‘Com a contagem de calorias e os exercícios de Shaun T Beachbody, perdi 170 quilos em 8 anos’

perda de peso antes e depois Ashlee Tomsche

Meu nome é Ashlee Tomsche ( @kickinassash ) e tenho 29 anos. Moro em Arkansas City, Kansas, e sou paraeducador em uma escola primária. Eu perdi 170 libras ao longo de oito anos ao encontrar um treinador (Shaun T!) E um programa de treino que adoro e contando calorias.


Antes de começar minha jornada para perder peso, eu não estava em um lugar muito bom. Eu estava lutando com a morte de meu melhor amigo e entrei em uma depressão profunda que tentei esconder das pessoas ao meu redor. A comida passou a ser meu conforto durante esse tempo.



Já havia tentado perder peso antes, mas nunca segui um plano. Cada tentativa duraria talvez um mês e eu desistiria. Mas naquele ponto, não eram apenas problemas de saúde emocional com os quais eu estava lidando.



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Eu me esforçava para subir e descer os corredores no trabalho, às vezes tinha dificuldade para respirar e odiava como me sentia no geral. Lutei contra minha autoconfiança e minha autoestima por causa do meu peso. Eu simplesmente não era uma pessoa muito feliz, com 350 libras e 21 anos na época.

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Meu ponto de virada aconteceu depois de uma ida ao médico no outono de 2011.

Meu médico me explicou que eu precisava controlar meu peso para salvar minha própria vida. Aos 21 anos, isso realmente me assustou porque eu ainda tinha minha vida inteira pela frente.

Então comecei com o controle básico da parcela. Eu realmente não mudei o que estava comendo nos primeiros meses, mas em vez de comer uma pizza grande inteira sozinha, eu comia alguns pedaços.

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Cerca de seis meses depois, cortei o fast food e comecei a comer mais frutas e vegetais frescos, bem como carnes magras. Eu já tinha cortado o refrigerante no ano anterior, então continuei apenas a beber água neste momento. Eu acredito muito no controle de porções e uso contêineres de controle de porções que obtive na plataforma de fitness Corpo de praia para me ajudar a saber exatamente quanta comida estou comendo. Eu também uso o App MyFitnessPal para contar calorias.

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Mudar meus hábitos alimentares tem sido enorme. Ainda estou me recuperando de minhas tendências à compulsão alimentar, e a comida é algo contra o qual ainda luto, mas me tornei melhor em comer mais alimentos frescos do que alimentos embalados pré-fabricados.

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Aqui está o que eu como por dia agora:

  • Café da manhã: Um shake Atkins ou Premier Protein, misturado com uma xícara de bananas congeladas em fatias, uma colher de pó Optimum Nutrition Vanilla Whey Protein e algumas colheres de chá de mistura de cappuccino sem açúcar.
  • Almoço: Normalmente faço outro batido de proteína com um sabor diferente.
  • Lanches: Frutas (uvas, maçãs com manteiga de amendoim natural e melancia), iogurte e granola ou frutas secas (como uma mistura de trilha tropical).
  • Jantar: Alguns dias terei uma salada de frango grelhado com dois ovos cozidos, tomate, repolho, molho light de cebola doce e queijo ralado. Em outras, posso comer um pedaço de frango grelhado com arroz de jasmim e feijão verde, ou um hambúrguer de peru ou porco.
  • Sobremesa: Eu adoro sorvete Halo Top sem laticínios.
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    Comecei a trabalhar em janeiro de 2012 com vídeos de Zumba e Shaun T. Hip Hop Abs.

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    Em 2013, mudei para Beachbody e ainda credito a maior parte da minha perda de peso ao treinador Shaun T e seus programas na plataforma. Concluí 24 programas Beachbody ao longo dos anos. Eu também entrei para uma academia em 2016 na minha cidade natal para adicionar mais musculação.

    No momento, tento caminhar de quatro a cinco milhas por dia e estou fazendo um desafio Shaun T de 60 dias via Beachbody, bem como um dos programas de levantamento chamados. Com esses programas me tornei uma pessoa muito mais confiante e sem eles não seria a mulher que sou hoje. Malhar tem ajudado a mudar meu corpo de uma maneira que eu nunca pensei que faria e me ajuda a controlar minha ansiedade e aliviar o estresse.

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    Há dois anos, também comecei a fazer mais pelo meu desenvolvimento pessoal e saúde mental.

    Alguns anos atrás, comecei a usar mais podcasts e comecei a ler livros importantes de auto-aperfeiçoamento. Isso fez maravilhas para mim. Isso me ajudou a resolver muitos problemas com os quais tenho lutado ao longo dos anos. Minhas pessoas que buscam inspiração são Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis e Kacia Fitzgerald.

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    Eu perdi 170 libras no total ao longo de oito anos.

    Durante minha jornada, meu peso oscilou. Por exemplo, em 2017 passei por um momento difícil e ganhei 50 libras de volta. Atualmente eu perdi 13 quilos desses 50 e ainda estou progredindo em minha jornada, e tudo bem!

    Eu costumava me olhar no espelho e dizer coisas horríveis para mim mesma, mas agora estou * tão * orgulhoso de quão longe cheguei. Tenho a pele solta e também estrias, mas não me importo em exibi-las porque nós, como mulheres, precisamos nos sentir confortáveis ​​em nossa própria pele. Passamos muito tempo odiando nosso corpo, mas uma vez que aprendemos a amar o corpo que temos, é quando a verdadeira mudança acontece.

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