O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Getty Images

Você sabe que quer perder peso e tem bastante clareza sobre as mudanças que precisa fazer para alcançar esse número mágico na balança. Mas você também sabe que ficar - e ficar - no caminho certo pode ser assustador, especialmente se você estiver ficando sem motivação departamento.



Não tenha medo, querido gafanhoto. Procuramos os especialistas para obter informações privilegiadas sobre como alcançar seus objetivos de perda de peso, não importa o quão desmotivado você esteja.

Aqui está um guia passo a passo para se preparar.



O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna

'Às vezes, as pessoas podem se sentir desmotivadas porque perdem de vista por que estão fazendo mudanças', diz Edwina Clark , R.D., chefe de nutrição e bem-estar da Yummly . A razão pela qual você é perdendo peso deve ser o mais específico e exclusivo possível. Ter uma declaração de missão disponível não apenas o ajudará a criar impulso no início, como também o ajudará a se concentrar depois de qualquer contratempos você experimenta ao longo do caminho.

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna



'A falta de motivação pode ser um sintoma de outros fatores, como fadiga, altos níveis de estresse , e sentindo-se oprimido ', diz Clark. Explore por que você está se sentindo desmotivado e crie estratégias para ajudá-lo a lutar. Por exemplo, você pode usar o que está prendendo você para definir os parâmetros de seus objetivos. Se você tem medo de falha , por exemplo, você pode começar com mudanças que levam cinco minutos ou menos, como fazer um smoothie ou meditando . No momento em que você começar a se convencer do contrário, já terá retirado sua lista de tarefas (e aumentado sua confiança no processo).

RELACIONADO: 8 segredos para perder peso que apenas nutricionistas sabem

(Dance à sua maneira com High-Intensity Dance Cardio, o primeiro DVD socanomics !)

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna

Criar um plano de jogo pode ser opressor, especialmente se você não tem ideia de por onde está começando. Entrar, diário alimentar . Rastrear sua ingestão pode fazer você se sentir mais no controle de seus hábitos alimentares e, por sua vez, motivado para fazer pequenas mudanças em sua dieta atual. 'Como você está fazendo pequenas modificações em seus comportamentos atuais, em vez de tentar aderir a uma nova dieta, muitos acham que é mais sustentável, bem como educacional', diz nutricionista culinária de San Diego Nancy Snyder , R.D. Com o tempo, você terá provas do progresso legítimo que está fazendo, o que pode ajudá-lo a se manter motivado a longo prazo.



Apenas certifique-se de abordar o processo com uma mentalidade oportunista para definir metas, não como uma lembrança forçada de comportamento 'bom' e 'ruim', diz Snyder. Isso o fará perder de vista o quadro geral.

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna

Não, mas sério. 'Focar nos números só pode resultar em frustração se houver um bandeja ou se o grau de perda de peso não for o esperado ou desejado ', diz Adrienne Youdim , M.D., diretor do Centro para Perda de Peso e Nutrição em Beverly Hills. 'No longo prazo, isso resulta em sabotagem.' Em vez disso, defina pequenos objetivos que não estão relacionados ao peso - como trocar o seu habitual 14h00 refrigerante com água com gás, sair para uma caminhada após o jantar ou adicionar um lado de vegetais às suas refeições. Para evitar a sensação de opressão, concentre-se em um objetivo de cada vez. 'Tentar reformular todo o seu estilo de vida de uma vez é incrivelmente difícil e, no final das contas, leva à decepção', diz Clark. 'Eliminar objetivos um a um aumenta a confiança e a autoeficácia.'

RELACIONADO: Coco é a chave para a perda de peso?

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna

Depois de decidir qual será seu primeiro objetivo, você deve colocar todas as peças no lugar para garantir que isso aconteça, diz Susan Bowerman, R.D., diretora de nutrição da Herbalife . Se o seu primeiro objetivo é embalar um almoço saudável três vezes por semana, por exemplo, você precisa escolher as receitas do almoço, comprar os alimentos de que precisa, comprar recipientes de armazenamento e reservar tempo para prepare suas refeições . Garantir que você tenha o que precisa ao alcance dos braços garantirá que você realmente seguirá em frente.

exercícios de perna para mulheres na academia

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna



Leva tempo para substituir um mau hábito por um bom, então continue praticando até que seu novo hábito pareça natural e confortável, diz Bowerman. Em seguida, mantenha um registro como prova de que você está cumprindo seus objetivos. 'Não importa o quão insignificantes seus objetivos possam parecer - uma vez tive um paciente cujo único objetivo era mudar de leite integral para 2 por cento - ter essa prova em mãos o incentiva a continuar praticando seu novos hábitos ,' ela diz.

RELACIONADO: Como aproveitar seus hormônios para perda máxima de peso

Confira algumas das dietas mais malucas que as pessoas realmente tentaram para perder peso.

.

.

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna

As falhas são inevitáveis ​​- então, em vez de permitir que elas o derrotem, use-as como uma experiência de aprendizado. “Muitos dos comportamentos que você está tentando mudar estão com você há muito tempo”, diz Bowerman. 'Tente descobrir o que o leva a escorregar e descobrir como você pode evitar que isso aconteça novamente.' Em seguida, você pode tentar compensar por si mesmo equilibrando a balança. Se você foi ao mar em bolo de aniversário na festa do seu amigo, por exemplo, depois coma uma porção extra de vegetais O próximo dia.

O que fazer se você quiser perder peso, mas simplesmente não consegue se motivar para começar Alyssa Zolna

Só porque você definiu uma meta, não significa que você a definiu em pedra. Manter a flexibilidade com a meta que você escolheu e como você vai alcançá-la é fundamental para seguir em frente continuamente. Se você achar que seu objetivo é mais opressor do que originalmente pensava que seria, dividi-lo em pedaços ainda menores não significa que você falhou - significa apenas que está ajustando o curso. E avançar em um ritmo mais lento é melhor do que nem avançar. 'Eu sempre encorajo as pessoas a considerarem perda de peso uma jornada, em vez de um destino ', diz Bowerman. Se você se concentrar mais no comportamento e menos no que a balança diz, seu peso cuidará de si mesmo - e se isso não for motivador, não sabemos o que é.