O que você deve saber antes de tentar o treino t25

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Se você preferir trabalhando em casa para ir para o ginásio, existem TONELADAS de opções por aí, não importa o tipo de configuração que você tenha. Uma série popular de vídeos de exercícios em casa é o Focus T25 (também chamado de T25), que promete fornecer os mesmos resultados de um treino de uma hora em apenas 25 minutos. A ideia é que todos possam fazer uma sessão de 25 minutos de vez em quando, tornando-a perfeita até mesmo para as pessoas mais ocupadas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o treino T25.

O que é isso

É criado por Shaun T , o personal trainer super-ripado por trás dos favoritos de exercícios em DVD Insanidade , Hip Hop Abs e o programa de dança CIZE. Você pode reconhecer Shaun dos comerciais noturnos ou de seu lema, 'confie e acredite'. Shaun é um dos treinadores da Beachbody, a empresa que nos trouxe P90X .



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O programa foi projetado para durar 10 semanas e é dividido em fases. As fases alfa e beta envolvem cinco exercícios diferentes, nenhum equipamento necessário. Quem adora o programa também pode adquirir a terceira fase, gama, mas esses exercícios exigem alguns pesos. (Descubra o segredo para banir a protuberância da barriga de leitores de WH que fizeram isso com Tire tudo! Mantenha tudo desligado! )



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Como funciona

Quando está seguindo o programa, você treina seis vezes por semana. Nos primeiros quatro dias da semana, você faz um treino por dia. No quinto dia, você faz dois treinos. O sexto dia é um dia de descanso e no sétimo dia você faz um vídeo de alongamento. A maioria dos exercícios é cardio-pesados, e também há muito trabalho com o peso corporal.



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Não há descanso. Como o treino dura apenas 25 minutos, cada momento conta. Portanto, espere um treinamento intervalado ininterrupto - como Shaun T, 'você pode descansar quando for para a cama'.

Você não conta repetições. Em vez disso, você faz quantos exercícios puder dentro do intervalo de tempo determinado, geralmente 30 segundos ou um minuto. Isso torna o programa mais acessível para iniciantes. O T25 oferece um aquecimento adequado e exercícios modificados, o que é sempre importante. Se você está sujeito a certos ferimentos, certifique-se de modificar.

Você não precisa de muitos equipamentos - ou nenhum - para entrar em forma. Confira estes 19 exercícios de peso corporal:



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Os exercícios concentram-se em um grupo de músculos de cada vez. Por exemplo, você faz exercícios para os braços até os braços ficarem exaustos e, a seguir, passa para os abdominais. Atualmente, você pode comprar o programa por três pagamentos mensais de $ 19,95. Saiba mais sobre o programa.