O que suas câimbras de exercício estão tentando dizer sobre seu corpo

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Você está correndo, andando de bicicleta ou arrotando, apenas cuidando da sua vida, quando de repente - BAM - uma cãibra atinge seus músculos e o faz amaldiçoar o fato de você calçar seus tênis de ginástica no primeiro lugar.

Quando um acerta, preste atenção! É o seu corpo gritando que algo está errado. Aqui estão cinco dos tipos mais comuns de cãibras e o que esses bad boys estão tentando dizer a você.



1. Costuras laterais
A causa dessas cãibras não é 100 por cento conhecida, mas colocar mais ar em seu sistema muitas vezes ajuda a aliviar a dor lateral, diz o treinador esportivo certificado e treinador de levantamento de peso, Angelo Marsella, diretor de medicina esportiva e serviços de treinamento atlético em Fisioterapia Profissional . 'Pare e levante os braços acima da cabeça para permitir que mais oxigênio chegue ao músculo da cavidade torácica, ou aplique pressão com as mãos no local da dor e inspire e expire lenta e profundamente.'



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2. Cólicas estomacais
Não é à toa que a mãe disse para esperar 30 minutos antes de pular na piscina: quando você come muito perto de se exercitar, seu trato gastrointentinal e músculos entram em uma guerra de lances pelo fluxo sanguíneo, diz Eugene Yim, M.D., um médico de medicina esportiva com Newport Orthopaedic Institute . Se seus músculos vencerem, você provavelmente terá cólicas estomacais. Enquanto isso, se seu estômago vencer, seus músculos não receberão o oxigênio de que precisam e podem facilmente vomitar. A maioria das pessoas pode consumir líquidos, géis e barras energéticas de 15 a 30 minutos antes do treino sem cólicas, mas isso porque eles não precisam ser decompostos no intestino tanto quanto os alimentos sólidos, diz Marsella. Reserve uma hora e meia a duas horas após uma refeição substancial para digerir tudo antes de ir para a academia.



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3. Cãibras na panturrilha, quadríceps e isquiotibiais
Quando você está suando mais água, sódio e potássio do que está ingerindo, essas perdas podem tornar os nervos que sinalizam aos músculos para contrair ou relaxar mais sensíveis, diz ele. A menor coisa pode detoná-los e, em troca, esses nervos podem causar espasmos ou cãibras nos músculos, diz Marsella. Embora as cãibras de desidratação possam ocorrer em qualquer músculo, elas geralmente atingem as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, diz ele. Se você obtiver um desses, é melhor interromper o exercício imediatamente, alongá-lo e hidratar-se. E se a sua urina não estiver limpa antes de começar o treino, você já está com pouco líquido, diz Yim.

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4. Dores agudas no músculo que você acabou de exercitar
Quando você trabalha um determinado músculo ao máximo, ele pode não ser capaz de repor seus nutrientes tão rápido quanto precisa, o que pode causar cãibras, diz Marsella. Embora essas cãibras geralmente não sejam diferentes das cólicas de desidratação, elas costumam bater quando o músculo é mantido na mesma posição sem se mover (muito isométrico?) Por um bom tempo. Faça uma pausa no treino e dê ao músculo alguns segundos a alguns minutos para relaxar. Se estiver dolorido no final do dia, faça algumas atividades leves como caminhar para ajudar a soltar os músculos, ele recomenda. Você pode até precisar relaxar aquele músculo por alguns dias.

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5. Outras cólicas inexplicáveis
Isso pode significar que você não gastou tempo suficiente se aquecendo. “Durante a atividade, estamos constantemente contraindo e relaxando nossos músculos esqueléticos, esgotando nossas reservas de nutrientes - principalmente o sódio - e aumentando nossa temperatura corporal”, diz Marsella. Quando você não se aquece bem o suficiente, ou se você pular tudo junto, você perde a oportunidade de aumentar lentamente a temperatura do corpo, aumentar gradualmente a elasticidade muscular e obter o sangue, oxigênio e outros nutrientes necessários para o seu músculos antes de você começa a acertar com força.

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