É por isso que a transpiração faz você se sentir um pouco melhor quando está resfriado

Sentindo doente Roos KooleGetty Images

Às vezes, quando você está entupido e rodeado por uma pilha de lenços de papel, você tem um estranho desejo de ir à sauna ou deixar uma chuva quente cair sobre você. Alguma coisa relacionada ao calor, ao vapor e ao suor acaba fazendo com que você resfrie e deixe sua mente e seu corpo relaxados.



Você pode até estar inclinado a se levantar e sair para uma corrida curta, ou força através de uma rápida sessão de pesos. Muitas vezes, apesar de não conseguir respirar pelo nariz, você faz sair do ginásio pensando, Eu me sinto um pouco melhor agora que suei.

Mas espere um minuto, toda a ideia de 'suar um resfriado' tem algum mérito real - e é mesmo seguro de fazer? Aqui, os especialistas comentam por que o ato de suar pode fazer você se sentir como se estivesse se recuperando - e se pode ou não verdadeiramente ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.



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Existem alguns motivos pelos quais suar pode ser tão bom quando você está indisposto.

Não está tudo na sua cabeça: Mesmo quando você está doente , malhar pode ser um estimulante sério, graças à liberação de endorfinas de bem-estar que você obtém durante a atividade física, explica Lee Carter , PhD, professor assistente de psicologia do esporte e do exercício na Long Island University no Brooklyn e membro do E-Board da Association for Applied Sport Psychology. Esta inundação de endorfinas pode melhorar a maneira como você vê seu corpo e a si mesmo e melhore seu humor —Todos os efeitos positivos dos quais você provavelmente precisa nos dias em que se sente menos do que estelar.

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Se você passar um tempo em uma sauna a vapor ou chuveiro quente (talvez com alguns eucalipto ?), você também pode eliminar o congestionamento em curto prazo, pois o ar úmido ajuda a limpar o muco da passagem nasal, diz Frank Esper , MD, um especialista em doenças infecciosas na Cleveland Clinic Children’s em Ohio. Mas não fique muito animado, porque assim que você sair, as secreções causadas pelo seu vírus começarão a se acumular novamente, observa ele.

Mas suar quando você está resfriado realmente encurta a duração da sua doença? Não exatamente.

Curiosidade: alguns no início estudos sugeriu isso porque o rinovírus - o vírus que provavelmente está por trás do seu resfriado comum - prospera a cerca de 90 graus Fahrenheit, aumentando sua temperatura ainda mais do que isso poderia impedir o vírus de crescer, degradando seu RNA (os blocos de construção dos vírus). Mas, infelizmente, a ciência não se sustentou. Por exemplo, uma revisão no Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas analisou seis estudos envolvendo pessoas doentes e descobriu que respirar ar quente (como em uma sauna a vapor) não trazia nenhum benefício na eliminação de vírus.

Você não pode suar com um resfriado, diz Michele Olson , PhD, CSCS, professor clínico sênior de ciência do esporte no Huntingdon College em Montgomery, Alabama. Isso porque o suor tem uma função básica bastante simples: “Quando o suor evapora da sua pele, seu corpo esfria. É a principal forma de reduzirmos a temperatura corporal ”, explica ela.

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Tão doce posso protegê-lo da exaustão de calor, insolação , e até mesmo febre super alta (quando você está doente, a perda de calor por meio do suor impede que sua febre cresça fora de controle). Mas não exatamente lixivia insetos frios.

Ah, e ignore os influenciadores poéticos sobre toxinas e suor , também: Existem poucas toxinas em seu suor, se é que existem, diz Olson.

Mesmo que não acelere a recuperação, é tudo bem para suar se o seu resfriado for leve .

Embora o cuidado seja fundamental (e não há nada de errado em tirar uma semana de folga se você não estiver sentindo isso!), Você pode fazer um treino se fizer um mini checkup primeiro. “Se a maioria dos seus sintomas estiver acima do pescoço (fungando no nariz, espirros, dor de garganta e sem febre), você pode se exercitar dentro do razoável”, diz Olson.



Sua sugestão: mantenha sua rotina de exercícios regulares, mas diminua um pouco (trabalhe com 50 a 70 por cento de seu esforço normal), ela aconselha. Pense: exercícios aeróbicos em estado estacionário, como uma corrida lenta, ioga de fluxo ou Pilates, ou levantamento de pesos leves com muitas repetições.

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Com febre com sintomas que chegam até o peito, como tosse forte e respiração ofegante? Volte para o sofá até que sua febre baixe e seu peito não esteja mais congestionado, diz ela. Caso contrário, você pode acabar se colocando em risco de doenças como bronquite ou pneumonia, diz Olson. Além disso, se você notar qualquer muco marrom, pode ter uma infecção sinusal e, nesse caso, você deve ir ao médico para um diagnóstico sólido e antibióticos, observa ela.

Quanto à sauna a vapor, contanto que você esteja saudável (leia-se: sem histórico de problemas cardíacos), você está pronto para entrar por 20 minutos ou mais. Apenas certifique-se de beber muita água para evitar a desidratação, aconselha Olson.

Apenas certifique-se de levar em consideração a saúde de todos os outros. Embora o uso de uma sauna fria não tenha provado aumentar a propagação da infecção, você ainda está entrando em um espaço pequeno e fechado para contato prolongado com outras pessoas, diz o Dr. Esper. O mesmo vale para tocar em todos os tipos de equipamentos de ginástica, se você se exercitar em uma academia pública. Faça um serviço público a todos ficando longe quando estiver doente. (Seu banho pessoal é uma boa e fumegante substituição.)

O resultado final: Suar resfriado é praticamente impossível, dizem os especialistas, mas respirar vapor ou fazer um treino leve provavelmente não vai doer e pode até ajudar a aliviar o congestionamento em curto prazo.