Esta é a aparência de 1.200 calorias em uma dieta de baixo teor de carboidratos

Existem inúmeras dietas para escolher, mas talvez uma das mais badaladas no momento seja a dieta de baixo teor de carboidratos. (Você pode agradecer ao Atkins , a Whole30 , e cetogênico planos para isso!)

Se você está se perguntando sobre o que é toda essa confusão de baixo teor de carboidratos, aqui está o negócio: A estudar publicado em O novo jornal inglês de medicina mostraram que, ao longo de seis meses, uma dieta baixa em carboidratos produziu maior perda de peso do que uma dieta convencional. Cortando carboidratos posso ser eficaz porque se você come menos carboidratos, provavelmente está comendo menos carboidratos refinados, como pão branco, biscoitos e bolachas, diz o nutricionista Wesley Delbridge, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética . Esses são os que atingem sua corrente sanguínea como açúcar puro.



“Existem alguns conhecidos dietas de baixo carboidrato , como a Dieta Atkins e a Dieta de South Beach, mas qualquer dieta em que os carboidratos representem menos de 40% dos alimentos consumidos pode ser tecnicamente considerada pobre em carboidratos ”, diz Jonathan Valdez, R.D.N., proprietário da Nutrição Genki e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York. Se você está seguindo uma dieta de 1.200 calorias (para sua informação, não sugerimos reduzir o valor!), Isso se traduz em menos de 130 gramas de carboidratos diários.



Se 40 por cento soa mais alto do que você esperava, é importante notar que diretrizes federais recomendam que a pessoa média obtenha 45 a 65% de suas calorias dos carboidratos. E muitos de nós estamos consumindo muito mais do que isso. Então, sim, atingir 40% provavelmente envolverá uma quantidade decente de corte de carboidratos. No entanto, quando você passa a consumir menos carboidratos, é importante ter certeza de que está obtendo esses carboidratos de grãos integrais, legumes, frutas e vegetais ricos em fibras, diz Delbridge. Caso contrário, seus hábitos de banheiro (entre outras coisas) podem realmente ser prejudicados!

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Ao seguir uma dieta baixa em carboidratos, tente obter 20 a 35 por cento de suas calorias diárias de proteínas e 20 a 35 por cento de gordura, recomenda Valdez, porque pesquisar descobriu que a proteína pode ajudá-lo a reter mais de seu músculo magro enquanto você perde gordura - e quanto mais baixo você for com calorias, maior será o risco de perdendo peso do músculo .



Isso é muito, nós sabemos. E planejar, fazer compras e preparar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches pode ser muito cansativo. Então Valdez criou um baixo teor de carboidratos de um dia plano de refeição que fornece 1.220 calorias diárias totais enquanto esmaga seus objetivos de corte de carboidratos.

CAFÉ DA MANHÃ Café da manhã com baixo teor de carboidratos Getty Images

Para um café da manhã rápido e fácil, misture 1/2 xícara de trigo integral, cereal fortificado com fibras (60 cal) em 1 xícara de iogurte grego sem gordura (120 cal) e cubra com 1/4 de xícara de mirtilos ou morangos (12 cal).

Total: 192 calorias



Observação: Em vez de adicionar agave ou mel para dar sabor, cubra com canela, noz-moscada ou extrato de baunilha para dar um toque doce, diz ele.

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LANCHE Lanche com baixo teor de carboidratos Getty Images

Quer um lanche fácil de comer na sua mesa que vai te ajudar até o almoço? Coma 1 laranja (63 cal) e 2 colheres de chá de nozes (32 cal).

Total: 95 calorias

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Observação: A combinação de carboidratos simples e gorduras saudáveis ​​ajudará a retardar a digestão, mantendo você saciado por mais tempo, diz Valdez. Além disso, as nozes vão ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo do que apenas comer alimentos com baixo teor de gordura, como uma laranja ou maçã, diz ele. (Deixe cair quilos teimosos para sempre com Tire tudo! Mantenha tudo desligado! )

ALMOÇO Almoço com baixo teor de carboidratos Getty Images

Top 1 xícara de espinafre (7 cal) com 3 onças de salmão assado ou grelhado (135 cal), ovo cozido fatiado (70 cal), 3/4 xícara de abacate em cubos (176 cal), 1 onça de queijo (90 cal) e sal e pimenta a gosto.

Total: 478 calorias

Observação: Isto é ótimo proteína Refeição recheada para pessoas que amam salada Cobb, mas estão cansadas da mesma velha fórmula, ou que simplesmente pensam que ela não pode ser usada em um plano de perda de peso, diz Valdez.

LANCHE Lanche com baixo teor de carboidratos Getty Images

Nosh em 1 kiwi (60 cal).

Total: 60 calorias

Observação: Kiwi é um ótimo petisco cheio de vitamina C e fibras e, de acordo com um estudar publicado no World Journal of Gastroenterology pode ser usado para reduzir a constipação, que, segundo Delbridge, é uma das possíveis consequências de uma dieta baixa em carboidratos.

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JANTAR Jantar com baixo teor de carboidratos Getty Images

Top 1 xícara de espinafre (7 cal) com 3 onças de bife grelhado e aparado (183 cal) e 1 onça de queijo Gruyere (90 cal). Parear com 3/4 batata doce (135 cal).

Total: 415 calorias

Observação: Não, você não tem que desistir de bife perder peso , diz Valdez, apenas retire a gordura antes de cozinhar e coloque-a sobre uma cama de alface para uma salada de bife que Julie Childs provavelmente aprovaria.

SOBREMESA Sobremesa com baixo teor de carboidratos Getty Images

Mastigue 1/2 xícara de uvas (31 cal) para obter um ponche de fitonutrientes.

Total: 31 calorias

Observação: Uvas vermelhas e roxas são carregadas com fitonutrientes chamados flavonóides , que um estudar publicado em The Journal of Nutrition mostrou pode reduzir o risco de doença cardíaca.

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TOTAL DIÁRIO: 1.271 CALORIAS Contagem de calorias do plano de refeições com baixo teor de carboidratos Getty Images

Não foi muito difícil, foi? E agora que você tem uma ideia de como são 1.200 calorias em uma dieta baixa em carboidratos, você cria seu próprio plano sem contar todas as calorias ou carboidratos. Se você sentir fome ou com pouca energia - e especialmente se estiver se exercitando como parte de seu plano de perda de peso - adicione algumas centenas de calorias extras, com uma boa parte delas vindo de carboidratos que aumentam a energia.