O que é ansiedade de ressaca - e como você pode se livrar dela?

Visão aérea de uma mulher cobrindo o rosto com um cobertor na cama Cavan ImagesGetty Images

Depois de uma noite bebendo um pouco demais, você pode sentir dor de cabeça latejante, náusea insuportável e / ou aversão a luzes fortes. Mas às vezes, quando você exagera no bevs adultos, você também é dominado por uma sensação de mal-estar e ansiedade, ou sua mente é inundada por pensamentos de pânico ( Uh, eu mandei uma mensagem para meu ex? noite passada? )



O termo para uma ressaca com um lado de ansiedade agora foi apelidado de 'ansiedade de ressaca', e você pode encontrar discussões sobre ansiedade de ressaca em todas as redes e fóruns, como no Reddit. Embora a ansiedade não seja necessariamente um conceito novo, pode ser que a sociedade finalmente tenha começado a falar sobre o fenômeno porque somos mais abertos sobre a saúde mental em geral (o que é uma coisa boa!).

Estudos mostram que é algo real que as pessoas estão experimentando. Um estudo de 2019 publicado em Personalidade e diferenças individuais descobriram que a ansiedade da ressaca após um dia bebendo era mais prevalente em pessoas muito tímidas ou com ansiedade social .



Conversamos com especialistas em psicologia e álcool para obter detalhes sobre a ansiedade que muitas vezes vem com uma ressaca desagradável - aqui está tudo o que você precisa saber sobre como superar a ansiedade da ressaca para continuar o seu dia.

Há uma razão fisiológica pela qual você pode ficar ansioso após uma noite de bebedeira.



Embora não tenhamos a tendência de pensar dessa forma, um ressaca é basicamente uma forma de abstinência do álcool. “O que sobe deve descer - o álcool faz você se sentir bem - e tende a reduzir a tensão. Mas quando o álcool passa, o cérebro e o corpo têm um processo de ‘recuperação’ ”, explica George Koob, PhD , diretor do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA). Esse período de “abstinência” de um a dois dias costuma estar associado aos sintomas agudos típicos da ressaca (fadiga, dor de cabeça, boca seca, náusea), bem como ansiedade e até depressão em alguns casos.

Isso normalmente não acontece depois de um copo de pinot grigio, aliás; é mais provável que seja o caso depois de uma noite tirando algumas fotos, ou talvez terminando uma garrafa de vinho cheia. “Se você bebe muito, com o tempo, seu sistema nervoso central se ajusta a ter álcool o tempo todo. Seu corpo trabalha muito para manter seu cérebro em um estado mais desperto, mas quando o nível de álcool cai repentinamente, seu cérebro permanece neste estado estimulado ”, diz Sanam Hafeez, PsyD , um neuropsicólogo clínico licenciado baseado na cidade de Nova York. O seu cérebro sempre agitado é o que o faz sentir os efeitos da ansiedade, ressalta Hafeez.

As flutuações hormonais decorrentes da bebida também podem desempenhar um papel na ansiedade. Quando você está bebendo, o álcool libera hormônios que aumentam o humor, conhecidos como endorfinas. Mas, então, na manhã seguinte, você está perdendo essas endorfinas, é por isso que você pode se sentir baixo, explica Hafeez. Além disso, quando seu cérebro está trabalhando duro para retornar o corpo ao seu estado normal após beber muito, o neuropeptídeo CRF (que ativa o hormônio do estresse cortisol) aumenta, deixando você com mais pânico do que o normal, diz Koob.

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Mas também existem razões psicológicas para sentir ansiedade após beber.



“Para alguns bebedores, a ansiedade da ressaca é quase tão previsível quanto a dor de cabeça latejante e o estômago embrulhado”, diz Hafeez. A sensação de aceleração do coração, de palmas suadas e de estômago embrulhado geralmente está relacionada à preocupação com as consequências de um blecaute ou a um estado de espírito em que há lacunas em sua memória e temores sobre coisas que você disse ou fez.

Pensamentos de, w que eu disse ao meu chefe ?, ou, d id eu me aproximo da pessoa de quem gosto? venha inundar sua mente, e a ansiedade em torno do que você disse ou fez para se envergonhar pode ser a culpada. Outras vezes, diz Hafeez, a ansiedade pode não estar relacionada a nada específico e pode ser apenas uma sensação geral de mal-estar.

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Às vezes, como as pessoas tendem a usar o álcool como lubrificante social, a ansiedade volta assim que o álcool começa a passar. “A ansiedade e a depressão estão frequentemente relacionadas ao abuso de álcool, porque a pessoa fica mais ansiosa quando não está bebendo do que bebendo”, observa Koob.



