‘Uma dieta baseada em vegetais integrais e exercícios caseiros P90X me ajudaram a perder 110 quilos’

perda de peso antes e depois Shannon Clay

Meu nome é Shannon Clay ( @shannonelizabethfitness ) e tenho 35 anos. Sou de Barrie, Ontário, e sou um blogueiro em tempo integral. Percebi que queria perder peso quando estava lutando para brincar com meus filhos. Eu vinha seguindo uma dieta baseada em vegetais por um tempo e encontrei um treino que adoro - e agora perdi 50 quilos.


Lutei com meu peso desde que me lembro. Mas, na verdade, comecei a ganhar peso rapidamente quando tinha 20 e poucos anos, apesar de sentir que fazia uma dieta constante. Eu luto com ansiedade e depressão, e comer emocional foi minha maneira de lidar com todos os meus problemas. Não tinha ideia de como lidar com os problemas da vida de maneira saudável.



Eu fui pego em um ciclo negativo de me sentir mal comigo mesmo e com meu peso, seguido por comer demais ou comer compulsivamente . Então, eu me censuraria por não ter 'nenhum controle'. Sempre me senti mal comigo mesmo. No meu peso mais pesado, em 2015, pesava 249 libras.



Minha virada aconteceu naquele mesmo ano, quando eu tinha 30 anos. Naquela época, meus filhos (tenho gêmeos) tinham pouco mais de um ano.

Eu fico duro só de falar com ela
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Percebi que não poderia correr e brincar com meus filhos.

Eu não podia subir nossas escadas sem ficar completamente sem fôlego e suando - eu estava naquela fora de forma. E essa não era a mãe que eu queria ser para meus filhos.

Eu também tive dois parentes próximos que ambos teve derrames com meses de intervalo, e foi um chamado para despertar. Eu percebi que mesmo se eu estivesse com boa saúde (o que eu não estava), eu ainda estava em risco de ter um derrame mais tarde na vida . Tornou-se minha missão fazer o meu melhor para não ter que lidar com esses problemas de saúde.

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Comecei minha jornada para perder peso comendo uma dieta baseada em vegetais e tenho comido assim há seis anos.

Escolhi esse estilo de comer depois de ver uma amiga íntima ter mudanças tão positivas em sua saúde e vida por comer dessa maneira. No entanto, durante meu primeiro ano comendo à base de plantas, não o estava fazendo de maneira saudável. eu estava parado comendo muitos alimentos processados . Uma vez que mudei para comer mais inteira alimentos, comecei a notar uma diferença significativa na minha perda de peso.

Alimentação à base de plantas funciona para mim porque eu não gasto muito tempo pensando em calorias ou conteúdo de gordura, como a maioria das minhas refeições é focada em vegetais e legumes .

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Aqui está o que eu normalmente como em um dia agora.

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  • Café da manhã: Smoothie feito com uma banana, 1/2 xícara de morangos congelados, 1 xícara de leite de amêndoa / água, 1/2 xícara de espinafre e 1 colher de pó de proteína de alta qualidade .
  • Almoço: Uma porção medida de arroz, vegetais misturados, tofu marinado e assado e molho frito.
  • Lanches: Uma maçã com manteiga de amendoim ou pipoca.
  • Jantar: Tacos de lentilha cobertos com tomate, pimentão, cebola, queijo sem leite e creme de leite sem leite, além de uma salada de jardim.
  • Sobremesa: Brownies de feijão preto.
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    Normalmente tento me exercitar cinco vezes por semana e adoro fazer programas de condicionamento físico em casa, como P90X .

    Esse foi o primeiro programa de fitness doméstico Eu tentei, o que foi apresentado a mim por um amigo que havia perdido uma quantidade significativa de peso ao fazê-lo. Eu queria mudar o que eu sentia sobre mim mesmo e estava disposto a tentar qualquer coisa naquele momento, até mesmo um programa de condicionamento físico intenso. Acabou sendo a melhor coisa que já me aconteceu.

    Estou sempre misturando os treinos que faço. Eu fiz tudo desde exercícios clássicos de HIIT para balé de barra para boxe sombra programas - estou sempre tentando me divertir e tentar algo novo.

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    Essas três mudanças me ajudaram a ver os resultados mais visíveis na minha perda de peso.

    Mudança um: segui um programa de condicionamento físico. Seguir um programa de condicionamento físico me ajudou, pois me disse exatamente o que fazer e quando fazer. Mesmo agora, não preciso pensar no que estou fazendo no dia-a-dia. Eu simplesmente olho para o calendário do meu programa e faço o que ele diz para o dia.

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    Mudança dois: abordei apropriadamente minha alimentação emocional. Isso exigiu muito trabalho de desenvolvimento pessoal, mas desempenhou um papel fundamental na minha perda e controle de peso. Eu descobri novas ferramentas e estratégias (incluindo exercícios!) que me ajudam a lidar com os desafios da vida de maneira saudável, em vez de recorrer à comida para me consolar.

    Mudança três: eu tenho um parceiro de responsabilidade . É alguém que conhece meus objetivos, se preocupa para que eu os alcance e que vai me denunciar as minhas bobagens se eu começar a dar desculpas ou a agir como preguiçoso. Meu parceiro de responsabilidade me apóia quando as coisas ficam difíceis e me encoraja a permanecer no caminho certo.

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    Agora, perdi cerca de 110 libras em dois anos e meio.

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    Quero que as mulheres saibam que a perda de peso é muito mais do que um número em uma escala. É sobre todas as mudanças positivas que ocorrem em sua vida enquanto você está em sua jornada.

    É sobre a confiança para tentar coisas novas e a capacidade de fazer coisas que você nunca pensou que fossem possíveis, como correr uma meia maratona! É sobre se livrar de pessoas e hábitos tóxicos, sorrir no espelho e correr corridas no parque com seus filhos. Essas são as verdadeiras alegrias que vêm da perda de peso.

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