O que é orangetheory e por que as pessoas estão tão obcecadas por ela?

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Talvez você tenha passado por um estúdio local da Orangetheory, ouvido um amigo RAVE sobre o treino ou até mesmo visto a empresa de fitness apresentada na 3ª temporada de Olho Queer - e se perguntou: Qual é o problema?



Você sabe que há muita decoração laranja, possivelmente um monitor de frequência cardíaca e muito suor - mas vale a pena tentar esse treino popular?

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O que é Orangetheory, exatamente?

“Cada aula da Orangetheory é uma experiência de fitness em grupo de uma hora, com um treino diferente a cada dia”, diz Erin Beck, treinadora certificada pela NASM e treinadora da Orangetheory. E cada sessão inclui treinamento cardiovascular e de força.



O que torna o Orangetheory único é que antes de sua primeira aula, você recebe um monitor de frequência cardíaca para usar durante o treino. “Durante a aula, seus dados serão exibidos em telas ao redor da sala, que mostrarão quantas calorias você já queimou e em qual zona de frequência cardíaca está”, diz Beck. 'Este feedback irá ajudá-lo a acompanhar e controlar seu treino, além de permitir que seu treinador forneça orientação.'

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Mas quais são essas 'zonas' exatamente? Orangetheory concentra-se em cinco zonas diferentes de freqüência cardíaca. Durante os treinos, você terá como objetivo permanecer em três delas: 'Zona 3', ou a zona verde, que deve ser desafiadora, mas factível; 'Zona 4,' ou a zona laranja, que deve ser desconfortável; e 'Zona 5,' ou a zona vermelha, que deve ser um esforço total. Essas zonas são diferentes para cada pessoa e calculadas para você antes da aula.

Que tipo de treino você deve esperar?

Aproximadamente metade de cada aula é focada em cardio, o que inclui intervalos nas esteiras personalizadas Orangetheory e WaterRowers. “Quando você estiver na esteira, seu treinador o orientará durante os intervalos, dando recomendações de velocidade para corredores e corredores, e opções de inclinação se você optar pela caminhada acelerada, em vez disso”, diz Beck. Se esteiras não são para você , também há opções para usar bicicletas ergométricas ou striders (semelhantes às elípticas).

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A segunda metade da aula enfoca o treinamento de força. Dependendo do treino naquele dia, você pode usar alças TRX, bancos, pesos livres, bandas de resistência , Instrutores BOSU, ou AB Dollys , diz Beck. 'Antes de você começar seu trabalho no solo, seu treinador irá demonstrar cada exercício e, então, enquanto você estiver trabalhando, há telas de TV com treinadores demonstrando os movimentos, bem como dicas de quantas séries e repetições fazer de cada', ela adiciona.

O seu treinador Orangetheory também irá ajudá-lo a escolher os pesos certos para você, e verificar consistentemente sua forma e técnica, para ter certeza de que você está executando cada exercício com segurança e eficácia.

Você precisa ter experiência em exercícios antes de tomar Orangetheory?



Absolutamente não! “Uma das melhores partes do treino Orangetheory é que ele realmente é projetado para todos os níveis de condicionamento físico”, diz Beck. 'Eu treinei todo mundo, desde minha avó, aos frequentadores da academia pela primeira vez, aos atletas do Super Bowl. Seu treinador é treinado para garantir que você esteja realizando os movimentos com segurança, então não sinta que precisa de qualquer tipo de experiência na academia. '

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E embora essas esteiras possam ser um impedimento para quem não corre, como mencionado, há outras maneiras de corrigir o seu cardio: opte por caminhar com força, andar de bicicleta ou escolher o strider. 'Já fiz os três durante os treinos, e o cardio pode ser tão difícil quanto correr nas passadas', diz Beck.

Que tipo de resultados da Orangetheory você pode esperar?

Beck diz que as aulas de Orangetheory trazem muitos benefícios. Para começar, 'um dos nossos focos durante o treino é ajudá-lo a ganhar sua' queimação ', que é cientificamente conhecido como Consumo de Oxigênio Pós-Exercício em Excesso, ou EPOC ,' ela diz. Para conseguir essa 'queimadura', seu treinador usará os dados de sua frequência cardíaca para ajudá-lo a alcançar as zonas laranja e vermelha por pelo menos 12 minutos de aula. “A ideia é que, se você pode trabalhar duro e ficar desconfortável por apenas 12 ou mais minutos durante o treino, você colherá os benefícios do aumento da queima de calorias nas próximas 36 horas”, explica Beck.

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E além da grande queimadura de calor, Beck observa que você também construirá músculos e promoverá a força funcional geral, graças aos 30 minutos de treinamento de força por aula. Ela acrescenta que “aumentar os músculos também o ajudará a queimar mais calorias ao longo do dia! Portanto, além da queimadura posterior, você também se beneficiará das calorias extras queimadas diariamente. '

      O que você deve vestir para uma aula de Orangetheory?

      'Como qualquer um treino de alta intensidade , é importante que você use roupas com as quais possa se movimentar e suar ', diz Beck. 'Confortável, tecido absorvente de umidade é perfeito. O que quer que você use para correr ou ir ao ginásio, deve servir.

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      E, talvez o mais importante, pegue um par de tênis sólidos. Aqui estão algumas ótimas opções para escolher:

      Ok, mas quanto custa Orangetheory?

      Existem locais da Orangetheory em todo o país, e as taxas e taxas variam de acordo com o estúdio. Mas boas notícias, sua primeira sessão é gratuita!

      Dito isso, todos os estúdios oferecem três opções diferentes de associação. Aqui está o que você geralmente pode esperar dos preços da Orangetheory:

      • Orange Basic - 4 aulas por mês ($ 59)
      • Orange Elite - 8 aulas por mês ($ 99)
      • Orange Premier - Aula ilimitada por mês ($ 159)
      • Aula única - $ 28

        Entre em contato com o estúdio local para saber mais sobre as taxas e ofertas. (Você pode encontrar um Aula de teoria do orangotango perto de você, aqui .)

        Dica profissional: planeje chegar cedo para sua primeira aula de Orangetheory

        Beck recomenda vir 30 minutos antes do início da primeira aula para que você possa encontrar seu treinador, aprender mais sobre o equipamento e configurar o monitor de frequência cardíaca. Oh, outra dica profissional de Beck: nem todo local tem toalhas de suor, então traga a sua, junto com uma garrafa de água.

        Depois da aula, 'você pode querer sair correndo de lá para tirar uma selfie pós-ginástica e tomar um banho', ela brinca. 'Mas é tão importante ficar para a parte de flexibilidade da classe. Seu treinador irá guiá-lo durante os alongamentos e garantir que você tenha um relaxamento efetivo. '

        Por fim, depois de vencer sua primeira aula (parabéns!), Planeje ficar depois para conversar com seu treinador. “Eles vão explicar o resumo do seu treino e o que todos os números, cores e zonas significam”, diz Beck. 'Com base em seus objetivos e rotina de condicionamento físico atual, seu treinador lhe dará recomendações para sua próxima aula e como continuar a atingir seus objetivos de preparação física.'

        Não vá em frente e entre na zona!

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