Em outros casos, alguém ainda pode sentir ansiedade quando está bebendo, mas de acordo com Hafeez, apenas dois drinques são suficientes para relaxar o cérebro - pelo menos temporariamente, pelo menos.

Só porque você está sentindo o hangxiety hardcore não significa necessariamente que você tem um transtorno de ansiedade.

Quanto mais você bebe, geralmente maior é a probabilidade de sentir o efeito do álcool, semelhante à ansiedade. Hafeez acrescenta que, se você já lida com a ansiedade, provavelmente sentirá os efeitos da ansiedade da ressaca ainda mais do que as pessoas que não têm um transtorno de ansiedade. Koob acrescenta que o fato de você sentir ou não ansiedade pela ressaca também pode depender de você ter um histórico familiar de ansiedade.

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Não há prova direta de que beber em excesso e ficar de ressaca causam problemas de ansiedade. No entanto, Koob aponta, beber para lidar com fobias sociais (e a retirada resultante dessa bebida) pode estar interligado com um transtorno de ansiedade, por isso nem sempre é fácil detectar quando sua ansiedade pós-beber é um sinal de um problema emocional maior / questão mental.

Evitar a ansiedade da ressaca é mais do que beber menos.

A resposta óbvia para evitar a ressaca (e, portanto, a ansiedade da ressaca) em primeiro lugar é beber menos, o que é mais fácil falar do que fazer para algumas pessoas. O que é superimportante é a consciência de sua tolerância pessoal - não apenas em relação a quanto é o seu limite, mas que tipos de álcool tendem a deixá-lo no limite ou fazer você se sentir pior emocionalmente

Isso pode significar, para algumas pessoas, que você evita misturar bebidas e se limita a uma bebida a noite toda, ou evita bebidas destiladas, sugere Hafeez. Você também quer saber como está seu ritmo ao beber e consumir água com suas bebidas alcoólicas para manter o controle.

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Junto com a autorregulação, tente praticar a atenção plena enquanto bebe. Faça uma conversa consigo mesma, na qual prevê como se sentirá no dia seguinte, tanto física quanto emocionalmente, e prossiga a partir daí. Provavelmente, você não quer se sentir nervoso, mal-humorado ou triste no dia seguinte, e se você se lembrar disso enquanto está bebendo, é mais provável que vá devagar e não exagere.

Fazer um janeiro seco ou outro período de abstinência também pode ser uma experiência útil; se achar que se sente melhor mentalmente, ou menos tonto, ansioso ou que dorme melhor sem beber, pode valer a pena reduzir a ingestão de álcool.

Koob recomenda fazer tudo o que você fizer para evitar os sintomas da ressaca física, porque eles estão conectados. “Isso pode ser qualquer coisa, desde ter uma boa noite de sono e certificar-se de que você está se hidratando adequadamente até comer alimentos com bebidas”, diz ele.

Se você já está de ressaca e ansioso, tome sua aspirina usual e beba muitos líquidos, mas o melhor remédio, de acordo com Koob, é fazer alguns exercícios. Agora, se você acabou de vomitar ou se sentiu muito mal, provavelmente não está em forma para uma longa corrida ou sessão de levantamento de peso, mas uma curta caminhada ao redor do quarteirão ou algum tempo em uma bicicleta ergométrica fará o truque. Mais, pesquisar mostrou que qualquer tipo de exercício aeróbico pode ajudar a acalmar a ansiedade elevada.

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Se você acha que se sente mais agitado do que deveria no dia seguinte a beber, vale a pena consultar um profissional de saúde mental.

Para reiterar, ter um surto de ansiedade de ressaca não é um sinal direto de transtorno de ansiedade. “É simplesmente o sintoma de beber muito álcool e fazer com que a mente e o corpo experimentem ansiedade como resultado da abstinência do álcool”, diz Hafeez.

Mas se você se sentir tão ansioso ou desanimado depois de beber que está interferindo no seu dia a dia ou você não consegue sair disso, avalie sua relação com o álcool e examine como isso afeta sua saúde mental. As perguntas que Hafeez sugere que você faça: Qual é o motivo para beber álcool o suficiente para causar ansiedade em primeiro lugar? Você está bebendo demais por causa de ansiedade social, depressão ou ansiedade geral, ou para fugir?

A tolerância e a resposta de todos ao álcool são diferentes, mas o mais importante, diz o Dr. Koob, não devem interferir com uma existência saudável.

Se você estiver lutando contra o álcool, consulte um profissional. O site NIAAA tem um navegador de tratamento onde você pode encontrar instalações de tratamento em seu código postal.