O que fazer quando você não consegue dormir

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Você provavelmente está muito familiarizado com as maneiras fáceis de adormecer naturalmente. (Faça da sua cama um oásis gigante de delícia fofa que parece que poderia ser destaque em um anúncio da Anthropologie, borrife seu travesseiro de penas com uma névoa de lavanda relaxante pela qual você provavelmente pagou muito, embora 'valesse totalmente a pena', e mantenha o hora do vinho para dormir ao mínimo.) Mas e aqueles momentos além da frustração quando você feito tudo isso e você é ainda jogando e girando? O que então? Consultamos dois grandes especialistas em sono para ver o que você deve fazer quando estiver tentando cochilar por horas a fio e nada está funcionando. Experimente essas opções antes de voltar a jogar seu travesseiro (fofo e com aroma de lavanda) na parede ...

Levante-se da cama
Parece contra-intuitivo, pois você está tentando adormecer dentro cama. Mas, na verdade, é uma solução inteligente. “Faça algo quieto, calmo e relaxante com pouca luz em outro cômodo separado - ou pelo menos fora da cama, se você mora em um estúdio”, explica Shelby Harris, Psy.D., Diretora de Medicina Comportamental do Sono do Montefiore Medical Center Na cidade de Nova York. “Você não pode forçar o sono, e ficar na cama sem dormir envia uma mensagem ainda mais forte ao seu corpo de que a cama é para a hora de acordar, não para dormir”, explica ela. Sua sugestão de atividade calma: Leia uma revista ou um livro para passar o tempo. E quando você começar a se sentir realmente sonolento, volte para debaixo das cobertas - você ficará surpreso com o quão bem sair da cama o ajuda a obter aqueles tão cobiçados zzz's.



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Não pense no passado esta noite
Parte do problema de não conseguir dormir é que você começa a repensar sua situação atual. Enquanto você está deitado lá com seus olhos de prato de jantar, você começa a pensar em como o amanhã vai ser terrível, já que você estará vazio, e então você começa a pensar sobre isso um pouco mais, ao ponto que parece você vai Nunca descanse novamente, para sempre, enquanto você e seu gato viverem. Mas relaxe! “Às vezes, repetir um mantra pode realmente ajudar, como, 'Se eu não dormir esta noite, dormirei melhor amanhã ou na noite seguinte'”, explica Carl Bazil, MD, Ph.D., Diretor da Divisão de Epilepsia e Durma no Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia. Colocar as coisas em perspectiva pode tornar a tarefa em mãos (ou seja, você finalmente marcar alguns REM) parecem menos assustadores e, portanto, muito mais gerenciáveis.

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Gire o seu relógio
O tempo, queridos amigos, é uma bênção e uma maldição - e, neste caso, é principalmente uma maldição. Somente vendo o relógio pode lembrá-lo do fato de que você está olhando para ele em vez de dormir e, por sua vez, pode deixá-lo estressado por estar acordado. A solução? “Vire o relógio para longe em si nem mesmo é visível da cama ”, diz Bazil. Dessa forma, você não tem um lembrete visual de como você está se saindo mal em todo o jogo do shuteye. E, uma vez que a pressão interna para suspender for removida, você provavelmente será mais capaz de entrar em um estado mental de sono e desânimo.

Faça anotações
Se você não consegue parar de pensar na reunião ou apresentação de amanhã, sente-se, acenda a lâmpada e escreva seus pensamentos. (Dica profissional: isso requer manter uma caneta e papel na mesa de cabeceira o tempo todo ... # previsão.) “Escrever ajuda a deixar passar”, aconselha Bazil. Por sua vez, você provavelmente deixará de ficar obcecado com sua preocupação com o momento e entrará em um sono real e verdadeiro.

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