O que é a aula de Barre - e é realmente um bom treino?

Dançarina sentada no chão Christian LantryGetty Images

Quando ouvi pela primeira vez o termo 'aula de barra' alguns anos atrás, fui imediatamente transportada de volta aos meus dias como uma bailarina bebê, quando o tempo na barra significava pliés, alongamentos que faziam meus tendões da coxa parecerem estar em chamas, e um muito trabalho de pés extravagante.



Minha carreira no balé foi curta, para dizer o mínimo. (Eu joguei minhas sapatilhas de balé depois dos sete anos.) Então eu estava cético sobre toda uma aula de fitness centrada no que eu me lembrava como a pior parte das aulas de balé. (Apenas sendo honesto aqui.)

Avance para a minha primeira sessão em Pure Barre - um estúdio de fitness construído inteiramente em torno da barra - depois que meu colega de quarto na época me garantiu que foi um treino incrível. Eu estava relutante no início, mas deixei a aula sentindo como se cada músculo minúsculo em meu núcleo, bunda, braços e pernas tivessem sido colocados à prova. Eu estava completamente dolorido no dia seguinte.



E embora fosse uma reminiscência dos meus dias de balé de outrora, na verdade parecia muito mais com um Pilates ou treino de escultura. A aula focou em exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento, ao invés de técnica de dança perfeita. Ao todo, experimentei estúdios de barre em toda a cidade de Nova York - Física 57 , Xtend , Método Barre , Expire –E sempre fiquei impressionado com o quanto cada aula desafia todo o meu corpo. (Não se preocupe, todos esses estúdios oferecem exercícios online.)



Para lhe dar uma ideia melhor do que esperar de sua primeira aula de barra, conversei com Katelyn DiGiorgio, vice-presidente de treinamento e técnica da Pure Barre , para os detalhes.

O que é barre, exatamente?

'A aula de Barre é uma técnica de treino inspirada em elementos de balé, ioga e Pilates', diz DiGiorgio. 'Ele se concentra em movimentos de baixo impacto e alta intensidade projetados para fortalecer seu corpo de uma forma que poucos outros exercícios conseguem.'

Além de aumentar a força, esse treino de corpo inteiro também desenvolve agilidade e flexibilidade, acrescenta DiGiorgio. Em algumas aulas, você usará apenas a barra (ou equivalente como uma bancada ou encosto de cadeira) e o peso do seu corpo para agitar repetição após repetição de movimentos de queima muscular, enquanto outras incorporam ferramentas como faixas de resistência, controles deslizantes, pesos de tornozelo pesos livres, bolas de exercícios e muito mais.

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Que tipo de treino é uma aula de barra, então?



Cada classe de barra é projetada para ser de corpo inteiro, resistência muscular treino (como eu tenho definitivamente com experiência). Normalmente, eles são divididos em diferentes seções que se concentram nos principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, glúteos e núcleo.

“Os músculos de cada grupo ficam cansados ​​por meio de pequenos movimentos direcionados, grande número de repetições e pouco peso ou resistência”, diz DiGiorgio. Pensar pulsante em um agachamento para atingir os glúteos e quadríceps, produzindo o máximo possível de contrações de tríceps com pesos de três libras ou movendo-se por meio de uma sequência animada de prancha.

Não subestime os pesos leves, porém, eu garanto que a aula de barra vai deixar seus músculos queimando.

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'Seções de aula também são combinadas com alongamento para aumentar a flexibilidade geral , 'DiGiorgio explica. Então, se você luta com como se tornar mais flexível (* levanta a mão *), a aula de barra é uma ótima escolha.

Embora muitas classes de barra mantenham os movimentos bem lentos e constantes, agora existem todos os tipos de sessões de 'fusão' para diferentes objetivos. A classe Pure Empower do Pure Barre, por exemplo, combina movimentos de barra tradicionais com treinamento intervalado, para que você também aumente sua frequência cardíaca para fazer seu cardio. Outras classes de fusão, por sua vez, usam mais pesos e ferramentas de resistência para aumentar a resistência.

Semear Quais são os benefícios da classe barre?

Agora, você sabe que a barra constrói força e músculos e torna a sua flexibilidade um sólido.

Mas os benefícios não param por aí. A aula de barra também aumenta a resistência, melhora o equilíbrio, aumenta a amplitude de movimento e promove uma melhor postura (algo que nós tudo necessidade), de acordo com DiGiorgio. O resultado de muitas dessas vantagens: Ele também pode ajudar no controle de peso.

