Estamos sendo brutalmente honestos sobre o que você realmente pode fazer com relação à gordura do braço

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“Gordura do braço” é uma frase tão feia para algo tão comum: aquela pequena flacidez que fica pendurada em nossos braços ou se projeta para fora de nossos sutiãs esportivos. Mas uma parte tão pequena de nossos corpos pode ser um ponto dolorido importante para muitas mulheres.

Na verdade, tantas mulheres odeiam a parte superior do braço que estão realmente procurando uma cirurgia para se livrar dele. Quase 25.000 mulheres receberam elevação do braço - um procedimento de cirurgia estética que reduz a queda da pele e aperta o tecido subjacente para dar ao braço mais definição - em 2016. Esse número aumentou 4.959 por cento desde 2000, de acordo com o Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos .



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Mas aqui está a coisa mais importante a lembrar sobre a gordura do braço: É totalmente normal . Muitas mulheres o têm porque, graças aos nossos níveis mais elevados de estrogênio, armazenamos mais gordura do que os homens. Em média, as mulheres carregam de 6 a 11 por cento mais gordura corporal do que os homens, de acordo com o Australian pesquisar . Afinal, as mulheres precisam de uma certa quantidade de gordura para serem saudáveis ​​- um mínimo de 12 por cento do seu peso total, para ser exato, deve vir da gordura essencial, que se encontra no coração, pulmões, fígado, rins, intestinos, músculos , e tecidos do sistema nervoso central, de acordo com o Academia Nacional de Medicina Esportiva .

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“A gordura corporal é estruturalmente importante”, explica Stefanie Mendez , R.D., cofundador da Matriarca , um serviço de nutrição e fitness feminino. “Ele amortece nossos órgãos e isola nosso corpo para controle de temperatura e também é a fonte de reservas de energia do nosso corpo. Além disso, a gordura é necessária para a produção de hormônios e funções de reprodução. ” E essa gordura pode aparecer nas suas coxas, na sua barriga e, sim, nos seus braços. Para onde vai é em parte devido à genética; se sua mãe tem gordura no braço, Ciência diz que você tem 62% de chance de herdar essa característica.



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A realidade, não há nada que você possa fazer sobre seus hormônios ou seu DNA, e redução localizada simplesmente não funciona, diz Mendez. Por exemplo, em um estudar de jogadores de tênis, os pesquisadores descobriram que não havia diferenças significativas na quantidade de gordura em seus braços dominantes e não dominantes.

Resumindo: a gordura do braço é natural. Portanto, pare de se estressar com isso.

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Em vez disso, concentre-se em viver o estilo de vida saudável, bem alimentado e fisicamente ativo que você sabe que precisa levar de qualquer maneira. Ao fazer isso, você verá resultados muito melhores no departamento de armas, de qualquer maneira, diz Mendez. Através de uma combinação de alimentação equilibrada (hit todas as três macros em cada refeição!) e realizando uma combinação de intervalo de alta intensidade cardio e treinamento de força, você naturalmente perderá gordura por todo o corpo, inclusive ao redor dos braços, explica Lauren Williams, C.P.T., uma treinadora do PROJECT Equinox.

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Você também construirá músculos para preencher os braços e firmá-los. “Geralmente, quando as pessoas reclamam de sacudidelas nas axilas, geralmente se referem à área governada pelo tríceps”, diz Williams. “Se a sacudidela ou frouxidão nessa parte do braço for devido à falta de músculos, o fortalecimento e a construção muscular do tríceps também criarão alguma mudança na estética dessa área.” Ela recomenda fazer flexões de tríceps, extensões e mergulhos para aprimorar essa área e adicionar alguma definição muscular aos braços.

Mas, não, eles não vão queimar seu braço. Pelo menos agora você sabe a verdade sobre o que está lidando!