Por que comer menos e se exercitar mais nem sempre leva à perda de peso

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Se você conseguiu comer mais vegetais, corte de açúcar , e chegar às primeiras aulas de ciclismo algumas vezes por semana, pode ser chato quando a balança não muda.

“O problema com muitos programas de perda de peso é que eles não abordam os problemas subjacentes, como estresse”, diz Kevin Jovanovic, M. D., um especialista em obstetrícia e perda de peso.



Continue lendo sobre algumas das coisas incômodas (muitas vezes não detectadas) que podem estar impedindo você de atingir seus objetivos e como finalmente voltar aos trilhos.



1. Você não está comendo com frequência suficiente.
Cortar as calorias não deve ser igual a faltar refeições. Pesquisa publicada na revista Metabolismo descobriram que quando as pessoas pulavam as refeições, elas tinham níveis elevados de açúcar no sangue e uma resposta tardia à insulina, diz Lisa Moskovitz, R.D., CEO do The NY Nutrition Group. Isso também é conhecido como 'modo de fome'.

Se você espera muito para comer de manhã ou entre as refeições, seu metabolismo pode ficar lento, o que estimula seu corpo a armazenar calorias como gordura em vez de usá-las como energia, diz Moskovitz.



O que você pode fazer: Coma pelo menos a cada quatro horas ao longo do dia para obter energia ideal e controle do apetite. Nós altamente recomendamos estes 28 lanches saudáveis você pode comer o dia todo.

2. Você está ganhando músculos.
A escala pode estar travada porque você está construindo seus bíceps e glúteos - e isso é uma coisa boa. O número na escala é menos importante do que a divisão de quanta água, músculo e gordura existem em seu corpo, diz Jovanovic. (Ganhe mais músculo magro com esses movimentos de nosso de DVD Look Better Naked .)

O que você pode fazer: 'É importante continuar comendo bem e malhando regularmente durante um platô para obter resultados ao longo do tempo ”, afirma. Conforme a massa muscular aumenta, a gordura corporal ainda pode diminuir (especialmente porque ganhar mais músculo magro pode acelerar seu metabolismo), diz Jovanovic. Trabalhe nessa queda em andamento, experimentando novos treinos, como estes cinco movimentos de força perfeitos para perda de peso , e comendo mais destes 12 alimentos saudáveis com sérios benefícios de perda de peso.



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3. Você tem medo de comer de volta as calorias que queimou na academia.
Pular lanches pós-treino é um grande erro, diz Moskovitz. “Uma das refeições ou lanches mais importantes do dia é logo após o exercício”, diz ela. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de exercícios intensos, como sprints, ciclismo e levantamento de peso. Uma vez que esses e outros exercícios de alta intensidade quebram o tecido muscular, comer 10 a 20 gramas de proteína e carboidratos logo após o exercício ajuda a reparar e manter a massa muscular magra (um impulsionador do metabolismo incrível). Além disso, o jejum após o treino geralmente só leva a comer demais mais tarde, diz ela.

O que você pode fazer: Coma dentro de 30 minutos após suar forte. Este é o momento nobre para o seu corpo colocar esses nutrientes para trabalhar, reparando os músculos para o próximo treino que queima calorias. Alguns lanches de recuperação ideal incluem leite com chocolate desnatado, iogurte grego com sabor, cereais e leite, metade de um sanduíche de peru ou uma colher de proteína em pó misturada com uma banana.

4. Você está se exercitando demais.
Se você tende a ser um super-realizador, lembre-se disso malhando muito (especialmente ao cortar calorias importantes) torna mais difícil perder peso . “O excesso de treinamento leva a um aumento no hormônio do estresse cortisol, que causa estragos em seu metabolismo, sistema imunológico e humor ', diz Moskovitz. Estudos mostram que níveis elevados de cortisol fazem com que seu corpo quebre músculos e armazene mais gordura corporal em torno de sua seção média, diz ela. E, como vimos com o Maior perdedor competidores, comer de menos pode fazer com que seu metabolismo desacelere com o tempo.

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O que você pode fazer: Procure fazer exercícios por uma hora, quatro a cinco dias por semana, diz Moskovitz. Embora seja ideal consultar um nutricionista registrado para descobrir quanto você precisa comer para atingir seus objetivos, lembre-se de que você deve nunca mergulhe abaixo de 1.200 calorias por dia .

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5. Seus níveis de estresse estão fora de controle.
“Você pode fazer todo o exercício e comida caseira saudável que quiser, mas a balança não vai mudar a menos que você ter um sono de qualidade e administrar esses níveis de estresse ', diz Moskovitz.

O que você pode fazer: Tente obter de seis a oito horas de dormir por noite. Além disso, evite atividades estimulantes antes de dormir, como trabalhar no computador, ter conversas emocionalmente estressantes ou assistir TV. Você também pode descobrir que malhar à noite torna mais difícil dormir (mas todo mundo é diferente). Nesse caso, ajuste sua programação de acordo, diz Moskovitz.

6. Seus homones estão fora de sintonia.
No que parece ser a última jogada injusta, a gordura corporal pode produzir hormônios que realmente tornam mais difícil perder peso. “Fat faz hormônios , como o estrogênio e a leptina, que alimentam a fome ', diz Jovanovic. 'Então, quanto mais [gordura] você tem, mais você vai querer comer.'

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O que você pode fazer: Para recuperar o controle sobre seus hormônios, considere cortar os alimentos processados ​​que contenham excesso de açúcar. Esses itens também podem levar a um aumento na quantidade de leptina suas células de gordura produzem - tornando sua fome ainda mais insuportável. Fique de olho na quantidade de doces que você está consumindo.

7. Você tem SOP.
Cerca de 5 a 10 por cento das mulheres têm síndrome do ovário policístico, disse Jovanovic. Isso ocorre quando há uma falha de comunicação entre o pâncreas e os ovários, fazendo com que o pâncreas trabalhe muito mais para estabilizar o açúcar no sangue. Isso significa que alimentos como carboidratos e açúcares são freqüentemente armazenados como gordura.

O que você pode fazer: Além do ganho de peso inexplicável, outros sinais de SOP incluem períodos irregulares e aumento da acne. Visite o seu ginecologista para descobrir se você tem a doença e se preparar para o tratamento.

8. Você tem hipotireoidismo.
A glândula tireóide, um órgão em forma de borboleta localizado na base do pescoço, tem um grande impacto no metabolismo, diz Moskovitz. Isso porque é responsável por enviar os hormônios controladores do metabolismo T3 e T4. Esses hormônios regulam como seu corpo usa energia (e queima gordura). 'Quando seu tireóide é hipoativa, seu corpo usa menos energia enquanto você está em modo de repouso, levando ao ganho de peso com o tempo ”, diz Moskovitz. Muitos pacientes com hipotireoidismo descobrem que precisam reduzir drasticamente as calorias para perder peso, diz ela.

O que você pode fazer: Se você estiver enfrentando outros sintomas além do ganho de peso, como sensibilidade ao frio, constipação, cabelos quebradiços e pele seca, converse com seu médico sobre como fazer o teste.

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