O que acontece se você comer muita fibra? Um médico pesa

Colheita de close-up de mulher segurando uma tigela contendo granola caseira ou muesli com flocos de aveia, flocos de milho, frutas secas com frutas frescas. Café da manhã saudável Mikroman6Getty Images

Foi perfurado em sua mente por médicos, sua mãe e comerciais de cereais: Fibra é bom para você! Eles também não estão errados: Fibra ajuda você a se sentir satisfeito depois de comer, ao mesmo tempo que garante que o hambúrguer que você comeu seja digerido corretamente.

Então ... quanto mais fibra, melhor, certo? Garota, não. Definitivamente existe algo como comer muitas fibras em um dia e, uma vez que você exagere, nunca mais vai querer deixar isso acontecer novamente. Confie em mim.



O que é fibra, de novo?

A fibra dietética (ou 'volumoso', como sua avó poderia dizer) é um tipo de carboidrato que é encontrado em alimentos vegetais como grãos inteiros, legumes, nozes, sementes, frutas e vegetais. Depois que você comê-lo, ele passa principalmente direto pelo seu sistema digestivo, de acordo com o (FDA).



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A fibra pode ser dividida em dois campos: Solúvel, que se dissolve em água para formar uma substância semelhante a um gel, e insolúvel, que não se decompõe e passa pelo trato digestivo relativamente intacto.

“A fibra dietética é importante em nossas dietas porque não apenas ajuda a regular nossos hábitos intestinais e melhora nossa saúde geral do intestino, mas também tem outros benefícios sistêmicos, como melhorar o controle de açúcar no sangue, contribuindo para a saúde do coração, melhorando o colesterol e a pressão arterial, e ajudando na perda e controle de peso ”, diz Tara Menon, MD, gastroenterologista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.



Procure comer 25 gramas de fibra por dia!

Quais são os sinais de que você comeu muita fibra?

Se você atingir o ponto ideal de fibra (que é cerca de 25 gramas por dia para as mulheres), seu sistema digestivo deve estar funcionando muito bem. Mas se acontecer de você ter muito, provavelmente vai saber. Menon diz que os sinais de que você teve muita fibra incluem:

  • Diarréia
  • Peidar
  • Dor de estômago ou cãibras
  • Refluxo gastroesofágico

    Bonitinho! Basicamente, comer muita fibra significa que você vai passar muito mais tempo no banheiro.



    O que você pode fazer se exagerou na fibra?

    Infelizmente, não existe uma pílula mágica que irá absorver todo o excesso de fibra e fazê-lo desaparecer do seu corpo. Mas você pode tratar os sintomas. Se o seu problema é gás, tomar uma pílula anti-gás OTC que contenha simeticona pode ajudar, diz Menon. A diarreia deve passar, mas se isso saiu do controle, você também pode considerar tomar um medicamento antidiarreico para interromper as coisas.

    Sim, a fibra é importante, mas não se esqueça da proteína! Confira estes sorvetes ricos em proteínas:

    Algumas dietas são mais propensas ao excesso de fibras?

    Dado que os alimentos vegetais são grandes fontes de fibra, veganos e vegetarianos provavelmente estão comendo mais fibras do que o carnívoro médio, diz Menon. Mas, ela acrescenta, “a maioria dos americanos não consome fibra suficiente”.

    Se você sentir que seus sintomas são provavelmente causados ​​por excesso de fibras, Menon recomenda diminuir a ingestão de fibras até se sentir melhor. “Depois que seus sintomas melhorarem, veja se você consegue identificar algum alimento específico que pode ter desencadeado seus sintomas”, diz ela. Em seguida, reduza a velocidade de sua rolagem nesses alimentos no futuro.

    Como você pode ter certeza de que está comendo uma quantidade saudável de fibras?

    Você deseja obter 25 gramas de fibra por dia (tente rastrear sua ingestão por alguns dias se não tiver certeza de onde está). Se você está abaixo disso e deseja adicionar mais, Menon diz que é melhor adicionar lentamente mais fibras à sua rotina diária para trabalhar até atingir seu objetivo.

    Se você tem certeza de que está não comendo muita fibra, mas ainda apresentando alguns dos sintomas de uma overdose de fibra , converse com seu médico para descobrir o que está acontecendo.