O que saber sobre os efeitos colaterais da ingestão de biotina para cabelos e unhas

Acima da foto de comprimidos sobre fundo colorido Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Se você já passou pelo corredor de vitaminas da sua drogaria antes, provavelmente já encontrou este garoto legal do bairro: biotina . Os vendedores deste suplemento de beleza fazem algumas promessas muito grandes. As pessoas afirmam que ele pode dar a você unhas duras, cabelo com AF elegante e pele perfeita que só poderia ser obtida por um filtro Insta.



É barato e fácil de acessar sem receita (além de celebridades como Kylie Jenner postou #ads para biotina para cabelo no IG), então não é nenhuma surpresa que as mulheres estejam tomando biotina em massa.

Mas esse suplemento é realmente a dádiva de Deus que afirma ser? E há algum efeito colateral da biotina que você deva saber? Seu guia, à frente.



O que é biotina, afinal?

A biotina (também conhecida como vitamina B7 ou H) é um Vitamina do complexo B que é encontrado em muitos alimentos, incluindo ovos, leite, nozes e grãos, diz Shaemah khan , DO, diplomata do Conselho Osteopático Americano de Médicos de Família e associado clínico de medicina de família na University of Chicago Medicine. “Um dos efeitos da biotina é que ela ajuda a transformar os carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos que você ingere na energia de que você precisa.”

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Por ser solúvel em água (o que significa que se dissolve na água), o excesso de biotina não é armazenado em seu corpo; na verdade, ele simplesmente sai de você quando você faz xixi. Mas se você seguir uma dieta saudável e balanceada, é provável que você já consiga toda a biotina de que precisa. (Mais sobre os níveis recomendados de biotina posteriormente.)

Mas espere, é possível ter uma deficiência de biotina?

Embora seja incomum, é possível ser deficiente em biotina, diz Rajani Katta, MD, dermatologista em Houston e autor de Glow: o guia do dermatologista para uma dieta para pele mais jovem de alimentos integrais . Existem algumas doenças genéticas que podem causar níveis baixos de biotina, como o distúrbio de deficiência de biotindase, e isso pode levar à perda de cabelo, erupções cutâneas escamosas e vermelhas na pele e unhas quebradiças. Outros fatores que podem levar a níveis mais baixos de biotina são tabagismo, consumo excessivo de álcool e gravidez. Pessoas que tomam certos medicamentos antiepilépticos também podem desenvolver deficiência de biotina.

Você também tem mais probabilidade de desenvolver uma deficiência de biotina se tiver uma condição que afeta seu trato digestivo, como doença inflamatória intestinal ou supercrescimento bacteriano no intestino delgado. Isso porque a biotina é produzida naturalmente por certas bactérias intestinais, então qualquer condição que expulse os micróbios pode afetar a produção efetiva da vitamina, diz o Dr. Katta.



Ainda assim, 'nossos corpos requerem apenas uma pequena quantidade de biotina, o que é facilmente alcançado se você estiver comendo uma dieta americana relativamente normal ”, diz Dente de kimbre , MD, médico de medicina familiar na Indiana University Health.

Quais são os benefícios para a saúde de tomar biotina?

Além de serem apontados como um remédio mágico para cabelos ralos, unhas quebradiças e pele seca e coceira, os suplementos de biotina podem as vezes ser prescrito por médicos por outros motivos também, como aliviar deficiências causadas por esclerose múltipla, aliviar diabetes e danos nos nervos relacionados ao diabetes ou estimular o crescimento e desenvolvimento do bebê durante a gravidez, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina .

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A maioria dos benefícios de beleza anunciados, como unhas mais fortes, são anedóticas. “Houve alguns estudos muito pequenos indicando que tomar biotina pode levar a uma melhora nas unhas quebradiças, mas é importante observar que não sabemos o estado inicial de biotina desses pacientes, e os estudos não incluíram um grupo de placebo”. diz o Dr. Katta.

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No geral, há muito pouca evidência de que tomar biotina pode ajudar as pessoas na ausência de deficiência. Em outras palavras, se você não tem nenhum sinal de deficiência de biotina (o que, novamente, é raro), então não se provou que tomar mais benefícios traz benefícios, diz o Dr. Katta.

Diga-me: a biotina funciona para o crescimento do cabelo?

Não fique muito animado. Uns poucos estudos apontam a biotina como um suplemento eficaz para o crescimento do cabelo, mas a verdade nua e crua é que não há muitas provas científicas para mostrar o quão eficaz ela realmente é no tratamento de qualquer uma dessas condições de saúde - ou se há benefícios a longo prazo ao suplemento dietético.

“Embora existam alguns estudos preliminares que podem sugerir um benefício [em tomar suplementos de biotina], em geral, há uma falta de evidências para apoiar essas alegações”, disse o Dr. Zahn.

