O que fazer se você estiver se sentindo sexualmente frustrado em seu relacionamento

mulher deitada na cama cobrindo o rosto com um travesseiro Westend61Getty Images

Existem muitos motivos pelos quais você pode estar se sentindo sexualmente frustrado em seu relacionamento, e nem todos têm a ver com um período de seca.

o que fazer quando sua vagina dói



Talvez você esteja se sentindo culpado por estar muito cansado para fazer sexo. Talvez você não goste de como seu parceiro pede sexo. Ou talvez você não esteja amando o tipo de sexo que tem feito. Seja qual for a situação, dê um suspiro de alívio: você pode superar a frustração sexual por uma vida sexual mais satisfatória. Ufa .

Mas, primeiro, entenda que esses sentimentos são totalmente normais. “A frustração sexual é muito comum”, diz Megan Fleming, PhD, psicóloga clínica do Weill Cornell Medical College da Cornell University. Muitos casais procuram ajuda profissional por causa de sua frustração sexual, e não há vergonha nesse jogo.



“Existe uma ideia de que você precisa combinar a libido do seu parceiro, mas não acho que isso seja necessariamente verdade”, diz Maggie Dancel, Psy. D., um psicólogo clínico e apresentador do podcast Transparência completa. 'Alguém com libido baixa pode estar com alguém com libido alta.'



O segredo, é claro, é ter as ferramentas e dicas para resolver o problema:

Não culpe seu parceiro.

Mesmo que você possa se sentir frustrado (daí o termo 'sexual frustração '), você não quer apontar o dedo para o seu parceiro. Lembre-se: é um nós problema, não um eles emitir. As pessoas têm preferências e excitações sexuais diferentes - por que o sexo pode ser tão, tão excitante! - e não há nada de errado com nenhuma das partes se você não estiver sincronizado.

História Relacionada

Em vez de culpar, discuta as coisas que você mais gostaria de ver no quarto. “Veja sua frustração como uma oportunidade”, diz Fleming. “Fale sobre seus desejos e as coisas que vocês dois gostariam de fazer. ' Tente trazer isso à tona depois de fazer sexo, quando as vibrações estão boas e você pode destacar as coisas de que realmente gostou. 'Nossa, eu adoraria fazer naquela de novo e de novo...'

Tocam-se (mas não gostam naquela )



Dancel sugere algo chamado Sensate Focus Therapy, que foca no toque sensual, mas não no sexo, para casais com libidos incompatíveis. Ao remover o sexo da equação, há menos pressão sobre o parceiro com menos desejo, mas a outra pessoa ainda pode sentir o toque e a conexão.

Para experimentar, peça a uma pessoa que se deite enquanto a outra toca em lugares não eróticos (exemplo: seios estão fora dos limites). Então, após 15 minutos, troque; a pessoa que estava deitada passa a ser a pessoa que toca. Aumente a aposta a cada semana, até voltar a fazer sexo novamente. Antecipação faz maravilhas .

Faça uma lista (sexy).

Dancel recomenda escrever uma lista de coisas que você realmente gosta ou quer experimentar. Essas coisas podem ser sexuais (assistir pornografia) ou apenas sensuais (abraços). Depois de concordar com sua lista (obviamente você não pode adicionar nada com o qual seu S.O. não se sinta confortável) coloque cada item em um chapéu ou caixa. Uma vez por semana, ou sempre que você sentir isso, aceite uma sugestão e comece a trabalhar.

Adicione alguns brinquedos à mistura.



Se você está se sentindo sexualmente frustrado, não porque você não está fazendo sexo, mas porque você não está orgasmo , existem muitas ferramentas para ajudar com isso ... e são chamadas de vibradores. A maioria dos especialistas - e ahem , mulheres - concordam que é difícil para as mulheres chegarem ao clímax apenas com a penetração, então não há vergonha de pedir ajuda extra. Novamente, converse com seu parceiro sobre este desejo e com sua lista acima.

Li tudo sobre isso.

Mesmo tendo um Psy.D no assunto, Dancel ainda adora ler sobre como outros profissionais lidam com a frustração sexual e outras questões. Dois de seus livros favoritos são Venha como você é por Emily Nagoski e Fazendo o sexo que você deseja por Tammy Nelson. O antigo tem até planilhas para ajudá-lo a iniciar a discussão.

Venha como você éSimon & Schuster amazon.com$ 16,99 COMPRE AGORA

Reduzir o estresse.

ICYDK, o estresse afeta quase todos os aspectos da sua vida e o sexo não é exceção. Será que suas libidos incompatíveis podem ser simplesmente porque uma pessoa está lidando com o estresse de sobra? Dancel explica que toda pessoa tem 'freios e aceleradores sexuais' e um de seus 'freios' pode realmente ser o estresse.

É difícil fazer a transição de prazo de entrega para tempo sexy , então ajude sua vida sexual com um jantar romântico, uma noite de cinema ou qualquer coisa para tirar sua mente (ou a de seu parceiro) da fonte de estresse. Considere uma noite inteira de preliminares.

Faça do sono um prio.

Espere, pensei que o objetivo era * não * adormecer imediatamente quando minha cabeça bater no travesseiro. Bem, se você quiser fazer mais sexo, ajuda a pegar o feno mais cedo do que normalmente faria.

Dancel e Fleming explicam que existem dois tipos de desejo: espontâneo e responsivo. O desejo espontâneo ocorre quando você “vê uma pessoa atraente e quer fazer sexo ali mesmo, digamos, quando seu parceiro sai do chuveiro”, diz Dancel.

O desejo responsivo, por outro lado, tem a ver com sentir-se relaxado em seu ambiente. (P.S. Dancel diz que o desejo responsivo pode, na verdade, ser muito mais comum em mulheres.) Se você está cansado, provavelmente não terá vontade de fazer nada no quarto além de cochilar (* levanta a mão lentamente em concordância *).

Consulte um terapeuta de casais.

Você sabia que isso ia acontecer, mas vale a pena gritar do alto dos morros: os terapeutas estão aí para você e eles não julgam. A terapia é especialmente útil para pessoas com histórico de abuso sexual ou com problemas como traição e ansiedade, e tanto Dancel quanto Fleming atendem pacientes que lidam com problemas semelhantes. a. Tempo. Mas é importante notar, nenhum problema é pequeno demais.