Você pode estar cometendo 4 grandes erros com sua torrada de abacate

Erros de torrada de abacate Getty Images

Oh, Torrada de Abacate . Você nos cortejou com sua combinação de frutas amanteigadas e torradas crocantes, levando a comida reconfortante a novas (e totalmente Instagramable) alturas. O que não é amar?



Não dói isso abacate em si é um superalimento de estrelas. “Os abacates são uma boa fonte de fibras e várias vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina K, folato e potássio”, diz Torey Armul , nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Mas sua melhor característica são as gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. “As gorduras monoinsaturadas têm propriedades cardio-protetoras e sustentam níveis saudáveis ​​de colesterol. Um estudo publicado no Jornal da American Heart Association descobriram que as pessoas que comeram um abacate por dia reduziram seus níveis de colesterol LDL em cerca de 14 pontos ”, diz Armul.



Mas apesar do excelente perfil de saúde do abacate, é possível exagerar. Armul esclarece quatro grandes erros ao fazer torradas de abacate e como corrigi-los.

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Sobrecarga de abacate

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“Eles são densos em nutrientes, mas também densos em calorias - então o controle da parcela é importante ”, diz Armul. “Um abacate de tamanho médio tem mais de 300 calorias. É fácil consumir centenas de calorias, especialmente se você estiver amassando e comendo no estilo guacamole. ”

Consertá-lo: Quanto abacate deve você cobre sua torrada com? Opte por um terço a metade de um abacate espalhado sobre duas fatias de pão, recomenda Armul.

Procurando opções fáceis de café da manhã saudável? Confira estas 11 maneiras deliciosas de comer torrada de abacate:



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Escolha de pão não saudável

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Embora você possa pensar que não é grande coisa combinar seu abacate amassado com pão branco ou processado, a base de sua torrada de abacate é importante. Na verdade, ele desempenha um grande papel no perfil nutricional geral de sua refeição.

Consertá-lo: Ignore as opções de pão superprocessado. Opte por 100 por cento trigo inteiro em vez disso. Ou, se você não tem glúten, escolha um cheio de fibras. Não só é bom para o seu coração, como o ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

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Esquecendo a proteína

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Embora o pão e o abacate tenham alguma proteína (cerca de 10 gramas), Armul sugere reforçar a proteína conteúdo para torná-lo uma refeição equilibrada. “Gosto de ver cerca de 15 a 20 gramas de proteína no café da manhã”, diz ela.

Consertá-lo: Armul recomenda combinar sua torrada de abacate com um ou dois ovos, um copo de leite ou um iogurte grego.

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Galore Coberturas

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Uma das belezas da torrada de abacate é que é essencialmente uma paleta em branco. Você pode adicionar coberturas e enfeitar de acordo com seu gosto pessoal. Embora todos nós amemos um upgrade, não exagere. 'Assim como smoothies , você pode exagerar com coberturas em sua torrada e fazer um alimento saudável não tão saudável ”, diz Armul.

Consertá-lo: Armul diz que coberturas como ervas, especiarias, sementes, tomates, espinafre e outras frutas são ótimas, mas para facilitar os outros preparos. “Azeite, queijo, cream cheese e bacon devem ser usados ​​com moderação”, diz Armul.