O que você precisa saber sobre como fazer ioga para perder peso

Jovem Mulher Fazendo Yoga Twist Tapete Estilo de Vida Saudável dima_sidelnikovGetty Images

Você sabe que a ioga pode fazer você se sentir loucamente flexível quando está tenso e super-zen até mesmo nos dias mais ruins. (Yoga e a expressão ahhhhh pode muito bem ser sinônimo ...) Mas você pode perder peso fazendo ioga - ou é melhor tentar outra coisa?

A boa notícia: o ioga pode ajudá-lo totalmente a perder peso, se esse for o seu objetivo. O ioga queima calorias (bem, dependendo do tipo de ioga - mais sobre isso em um segundo) e pode ajudá-lo a entrar no espaço mental certo para tomar decisões que o ajudarão a perder peso.



“Desde restringir a alimentação emocional até obter o máximo de um treino, a capacidade de estar totalmente presente e desfrutar de toda a força e capacidade de sua mente e corpo trabalhando juntos é o principal motivo pelo qual a ioga apoia a perda de peso ', diz Rebecca Pacheco, instrutora de ioga e estrela de nosso Com ioga DVD de treino.



Mas que tipo de ioga é melhor para perder peso?

Se a perda de peso é o objetivo geral, o tipo de ioga que você está fazendo é muito importante.

“Um tipo mais relaxante, como uma das formas de Hatha, pode não acionar tanto a fornalha interna”, diz Jonathan Amato , C.S.C.S. “Em comparação, Bikram ou ioga quente pode levar a uma grande queima de calorias em uma única aula. ”



História Relacionada

Bikram e ioga quente envolvem posições cada vez mais difíceis (além de muitas saudações ao sol) que fazem sua frequência cardíaca disparar. Adicione isso ao estresse de uma sala aquecida, e os alunos queimarão mais calorias. Em comparação, o Hatha Yoga - posturas suaves e exercícios de alongamento - requer muito menos esforço físico, o que o torna excelente para todos os níveis de condicionamento. Hatha também é feito em uma sala sem aquecimento.

Você também deseja procurar uma aula que incorpore 'posturas que se concentram em grandes grupos musculares', diz Pacheco, a fim de aumentar a queima de calorias. Pense: poses semelhantes a estocadas, como os guerreiros um e dois.

Você pode entrar em forma fazendo ioga?

Sim! O ioga exige que você use o peso do corpo para executar posturas desafiadoras, o que pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos.



“Se tudo o que você fez foi musculação e cardio, a adição de ioga uma ou duas vezes por semana representará novos desafios para o seu corpo se adaptar”, diz Amato. “Esta adaptação é o que o deixará em uma melhor forma geral.”

É claro que “ótima forma” para uma pessoa pode significar algo totalmente diferente para outra. Amato acredita em três pilares diferentes para seu teste de forma: força, resistência / cardio e mobilidade. “Para você, a ioga pode ser a chave para o pilar da mobilidade”, diz ele. “Mas algumas formas tocam em todos os três.”

Para atingir esses outros pilares, você pode considerar misturar sua rotina no dia a dia. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada para benefícios à saúde, como aumento da aptidão cardiorrespiratória e força muscular, e diminuição dos sintomas depressivos.

Aprenda a fazer pose de pombo com 'Yoga Girl' Rachel Brathen:

A ioga pode ajudá-lo a perder gordura da barriga?

Da mesma forma, há uma série de fatores que influenciam como perder gordura da barriga, incluindo sua nutrição, intensidade do treino e até níveis de estresse. Embora a ioga certamente possa ajudá-lo a perder gordura, Pesquisa de Harvard mostra que o treinamento de resistência é ideal para direcionar essa área específica do seu corpo.

Barra invertida Fit Auto-Rolling Smart Yoga Mat 24Barra invertida amazon.com dima_sidelnikovGetty Images

Você sabe que a ioga pode fazer você se sentir loucamente flexível quando está tenso e super-zen até mesmo nos dias mais ruins. (Yoga e a expressão ahhhhh pode muito bem ser sinônimo ...) Mas você pode perder peso fazendo ioga - ou é melhor tentar outra coisa?

A boa notícia: o ioga pode ajudá-lo totalmente a perder peso, se esse for o seu objetivo. O ioga queima calorias (bem, dependendo do tipo de ioga - mais sobre isso em um segundo) e pode ajudá-lo a entrar no espaço mental certo para tomar decisões que o ajudarão a perder peso.



“Desde restringir a alimentação emocional até obter o máximo de um treino, a capacidade de estar totalmente presente e desfrutar de toda a força e capacidade de sua mente e corpo trabalhando juntos é o principal motivo pelo qual a ioga apoia a perda de peso ', diz Rebecca Pacheco, instrutora de ioga e estrela de nosso Com ioga DVD de treino.



Mas que tipo de ioga é melhor para perder peso?

Se a perda de peso é o objetivo geral, o tipo de ioga que você está fazendo é muito importante.