O Dr. Katta também observa que não há pesquisas sobre como a biotina afeta os cabelos e corpos de mulheres de cor, então não há como dizer se isso resultaria em alguma melhora para cabelo natural .

“A menos que você seja deficiente, não recomendo tomar biotina extra, pois há evidências limitadas de que isso resulta no crescimento de cabelos e unhas”, diz ela.

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Como posso obter mais biotina da minha dieta?

Os dermatologistas recomendam comer mais desses alimentos se quiser aumentar a ingestão de biotina sem tomar suplementos.

  • Gemas de ovo
  • Nozes
  • Sementes
  • Batatas doces
  • Salmão
  • Carnes magras ou carnes orgânicas, como fígado

    A biotina tem efeitos colaterais?

    A verdade é que provavelmente você nunca vai ouvir falar de alguém tendo uma overdose de biotina. Quase nunca acontece. “Os efeitos colaterais de uma dose alta ou overdose de biotina são raros”, diz o Dr. Khan. “Por ser facilmente excretado na urina e nas fezes, o corpo pode simplesmente se livrar de qualquer excesso”.

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    No entanto, os suplementos para cabelo, pele e unhas vêm com um aviso: mesmo em pequenas quantidades de biotina, um dos efeitos colaterais da biotina é que às vezes pode estragar totalmente os resultados de seus testes de laboratório. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver testando para problemas com seus níveis de tireóide ou hormônio, níveis de troponina cardíaca (usada para diagnosticar ataques cardíacos) ou níveis de vitamina D. Isso pode levar a resultados falsos e diagnósticos incorretos, o que pode ser potencialmente perigoso ou fazer com que você se preocupe ou gaste dinheiro em procedimentos médicos ou medicamentos desnecessariamente.

    'O avisa ainda que o efeito da biotina no monitoramento da troponina cardíaca resultou em pelo menos uma morte devido a resultados baixos falsamente relatados ”, diz Michelle Galant , MD, dermatologista da Stanford Health Care.

    Se você tomar biotina, lembre-se disso na próxima vez que seu médico solicitar um teste de laboratório de rotina. “É melhor divulgar ao seu médico e nutricionista quais suplementos você está tomando para evitar o diagnóstico incorreto de uma condição médica”, diz Sandra Arévalo, RDN, porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics e da American Association for Diabetes Educators, e diretora de serviços de nutrição divulgação para os programas de pediatria da comunidade no Hospital Montefiore.

    Não há nenhuma evidência concreta que diga exatamente quanto tempo a biotina permanece em seu sistema depois de tomá-la, então seu médico pode recomendar que você pare de tomar o suplemento alguns dias antes de ir para o laboratório.

    Outros potenciais efeitos colaterais da biotina? Embora deva fortalecer o cabelo, a pele e as unhas, pode causar erupções cutâneas se você estiver tomando grandes quantidades de biotina. Consulte o seu médico se você desenvolver uma erupção após tomar biotina ou aumentar sua dose. Deve se resolver sozinho se você diminuir a quantidade de biotina que está tomando ou parar de tomar o suplemento.

    “Algumas pessoas também relataram problemas digestivos com a biotina extra”, diz o Dr. Katta. “Também não entendemos exatamente como grandes doses afetam a função da insulina e os níveis de açúcar no sangue em diferentes pessoas, então essa é uma área que definitivamente precisa de mais pesquisas.” Mais uma vez, antes de começar a tomar um suprimento, converse com seu médico para ter certeza de que não vai interferir com os medicamentos que você está tomando ou com qualquer condição que você tenha.

    Devo me preocupar em tomar biotina?

    Honestamente, probs não. Graças à falta de respaldo científico e à reputação de sabotador de testes de laboratório, a biotina geralmente não é recomendada pela maioria dos médicos. Mas se você ainda quiser levá-lo de qualquer maneira, certifique-se de comprar uma marca confiável (procure o termo 'verificado pela USP' no rótulo) e esteja ciente dos efeitos colaterais.

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    Em termos de quanta biotina você precisa, o nível recomendado de 'ingestão adequada' (AI) de biotina é de até 30 microgramas (mcg) para mulheres com 19 anos ou mais, diz Arévalo. 'As mulheres grávidas devem consumir 30 mcg; 35 se estiver amamentando ', acrescenta Arévalo.

    Mas lembre-se: se você está fazendo uma dieta saudável que inclui carnes, sementes, nozes e vegetais, é provável que já esteja chegando a esse consumo, e os efeitos colaterais da biotina podem não valer a pena. 'Se você está pulando certos alimentos ou grupos de alimentos, será bom conversar com um nutricionista registrado para ajudá-lo a descobrir quais nutrientes você pode ter deficiência e se você precisa complementar ou apenas comer mais de outros alimentos', diz Arévalo .