Seu guia diário para esmagar todo o 30 se você está tentando perder peso

Whole30 Meals Ghazalle Badiozamani

Pensando em lançar o Whole30 depois das férias, mas não tem certeza de como tudo vai acabar? Sem mencionar como você vai sobreviver?

Não vamos adoçar, o Whole30 é resistente.



Uma redefinição nutricional de curto prazo, o Whole30 envolve o corte de certos alimentos (açúcar, alimentos processados , grãos, laticínios, álcool e legumes, para citar alguns) e focando em outros (como carnes, frutos do mar, ovos, vegetais e algumas frutas) por um mês. Depois desse tempo, você reintroduz lentamente os alimentos, um de cada vez, para aprender como eles o afetam de dentro para fora.



Para sua informação, através do processo, a dieta promete ajudar acabar com os desejos , restaura o metabolismo, cura o trato digestivo, equilibra o sistema imunológico, aumenta a energia, melhora o humor, ajuda a dormir melhor e leva a uma perda de peso saudável. Mas, quando você está com fome de donuts, a luz no fim do túnel não ajuda muito na sua motivação.

Felizmente, existe um livro para isso. Hoje, a criadora e fundadora do Whole30, Melissa Hartwig, publicou The Whole30 dia a dia , um guia complementar que o orienta passo a passo na implementação do programa, junto com um diário para acompanhar o que você está comendo e como está se sentindo. (Você pode esperar muitas conversas estimulantes ao longo do caminho.)



Quer uma prévia do que esperar do Whole30 - e algumas dicas sobre como sobreviver? Continue lendo enquanto Hartwig compartilha o que todo guerreiro Whole30 precisa saber:

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Dia 1: Prepare-se para a excitação e a trepidação

Ao iniciar sua limpeza, espere seu quinhão de borboletas - simultaneamente empolgado com as mudanças que virão e preocupado em chegar lá. A chave do sucesso, diz Hartwig, é planejamento e preparação . Além de limpar sua despensa e abastecer sua geladeira com os alimentos certos, é essencial pensar nos aspectos sociais: como você vai falar com sua família e amigos e responder às críticas, e como você vai lidar com o estresse ou situações sociais repletas de comida. “Quanto mais você planeja, mais à vontade você se sente e é mais provável que siga em frente conforme as coisas ficarem difíceis”, diz ela.

Dias 2-9: Prepare-se para o cansaço, irritabilidade e ânsias

Na primeira semana ou mais com a dieta Whole30, seu corpo está se ajustando, física e psicologicamente, o que pode levar à necessidade de um grande período de inatividade. Por volta do sexto dia é quando a exaustão e os desejos geralmente atingem seu ponto mais forte, diz Hartwig. Isso porque seu corpo depende tanto do uso de açúcar, e não de gordura, para energia . Enquanto os carboidratos são a fonte preferida de combustível de ação rápida do seu corpo, a gordura é uma fonte limpa e duradoura, diz ela.



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Dias 10-11: Espere chegar à depressão

Estes são os dias em que as pessoas têm maior probabilidade de desistir. Mas aguente firme! Você está prestes a virar uma esquina. “Fazer 10 dias parece muito tempo. As pessoas acham que deveriam estar muito mais longe, mas dependendo de sua dieta e hábitos de saúde e história, pode levar mais alguns dias para que as coisas realmente pareçam automáticas ”, diz Hartwig. Ela sugere que você confie em sua 'equipe de apoio' - sejam seus amigos que estão fazendo a dieta com você ou novos amigos que você conheceu online - para superar isso.

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Dias 12-15: Lá vem o Sol

É agora que a maioria das pessoas finalmente entende o que é o Whole30. Depois de duas semanas sem açúcar e outras guloseimas, seus desejos diminuem e sua energia aumenta (talvez nem sempre de forma consistente), pois o açúcar no sangue está mais consistentemente estável, diz Hartwig. “Você pode ficar mais tempo entre as refeições sem ficar com fome”, diz Hartwig. Você pode até notar que dorme melhor, devido a melhor regulação de açúcar no sangue equilibrando os níveis de cortisol e hormônio leptina, bem como melhorias na pele, acrescenta ela.

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Dias 16-27: Abrace o 'Sangue de Tigre'

Algumas pessoas sentem que um interruptor foi desligado durante este período, enquanto para outras é um período de melhorias graduais na energia, sintomas, dor, fadiga ou humor. Pessoas de 30 anos inteiros costumam dizer que essa sensação de bem-estar é como ter 'sangue de tigre' correndo em suas veias. “Em parte é porque seu corpo está finalmente se recuperando. A essa altura, parece fácil ”, diz Hartwig. Embora a primeira semana seja um verdadeiro desafio tecnicamente, já que você precisa definir seu cardápio todos os dias, na segunda ou terceira semana provavelmente você se sentirá mais confiante e menos estressado com seus novos hábitos alimentares.

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“Você conquistou desafios emocionais com comida. Você não está comendo seus sentimentos durante um dia ruim ”, diz Hartwig. “Essas conquistas de autoconfiança são enormes, especialmente com comida, já que muitas pessoas relatam se sentirem fora de controle.” Além de mais energia e melhor desempenho na academia, algumas pessoas percebem que sua pele fica mais clara e inchaço sumiu, ela acrescenta.

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Dias 28-29: Espere Excitação e Trepidação, 2ª Etapa

Você se sente tão bem que quase não quer parar. Na verdade, muitas pessoas estão preocupadas com o que vai acontecer no dia 31. Não se preocupe. O livro Whole30 oferece um plano detalhado de reintrodução de 10 dias e três partes Food Freedom Forever plano.

Dia 30: Mantenha o trem feliz em movimento

Parabéns! Pare um segundo para se dar um tapinha nas costas, depois suba nessa escala (se quiser) e anote as vitórias fora da escala.

Mas isso não verdade acabou ainda. A chave para o sucesso a longo prazo é fazer a transição para sua nova dieta, que consiste em descobrir quais alimentos você pode comer sem se preocupar e ao mesmo tempo ter uma aparência incrível. “Você perderá metade do benefício se pular esta parte”, diz Hartwig. Então, consciente e deliberadamente, faça seu próprio plano. “Você está aprendendo a tomar decisões conscientes e deliberadas por conta própria sobre quais alimentos valem a pena e quais não são baseados no que aprendeu com Whole30”, diz ela.