O que é a dieta do guerreiro e pode ajudá-lo a perder peso?

vista de cima de hambúrgueres com batatas fritas e drinques servidos na mesa no café d3signGetty Images

Entre ' carboidrato lento , ' esses , e jejum intermitente (SE), existem tantas dietas agitadas hoje em dia que é quase difícil acompanhar. Um dos estilos alimentares mais recentes para ganhar fôlego não é exatamente novo, mas ressurgiu recentemente com o surgimento do IF e mais dietas baseadas em proteínas. É chamado de dieta do guerreiro, e tbh, apenas o nome em si é bastante intrigante, hein?



A dieta do guerreiro foi originalmente criada no início dos anos 2000 por Ori Hofmekler e com base em suas próprias experiências com a dieta, que são descritas em o livro dele com o mesmo nome . A dieta inicialmente girava em torno de pequenas refeições de 'subalimentação' com laticínios, ovos, frutas e vegetais durante 20 horas do dia e uma janela de 'sobrealimentação' de quatro horas.

“Essencialmente, era uma versão muito antiga do jejum intermitente e disse que imitava o estilo de vida dos guerreiros antigos de treinar e lutar ao longo do dia e consumir a maior parte de suas calorias durante a noite em um grande banquete”, explica Joel Totoro, RD, a nutricionista esportivo e diretor de ciência do esporte na Thorne Research em Scottsdale, Arizona. “O plano original de Hofmekler também tinha sugestões de exercícios incorporadas.”



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Ok, a dieta do guerreiro parece interessante, embora seja muito intensa. Então, é realmente saudável, seguro e eficaz para perda de peso? Aqui, os especialistas explicam tudo o que você precisa saber sobre o estilo de alimentação da dieta do guerreiro.

Como funciona exatamente a dieta do guerreiro?



A dieta realmente evoluiu de seu formato original desde que foi criada e o nome foi cunhado. Mais recentemente, a dieta do guerreiro foi interpretada como um jejum estrito de 20 horas e uma janela de abastecimento de quatro horas, com vários requisitos de exercícios, diz Totoro. Às vezes, isso também é conhecido simplesmente como dieta 20: 4 ou jejum 20: 4.

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A versão atual não tem nenhuma restrição alimentar para o período de abastecimento, mas você não deve comer durante o período de jejum. Embora isso possa soar semelhante à popular dieta IF, conhecida como Dieta 16: 8 , em que você jejua por 16 horas e come durante uma janela de oito horas, é na verdade muito diferente. Em primeiro lugar, é muito mais fácil ajustar suas necessidades calóricas diárias em oito horas em vez de quatro, e na dieta do guerreiro, você jejua durante a maior parte do dia, o que é muito mais desafiador do que jejuar durante a noite e em uma pequena parte do dia, como você faria com a dieta 16: 8.

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Quais alimentos você pode comer na dieta do guerreiro e o que deve evitar?

Isso depende da versão da dieta que você está seguindo. O plano original da dieta do guerreiro previa pequenas refeições com baixo teor de carboidratos, alimentos naturais, como ovos, laticínios e nozes, combinados com fontes de carboidratos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, ao longo do dia, diz Totoro. O período diurno de subalimentação foi seguido por grandes quantidades de alto teor de proteína e alimentos ricos em gordura emparelhado com grão inteiro e fontes de carboidratos de alimentos integrais durante o período de sobrealimentação à noite. A versão mais moderna da dieta do guerreiro permite que você coma o que quiser durante a janela de alimentação.

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“Enquanto a dieta original enfatizava alimentos nutritivos e naturais, mesmo durante os estágios de 'festa', a mentalidade mais moderna, 'livre para todos' pode levar a comer em excesso alimentos ricos em gordura que muitas vezes carecem de nutrientes”, diz Totoro.

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Se você ainda está intrigado o suficiente para tentar, ele recomenda relaxando em um período de jejum alguns dias por semana para avaliar como seu corpo responde.

Quais são os benefícios da dieta do guerreiro para a saúde?

Como muitas pessoas consomem menos calorias do que normalmente comeriam apenas durante uma pequena janela com esta dieta, isso pode levar à perda de peso ao longo do tempo, diz Totoro. No entanto, não há evidências científicas neste momento para apoiar a dieta do guerreiro como um método eficaz para perda de peso. E porque a dieta é tão extrema, pode não ser sustentável para muitas pessoas.



Além disso, qualquer evidência de benefícios potenciais à saúde relacionados à dieta do guerreiro é mais baseada na benefícios do jejum intermitente em geral, diz ele.

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“Com o IF, há evidências emergentes de que, para algumas pessoas, reduzir a janela de alimentação pode ajudar com problemas gastrointestinais, controle de açúcar no sangue, inflamação e outras condições”, diz Totoro. “Mas é importante lembrar que cada pessoa reage de maneira diferente ao abastecimento e à atividade, e o que funciona para alguns não funcionará para outros.”

Há algum efeito colateral da dieta do guerreiro que eu deva saber?

A dieta do guerreiro é restritiva e bastante extrema, o que significa que pode levar a hábitos alimentares desordenados para algumas pessoas, diz Amanda A. Kostro Miller, RD, nutricionista registrada e membro do conselho consultivo da Melhor Vida .

“Essa dieta promove a compulsão alimentar durante o período sem jejum de quatro horas, o que pode levar à distensão do estômago, exacerbação da azia e muitos outros sintomas gastrointestinais”, explica ela. “Algumas pessoas em risco podem ficar obsessivas com a sessão de compulsão alimentar e podem se envolver em comportamentos prejudiciais, como purgar para remediar a sensação de saciedade”.

Como qualquer dieta IF, você também pode sentir fadiga e fome durante o período de jejum, que são sinais de que a dieta provavelmente não é adequada para você .

Quem deve e não deve tentar o e dieta do guerreiro?

Esse tipo de dieta não é sustentável por um longo período de tempo, então provavelmente não é uma boa ideia para ninguém, na verdade. Mas é particularmente perigoso para pessoas que tomam medicamentos que devem ser tomados com alimentos ou que são dispensados ​​pelo tempo, diz Totoro. Pessoas com diabetes também devem ser extremamente cautelosas, pois esse tipo de dieta pode prejudicar o açúcar no sangue.

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Atletas que estão treinando em um nível alto ou muito competitivo devem consultar seus treinadores e profissionais de saúde antes de experimentar bem essa dieta, acrescenta.

Por último, mulheres grávidas, crianças e pessoas que foram diagnosticadas com transtornos alimentares ou lidaram com padrões alimentares desordenados no passado não devem tentar esta dieta, diz Kostro Miller.

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O resultado final: A dieta do guerreiro é extremamente restritiva e, embora possa levar à perda de peso, provavelmente não é sustentável. Consulte um nutricionista ou profissional de saúde antes de tentar esta dieta.