Esta é a aparência de 1.200 calorias na dieta mediterrânea

Já reparou como 1.200 calorias parecem ser o número mágico para tantas mulheres que procuram perder peso?

Embora não esteja claro exatamente por que 1.200 se tornam uma contagem de calorias tão importante para quem está fazendo dieta, pode ser porque é o valor mais baixo absoluto que você gostaria de chegar se estiver contando calorias. Se você consumir menos calorias do que isso, corre o risco de privar seu corpo dos nutrientes de que precisa e colocá-lo em um modo de inanição, o que acabará por sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, diz Keri Glassman, R.D., fundador da NutritiousLife.com e autor de A Dieta Novo Você (e Melhorada) .



“Eu diria que cerca de 1.200 a 1.500 é o que você deve almejar se estiver tentando perder peso”, acrescenta Glassman. Claro, quantas calorias você precisa depende de quão ativo você é - e de seu metabolismo único. Essa é uma grande parte da razão pela qual o Glassman realmente desencoraja as pessoas a contar calorias.



“Estou mais pensando em proporções, comendo os tipos certos de alimentos”, diz ela. “Quando você ouve seu corpo e presta atenção às proporções, você realmente não precisa contar calorias.”

Dito isso, sabemos que muitas mulheres consideram a contagem de calorias útil para obter e manter um peso saudável. E a contagem de calorias pode ser muito diferente, dependendo de qual plano alimentar você está seguindo.



Levar a dieta mediterrânea , por exemplo, que se inspira na alimentação dos mediterrâneos: “muito peixe, muita gordura saudável, vinho [com moderação], muito azeite, muitos vegetais e frutas, muito pouco embalado, alimentos processados , ”Diz Glassman. Rica em antioxidantes que combatem a inflamação e em gorduras saudáveis, a dieta mediterrânea está consistentemente associada a benefícios para a saúde. Por exemplo, enquanto pesquisar mostra que a dieta mediterrânea melhora significativamente a saúde, um estudo publicado em O novo jornal inglês de medicina descobriram que a dieta também é melhor do que dietas com baixo teor de gordura para estimular a perda de peso.

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Se você está pensando em tentar a dieta mediterrânea, use este plano alimentar diário de 1.200 calorias que Glassman criou como base para o absoluto mínimo quantidade de comida que você gostaria de comer em um dia.

CAFÉ DA MANHÃ Café da manhã de dieta mediterrânea nosso

Comece o dia com 1 xícara de iogurte grego integral (276 cal), misturado com 1 xícara de mirtilo (85 cal) e 2 colheres de sopa de pistache picado (88 cal).



Total: 449 calorias

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Observação: Obtendo iogurte integral aqui é importante porque o ajudará a se sentir saciado, diz Glassman.

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ALMOÇO Almoço de dieta mediterrânea nosso

Sirva uma salada com 4 xícaras de espinafre temperado em 1 colher de chá de azeite (80 cal), com 1 tomate (11 cal), 1/4 xícara de pepino fatiado (4 cal), 3 colheres de sopa de queijo feta esfarelado (75 cal), 2 colheres de sopa de balsâmico vinagrete (45 cal) e 5 camarões grandes assados ​​(40 cal).

Total: 255 calorias

Observação: Você pode exagerar com ingredientes como óleo e queijo feta, então certifique-se de estar ciente de que tamanhos das porções quando você está tentando perder peso, diz Glassman. (Aumente a gordura da barriga com refeições satisfatórias e evite a tediosa contagem de calorias - e ainda perca peso! Barriga lisa instantânea: um pote )

LANCHE Lanche de dieta mediterrânea nosso

Este é super fácil: 1/4 xícara de amêndoas (152 cal).

Total: 152 calorias

Observação: As nozes contêm gorduras saudáveis, mas são outro ingrediente que as pessoas costumam consumir, diz Glassman. Um quarto de xícara é aproximadamente o tamanho da porção certa para um lanche.

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JANTAR Jantar de dieta mediterrânea nosso

Cozinhe 4 onças de peixe branco (como bacalhau ou halibute) com orégano (196 cal) e combine com 1 xícara de rabe de brócolis refogado em 1 colher de chá de óleo (49 cal) e 1/2 xícara de quinua cozida (111 cal).

Total: 356 calorias

Observação: Certifique-se de medir o seu azeite! É fácil derramar!

TOTAL DIÁRIO: 1.212 CALORIAS Plano de refeições de dieta mediterrânea de 1200 calorias por dia nosso

Agora que você sabe como é a extremidade inferior do espectro de calorias em uma dieta mediterrânea, você realmente não precisa se preocupar com contagem de calorias tanto. E lembre-se, você sempre pode adicionar 200 ou 300 calorias de comida se estiver se sentindo faminto (e você definitivamente devemos adicione mais calorias se for para a academia).