“Um tipo mais relaxante, como uma das formas de Hatha, pode não acionar tanto a fornalha interna”, diz Jonathan Amato , C.S.C.S. “Em comparação, Bikram ou ioga quente pode levar a uma grande queima de calorias em uma única aula. ”



História Relacionada

Bikram e ioga quente envolvem posições cada vez mais difíceis (além de muitas saudações ao sol) que fazem sua frequência cardíaca disparar. Adicione isso ao estresse de uma sala aquecida, e os alunos queimarão mais calorias. Em comparação, o Hatha Yoga - posturas suaves e exercícios de alongamento - requer muito menos esforço físico, o que o torna excelente para todos os níveis de condicionamento. Hatha também é feito em uma sala sem aquecimento.

Você também deseja procurar uma aula que incorpore 'posturas que se concentram em grandes grupos musculares', diz Pacheco, a fim de aumentar a queima de calorias. Pense: poses semelhantes a estocadas, como os guerreiros um e dois.

Você pode entrar em forma fazendo ioga?

Sim! O ioga exige que você use o peso do corpo para executar posturas desafiadoras, o que pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos.



“Se tudo o que você fez foi musculação e cardio, a adição de ioga uma ou duas vezes por semana representará novos desafios para o seu corpo se adaptar”, diz Amato. “Esta adaptação é o que o deixará em uma melhor forma geral.”

É claro que “ótima forma” para uma pessoa pode significar algo totalmente diferente para outra. Amato acredita em três pilares diferentes para seu teste de forma: força, resistência / cardio e mobilidade. “Para você, a ioga pode ser a chave para o pilar da mobilidade”, diz ele. “Mas algumas formas tocam em todos os três.”

Para atingir esses outros pilares, você pode considerar misturar sua rotina no dia a dia. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada para benefícios à saúde, como aumento da aptidão cardiorrespiratória e força muscular, e diminuição dos sintomas depressivos.

Aprenda a fazer pose de pombo com 'Yoga Girl' Rachel Brathen:

A ioga pode ajudá-lo a perder gordura da barriga?

Da mesma forma, há uma série de fatores que influenciam como perder gordura da barriga, incluindo sua nutrição, intensidade do treino e até níveis de estresse. Embora a ioga certamente possa ajudá-lo a perder gordura, Pesquisa de Harvard mostra que o treinamento de resistência é ideal para direcionar essa área específica do seu corpo.

Barra invertida Fit Auto-Rolling Smart Yoga Mat 24Barra invertida amazon.com COMPRE AGORA

Ainda assim, é inteligente monitorar a quantidade de gordura abdominal - ou visceral - com a qual você está lidando. Não apenas para melhorar sua saúde física, mas também mental. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que as mulheres que experimentaram níveis significativos de estresse, e eram 'magras', tinham maior probabilidade de ter gordura na barriga. Acalme-se com alguns asanas e potencialmente reduzir a gordura da barriga? Parece uma situação em que todos ganham.

Quanto peso você pode perder fazendo ioga?

Isso depende de uma série de fatores, incluindo hábitos de sono e estilo de vida e, claro, o que você está colocando em seu corpo.

“Ao praticar ioga para perder peso, é fundamental estar ciente do que você está comendo”, diz a nutricionista Nicolette M. Pace, RDN , que enfatiza a importância de uma dieta rica em alimentos integrais e frescos. “Não há cura para tudo ou truque de mágica para perder peso rapidamente.”

Independentemente do tipo de exercício que você está fazendo ou da dieta que está seguindo, as pessoas que perdem peso gradualmente (cerca de 1 a 2 libras por semana) têm mais sucesso em mantê-lo, de acordo com o CDC .

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='8de19b91-3cb7-410a-9545-f071f51d851a' data-vars-ga-product-sem3-brand='Backslash' data-vars-ga-product-sem3-category='Mats' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Backslash Fit Self-Rolling Smart Yoga Mat 24' data-affiliate='true'>COMPRE AGORA

Ainda assim, é inteligente monitorar a quantidade de gordura abdominal - ou visceral - com a qual você está lidando. Não apenas para melhorar sua saúde física, mas também mental. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que as mulheres que experimentaram níveis significativos de estresse, e eram 'magras', tinham maior probabilidade de ter gordura na barriga. Acalme-se com alguns asanas e potencialmente reduzir a gordura da barriga? Parece uma situação em que todos ganham.

ganhou 10 libras em uma semana

Quanto peso você pode perder fazendo ioga?

Isso depende de uma série de fatores, incluindo hábitos de sono e estilo de vida e, claro, o que você está colocando em seu corpo.

“Ao praticar ioga para perder peso, é fundamental estar ciente do que você está comendo”, diz a nutricionista Nicolette M. Pace, RDN , que enfatiza a importância de uma dieta rica em alimentos integrais e frescos. “Não há cura para tudo ou truque de mágica para perder peso rapidamente.”

Independentemente do tipo de exercício que você está fazendo ou da dieta que está seguindo, as pessoas que perdem peso gradualmente (cerca de 1 a 2 libras por semana) têm mais sucesso em mantê-lo, de acordo com o CDC .