Ah, e como muitos dos movimentos que você realizará em sala de aula, você pode apostar que vai esculpir um núcleo mais forte e definido, acrescenta DiGiorgio.

Além disso, mesmo que seu foco principal seja se preparar para uma corrida (ou algo parecido), a aula de barra pode ser uma ótima forma de treinamento cruzado para manter a força e uma boa forma física completa, diz ela.

Você não precisa ser um dançarino para tentar barre, no entanto. Promessa.

Como observei anteriormente, estou distante de um dançarino competente (qualquer um dos meus amigos atestará isso), e DiGiorgio concorda que a barra é para todos. 'A comunidade é formada por pessoas que tentaram todas as aulas de fitness já criadas, bem como por aqueles que estão apenas começando sua jornada de fitness.'

Dito isso, como acontece com qualquer tipo de condicionamento físico, não espere dominá-lo depois de uma tentativa. “A aula se move rapidamente e pode ser desafiadora, já que você utilizará músculos que nunca soube que tinha”, diz DiGiorgio. 'Mas você vai pegar o jeito depois de três ou quatro aulas, e geralmente verá os resultados em apenas oito a 10.'

'Barre é muito amigável para iniciantes e adaptável a diferentes conjuntos de habilidades e níveis de habilidade.'

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Não se deixe intimidar também! “Ao contrário de muitos programas de exercícios, que exigem um alto nível de aptidão física ou experiência anterior, o barre é muito amigável para iniciantes e adaptável a diferentes conjuntos de habilidades e níveis de habilidade”, acrescenta.

Se você deseja melhorar sua postura, aumentar sua força central, tornar-se mais flexível ou apenas quebrar a monotonia de sua rotina normal de ginástica, o barre é para você. Por ser de baixo impacto, também é ótimo para todas as idades - e mulheres antes e depois do parto, diz DiGiorgio.

Pronto para ir em frente? Aqui está o que vestir para uma aula de barra.

Enquanto as roupas de treino são totalmente baseadas na preferência pessoal, DiGiorgio recomenda usar leggings ou capris que você se sinta confortável e uma camiseta de treino ou camiseta para a aula de treino.

Usar roupas que se ajustem ao seu corpo também ajuda o instrutor a ter uma visão melhor do seu formulário (se você estiver participando de uma aula de ZOOM ou Google Hangout ou tiver acesso a um instrutor de IRL) durante a aula, para que ele possa dar conselhos sobre o que for necessário ajustes.

Você também vai querer usar meias pegajosas para evitar que seus pés deslizem. (Confie em mim, este é essencial.)

Aqui estão algumas ótimas meias com barra de aderência para você começar:

Meia Star Glitter Mesh AntiderrapanteMeia Star Glitter Mesh AntiderrapanteShashi amazon.com$ 17,99 COMPRE AGORA Meias GripperMeias GripperBombas bombas.com$ 14,00 COMPRE AGORA Meias Grippy StudioMeias Grippy StudioGaiam amazon.com$ 9,98 COMPRE AGORA Valerie Slip-On SockValerie Slip-On SockMel da sorte amazon.com Christian LantryGetty Images

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E embora fosse uma reminiscência dos meus dias de balé de outrora, na verdade parecia muito mais com um Pilates ou treino de escultura. A aula focou em exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento, ao invés de técnica de dança perfeita. Ao todo, experimentei estúdios de barre em toda a cidade de Nova York - Física 57 , Xtend , Método Barre , Expire –E sempre fiquei impressionado com o quanto cada aula desafia todo o meu corpo. (Não se preocupe, todos esses estúdios oferecem exercícios online.)



Para lhe dar uma ideia melhor do que esperar de sua primeira aula de barra, conversei com Katelyn DiGiorgio, vice-presidente de treinamento e técnica da Pure Barre , para os detalhes.

O que é barre, exatamente?

'A aula de Barre é uma técnica de treino inspirada em elementos de balé, ioga e Pilates', diz DiGiorgio. 'Ele se concentra em movimentos de baixo impacto e alta intensidade projetados para fortalecer seu corpo de uma forma que poucos outros exercícios conseguem.'

