‘Usando os dias de dieta OMAD e pesando minha comida, perdi 195 libras em menos de 2 anos’

perda de peso antes e depois da dieta omad Amanda Piotrowski

Meu nome é Amanda Piotrowski ( @alwaystryingamanda ) e tenho 30 anos. Moro em Florence, Kentucky, e sou gerente geral de um restaurante. Eu estabeleci uma resolução de ano novo para perder peso e melhorar minha saúde, e perdi 195 libras.


Sempre foi uma luta para eu perder peso. Tentei várias vezes sem nenhum sucesso substancial. Amo comida e amo ainda mais junk food. No meu peso mais pesado, pesava 387 libras.



Meu peso também afetou minha saúde. Eu tinha pressão alta para a qual precisava de remédio. Eu também fui previamente diagnosticado com câncer uterino e disseram que meu peso também poderia ter influenciado isso.

Mas foi só no dia 2 de janeiro de 2018, quando eu tinha 27 anos, que finalmente fiz uma mudança que pegou.

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Como um Resolução de Ano Novo naquele ano, comecei a perder peso. Mas desta vez foi diferente.

Eu sabia que tinha que ser se eu quisesse mudar. Então, toda vez que eu chegava ao platô, eu simplesmente continuava. Eu costumava desistir quando isso acontecia. Mas perseverar e confiar no processo me leva aonde estou.

Eu perdi a maior parte do meu peso com contagem de calorias , e eu também incorporo jejum intermitente e um estilo de comer uma refeição por dia (OMAD). eu realmente amo jejum e como se sente . Eu já havia tentado esses , baixo teor de carboidratos , e outro alto teor de proteína / variações de dieta com baixo teor de gordura. Acredito que qualquer maneira de comer pode funcionar, desde que você faça as melhores escolhas para você, física e mentalmente.

minha bunda dói quando eu sento

É importante observar que OMAD é uma forma intensa de jejum intermitente, portanto, você deve falar com um médico ou nutricionista antes de tentar por si mesmo para ter certeza de que é certo para você. Existem também muitos outras formas de dietas de jejum , alguns dos quais são menos rígidos. Você tem que descobrir o que é melhor para * sua * mente e corpo. Isso é exatamente o que funciona para mim!



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Uma refeição OMAD pode ser assim para mim:

  • Frango com dois a três acompanhamentos de vegetais, como abobrinha e batata doce
  • Carne magra de peru e salsa envolta em tortilhas com baixo teor de carboidratos
  • Pipoca estourada
  • Fruta
  • Algum tipo de doce como uma barra de proteína ou uma barra de fruta congelada

    Comecei a malhar com um mês de jornada.

    Eu não comecei a malhar imediatamente. Adicionar muitas mudanças em minha vida me oprimiu. Então, enquanto eu trabalhava em meu plano alimentar, lentamente adicionei exercícios.

    Agora eu treino entre cinco e seis dias por semana. Eu costumo ficar com cardio , mas incluímos recentemente pesos . Eu adoro me perder em meus pensamentos e acabar com isso na academia.

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    Essas três mudanças me ajudaram a ver os resultados mais visíveis na minha perda de peso.

    • Mudança um: eu me perdoei. Se eu tiver um dia mais indulgente em relação à comida, aprendi que está tudo bem e um dia não vou desfazer todo o trabalho, não importa o quanto você acredite. Volte no dia seguinte e tudo ficará bem. Eu costumava ter um dia ruim e deixá-lo virar uma semana ruim, depois dois meses ruins. Não há razão para se preocupar tanto com a comida. A vida é aproveitar as coisas, e não se permitir desfrutar leva a um lugar escuro. E eu não quero morar lá!
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      • Mudança dois: eu malhei mesmo que não tivesse vontade. Não quero malhar o tempo todo, mas sei que isso me fará sentir melhor e me ajudará a alcançar os objetivos que tenho para mim. Se eu não fizesse todas as coisas que não queria, ainda estaria 387 libras. Eu tive que me esforçar para além desse ponto e fazê-lo de qualquer maneira, e quase sempre estou de melhor humor e me sinto melhor porque realizei algo
      • Mudança três: passei um tempo aprendendo sobre alimentação e nutrição. Não estou dizendo que como o melhor, mas estou feliz com minhas escolhas. Eu peso toda a minha comida. Ele realmente abre seus olhos quando você vê o quanto custa uma colher de sopa de alguma coisa.
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        Perdi 195 libras em 20 meses e tenho mantido isso nos últimos nove meses.

        Minha jornada não foi fácil. Ninguém está! É difícil. Você vai se perguntar se vale a pena. Você vai se perguntar se você pode fazer isso. E você pode! Você pode fazer o que quiser. Você apenas tem que tentar. Isso é tudo que tenho feito.

        Se eu ficar preso, tento outra coisa. Mas eu nunca desisto. Eu nunca paro de tentar. Chorei muitas vezes odiando meu corpo e não agradecendo, e isso foi exaustivo. Este é o único corpo que temos, então temos que cuidar dele.

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        Minha perda de peso mudou muito minha vida. Claro, é mais fácil encontrar roupas e me sinto melhor com minha aparência. Mas a coisa número um é que estou feliz - tipo * realmente * feliz. Eu me sinto lúcido. Eu me sinto com mais energia. E eu abaixei minhas paredes e me deixei ser estranho.

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