O que exatamente você pode beber durante o jejum intermitente sem quebrar o jejum?

perto de amigas tomando um drinque de limonada rosa juntas do lado de fora visuais milagrososGetty Images

Jejum intermitente (IF) , um estilo de alimentação que é tipicamente combinado com alto teor de proteína ou esses dietas, implora um monte de perguntas, especialmente se você for novo nisso. Você pode estar curioso sobre que tipo de horário de jejum você deveria tentar, o que benefícios legítimos para a saúde são, se você vai experimentar algum efeitos colaterais , e que tipo de resultados de perda de peso você pode esperar. Outra pergunta comum é se você pode tomar bebidas, como café e agua , durante seus períodos de jejum.



A resposta curta é: Depende da bebida e do tipo de dieta SE que você está seguindo (diferentes tipos de jejum intermitente, de jejum seco para o Dieta do Guerreiro , têm diretrizes diferentes). Mas uma boa regra é evite bebidas que contenham calorias enquanto você estiver jejuando , diz nutricionista de Nova Jersey Erin Palinski-Wade , RD, autor de Dieta para diabetes de 2 dias.

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Consumir carboidratos, proteínas ou gorduras ao tentar manter um estado de jejum pode anular os benefícios do jejum intermitente na perda de peso, diz ela. As dietas IF também podem levar a uma redução na resistência à insulina e ajudar a controlar o açúcar no sangue, os quais podem reduza suas chances de se tornar diabético . Esses benefícios podem ser rapidamente cancelados se você consumir muitas calorias líquidas durante um período que deveria ser um estado de jejum.



Aqui está o que você deve saber sobre todas as bebidas mais populares que você pode * querer * consumir durante o jejum intermitente, e se elas vão tirar você do estado de jejum ou não.

Café



Você pode beber preto. O café preto não tem calorias, por isso pode ser apreciado durante a fase de jejum. Mas é melhor evitar a adição de açúcar, creme ou leite, pois pode adicionar calorias à bebida, o que pode tirar você do jejum.

“Se você quiser dar sabor ao seu café durante um jejum, experimente um aromatizante sem calorias de uma especiaria como a canela”, diz Palinski-Wade. “Salve os complementos de café para suas janelas de tempo não rápidas. '

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Além disso, evite comer mais de uma xícara ou mude para o descafeinado quando estiver em jejum. O excesso de cafeína, especialmente com o estômago vazio, pode aumentar aqueles sentimentos nervosos o que muitas vezes pode aumentar o apetite e a vontade de lanchar, diz ela.

Chá



Vá em frente. Assim como o café, o chá é naturalmente livre de calorias e bom para tomar durante um jejum, contanto que seja simplesmente chá feito em saquinhos de chá, folhas ou flocos. Chá gelado engarrafado costuma ser muito adoçado, então, se você seguir esse caminho, certifique-se de que está optando por um sem açúcar e sem adição de açúcar e calorias, diz Palinski-Wade. Complementos calóricos como mel, leite ou creme devem ser reservados para horários sem jejum, assim como com café.

“Como o chá tem naturalmente menos cafeína do que o café, você pode beber um pouco mais durante o jejum, mas ainda assim recomendo optar pelo descafeinado quando possível”, diz ela.

Água com gás

Beber. A água é naturalmente livre de calorias, então não há necessidade de restringi-la, diz Palinski-Wade. Água em geral é um Boa ideia para saborear durante os tempos de jejum para garantir hidratação mas também como uma forma de encher o estômago e prevenir a fome.

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Se você gosta de água com sabor, pode adicionar rodelas de frutas ou um pouco de suco de limão ou lima (ou um pouco de outro suco), desde que seja um verdadeiro 'respingo' (cerca de uma colher de sopa por 12 onças) e não adicione mais do que uma quantidade trivial de calorias, diz Palinski-Wade. Água gaseificada / carbonatada pode ser tratada da mesma forma que a água, desde que seja naturalmente aromatizada e sem calorias.

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Refrigerante

Pule isso. Se você está se perguntando se pode beber refrigerante (ou refrigerante diet) enquanto está em jejum intermitente, Palinski-Wade recomenda ficar longe de refrigerantes em geral, mesmo se você não estiver seguindo uma dieta como o jejum intermitente.

Refrigerantes regulares geralmente são carregados com açúcar e calorias e não oferecem nenhum valor nutricional, diz ela. Também não há dados e pesquisas suficientes para dizer se refrigerante diet é bom para beber durante IF, mas a pesquisa sugere que consumir muitos adoçantes artificiais (como os refrigerantes diet tendem a ter) pode aumentar o desejo e o apetite, bem como promover o ganho de peso e o armazenamento de gordura.

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“Sua melhor aposta é limitar todos os refrigerantes tanto quanto possível e satisfazer os desejos de carbonatação com água com gás ou com gás”, diz ela.

Álcool

Passe adiante. O álcool nunca deve ser consumido em jejum, pois seus efeitos podem ser intensificados quando consumido com o estômago vazio, diz Palinski-Wade. O álcool também é uma fonte de calorias, portanto, bebê-lo interromperia seu jejum e, ao mesmo tempo, provavelmente estimularia seu apetite e aumentaria a fome e os desejos.

Que tal tomar suplementos durante o período de jejum?

Isso depende do cronograma de jejum que você está seguindo, e você deve discutir quaisquer suplementos com seu médico antes de começar a tomá-los, diz Palinski-Wade. Se você jejuar por uma determinada quantidade de horas todos os dias, tome seus suplementos durante as horas de alimentação (a menos que instruído de outra forma pelo seu médico ou nutricionista), uma vez que a maioria dos suplementos como um multivitamínico são melhor absorvidos quando ingeridos com alimentos.

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Se você pratica o jejum intermitente que envolve o jejum em dias específicos, como a dieta 5: 2, ainda é recomendado tomar suplementos para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais a cada dia. Palinski-Wade recomenda tomar um multivitamínico de alta qualidade diariamente ao seguir qualquer plano IF.

“Geralmente, a pequena quantidade de calorias encontradas em uma vitamina para mastigar / goma / líquida não compensaria um dia de jejum”, diz ela. 'Mas discuta isso com seu médico ou nutricionista primeiro para ter certeza de que pode tomar o suplemento com o estômago vazio. ”

O resultado final: No final do dia, você deseja consumir quase zero calorias durante os períodos de jejum. Ao evitar bebidas adoçadas como refrigerantes e chá gelado engarrafado, bem como suplementos calóricos em suas bebidas quentes, você pode garantir que seguirá seu plano IF corretamente e com sucesso.