Além de aumentar a força, esse treino de corpo inteiro também desenvolve agilidade e flexibilidade, acrescenta DiGiorgio. Em algumas aulas, você usará apenas a barra (ou equivalente como uma bancada ou encosto de cadeira) e o peso do seu corpo para agitar repetição após repetição de movimentos de queima muscular, enquanto outras incorporam ferramentas como faixas de resistência, controles deslizantes, pesos de tornozelo pesos livres, bolas de exercícios e muito mais.

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Semear Quais são os benefícios da classe barre?

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Mas os benefícios não param por aí. A aula de barra também aumenta a resistência, melhora o equilíbrio, aumenta a amplitude de movimento e promove uma melhor postura (algo que nós tudo necessidade), de acordo com DiGiorgio. O resultado de muitas dessas vantagens: Ele também pode ajudar no controle de peso.

Ah, e como muitos dos movimentos que você realizará em sala de aula, você pode apostar que vai esculpir um núcleo mais forte e definido, acrescenta DiGiorgio.

Além disso, mesmo que seu foco principal seja se preparar para uma corrida (ou algo parecido), a aula de barra pode ser uma ótima forma de treinamento cruzado para manter a força e uma boa forma física completa, diz ela.

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'Barre é muito amigável para iniciantes e adaptável a diferentes conjuntos de habilidades e níveis de habilidade.'

Não se deixe intimidar também! “Ao contrário de muitos programas de exercícios, que exigem um alto nível de aptidão física ou experiência anterior, o barre é muito amigável para iniciantes e adaptável a diferentes conjuntos de habilidades e níveis de habilidade”, acrescenta.

Se você deseja melhorar sua postura, aumentar sua força central, tornar-se mais flexível ou apenas quebrar a monotonia de sua rotina normal de ginástica, o barre é para você. Por ser de baixo impacto, também é ótimo para todas as idades - e mulheres antes e depois do parto, diz DiGiorgio.

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Por fim, existem algumas dicas importantes de formulários para manter em mente durante uma aula de barra.

Em sua primeira aula, “uma das formas mais desafiadoras de compreender é a ideia de movimentos pequenos e controlados”, diz DiGiorgio. 'Quando você ouve seu professor dizer pulso, por exemplo, isso significa literalmente apenas mover uma polegada para cima e para baixo.' O objetivo aqui é se concentrar na contração do músculo alvo, o que requer manter sua amplitude de movimento controlada e precisa.

Se seu corpo começar a tremer durante a aula, isso significa que você está fazendo certo!

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Outra dica que você provavelmente ouvirá: para 'dobrar o cóccix' ou ter um 'cóccix pesado'. Para fazer isso, puxe seu abdômen para dentro e role seus quadris ligeiramente para baixo para criar uma coluna neutra, diz DiGiorgio. Esta posição promove o envolvimento central e surge muito durante a aula.

Lembre-se, se você não entender depois da primeira tentativa, não desanime! Você aprenderá a linguagem e os movimentos depois de algumas aulas, diz DiGiorgio.

O resultado final: A aula de barra é ótima para qualquer pessoa - seja você novo no fitness ou já dançou balé a vida inteira. Prepare-se para um treino de corpo inteiro e sinta seus músculos queimar .

      Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io
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      Em sua primeira aula, “uma das formas mais desafiadoras de compreender é a ideia de movimentos pequenos e controlados”, diz DiGiorgio. 'Quando você ouve seu professor dizer pulso, por exemplo, isso significa literalmente apenas mover uma polegada para cima e para baixo.' O objetivo aqui é se concentrar na contração do músculo alvo, o que requer manter sua amplitude de movimento controlada e precisa.

      Se seu corpo começar a tremer durante a aula, isso significa que você está fazendo certo!

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      Outra dica que você provavelmente ouvirá: para 'dobrar o cóccix' ou ter um 'cóccix pesado'. Para fazer isso, puxe seu abdômen para dentro e role seus quadris ligeiramente para baixo para criar uma coluna neutra, diz DiGiorgio. Esta posição promove o envolvimento central e surge muito durante a aula.

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      Lembre-se, se você não entender depois da primeira tentativa, não desanime! Você aprenderá a linguagem e os movimentos depois de algumas aulas, diz DiGiorgio.

      O resultado final: A aula de barra é ótima para qualquer pessoa - seja você novo no fitness ou já dançou balé a vida inteira. Prepare-se para um treino de corpo inteiro e sinta seus músculos queimar .

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