Por que você sente que está caindo quando vai dormir

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Você finalmente está na cama, cochilando após um longo dia. Mas no seu caminho para a terra de La La, você acorda com um sobressalto - uma sensação intensa de que você está caindo faz seu corpo ter convulsões.

Não é exatamente o começo ideal para um ótimo sono. Então, o que diabos está acontecendo?



Essas contrações involuntárias em seus braços, pernas ou até mesmo em todo o corpo são chamadas de “ dormir começa 'ou' empurrões hipnóticos ', diz Michael Breus, Ph.D., um especialista em sono e autor de O poder de quando .



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Não entre em pânico: eles são muito comuns e não são prejudiciais, explica ele. Na verdade, o Fundação Nacional do Sono estima que até 70 por cento de nós experimentamos espasmos hipnóticos ocasionalmente (às vezes podemos nem nos lembrar deles, pois estamos em um estado nebuloso de quase sono quando eles acontecem).

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Os médicos não decidem 100 por cento sobre o que causa o espasmo muscular, mas existem algumas ideias. “A teoria básica é que seu sistema nervoso está mudando para o modo de espera”, diz Breus. À medida que ele relaxa, sua frequência cardíaca diminui, a temperatura do corpo cai e o tônus ​​muscular muda, causando espasmos.

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Outra ideia: seu cérebro , em essência, adormece antes de seu corpo, e interpreta mal seus músculos relaxando como um sinal de que você está realmente caindo, diz Breus.

Também parece haver um traço comum entre as pessoas que experimentam o início do sono. “Em meus pacientes com esses problemas, a frequência aumenta com privação de sono , ”Diz Breus. Quanto mais você fica sem sono, mais rápido seu cérebro adormece, o que pode levar a espasmos hipnóticos.



Portanto, para cair na cama sem aquela sensação de queda, marque um encontro com seu travesseiro por oito horas todas as noites. Então, certifique-se de priorizar seu Zzz ao longo do dia, diz Breus. Algumas sugestões: Corte cafeína após as 14h, descompacte com meditação ou lendo um livro (não são permitidos telefones ou iPads!), reduza a quantidade de álcool ao mínimo e aproveite estresse níveis.

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Se os idiotas hipnóticos estão acontecendo todas as noites ou impedem você de registrar o shuteye adequado, consulte o seu médico apenas por segurança.

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