‘O treinamento de força me ajudou a escapar de uma vida de dores crônicas nas costas’

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Dois anos e meio atrás, quando eu tinha 18 anos, caí da escada do porão da minha casa.

Depois de ser levado às pressas para o hospital, descobri que havia fraturado uma vértebra. O médico me deu alta no mesmo dia e me mandou para casa com uma receita de analgésicos e instruções para ficar na cama e descansar. (Mais tarde soube que provavelmente deveria ter ficado no hospital, sob os cuidados de terapeutas ocupacionais.) Mas a dor era tão forte que a medicação só ajudou por cerca de uma hora.



Três dias depois, descobri que havia quebrado minha pélvis também - o dor nas minhas costas foi tão intenso que não senti dor nos quadris.



Antes da queda, eu estava na academia elevação quatro a cinco dias por semana, fazendo cardio quase todos os dias. Mas depois disso, fiquei confinado a uma cama por oito semanas.

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Cali pós-lesão
Cortesia de Cali Shadburn

Quando meu repouso na cama foi concluído, comecei a ver um fisioterapeuta. Mas minhas costas não respondiam aos exercícios que estávamos fazendo e não vi muito progresso.



Troquei de médico e meu novo neurocirurgião traçou um futuro sombrio: dor que senti nas minhas costas levaria cerca de um ano para se dissipar e provavelmente ainda teria algum tipo de dor pelo resto da minha vida.

Depois de um ano, eu ainda sentia dores constantes. Eu não podia carregar mantimentos ou levar o lixo para fora. Eu não poderia andar no carro sem sentir uma dor imensa. Até abraçar as pessoas machuca. Às vezes era tão ruim que eu precisava cancelar jantares ou festas com amigos e familiares. O ansiedade Há muito tempo eu sofria de um chute em overdrive - estava em um ciclo constante de pensamentos estressantes.

Um ano e meio após minha lesão, meu médico disse que precisaríamos considerar outras opções, incluindo cirurgia, se eu não visse nenhuma melhora nas próximas seis semanas.



Não aceite uma vida de dor - mental ou física. Encontre uma maneira de melhorá-lo.

Quando minha irmã e meu cunhado ouviram sobre isso, eles recomendaram que eu procurasse um amigo deles, um fisiologista e instrutor super experiente na área, Joel Seedman.

Eu não queria ir. Eu estava com tanto medo de malhar e medo de me machucar novamente. Mas eu realmente não queria fazer uma cirurgia também.

O TROCO

Embora eu estivesse apreensivo com o encontro com Joel, durante nosso primeiro encontro, fiquei imediatamente impressionado com seu conhecimento. Eu senti que ele realmente queria me ajudar a ver o progresso.

Ele me fez passar por uma série de fundamentos força e exercícios de equilíbrio para ter uma noção de minhas habilidades, e ele determinou que precisaríamos começar do início.

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Começamos com o trabalho de estabilidade do pé e tornozelo, para fortalecer meu equilíbrio e meu núcleo.

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Além de uma sessão presencial semanal, Joel prescreveu exercícios para fazer nos dias em que eu não estivesse treinando com ele. O foco seria fortalecer os músculos das costas em torno da lesão e do meu núcleo, o que significava muitos equilíbrios de uma perna só e fortalecedores do núcleo como pranchas - todas usando apenas meu peso corporal.

Mesmo que eu estivesse nervoso sobre me machucar novamente, eu estava completamente dedicado aos meus exercícios em casa, determinado a ganhar força . E comecei a progredir muito rapidamente.

Depois de apenas três semanas, comecei a sentir um pouco menos dor. Aumentei minhas sessões com Joel para duas vezes por semana. Começamos a incorporar mais exercícios, adicionando o mínimo de peso aos movimentos. Meu equilíbrio melhorou tremendamente. Comecei a me sentir mais forte.

Seis semanas depois, minha dor havia melhorado drasticamente - o suficiente para que meu médico não pensasse mais que a cirurgia seria necessária. Eu estava melhorando.

Comecei a fazer agachamentos, levantamentos terra romenos, remadas, abdominais e exercícios de core. Meus treinos em casa variavam de 30 minutos a uma hora e 15 minutos, dependendo do dia. Continuei os exercícios de equilíbrio com Joel, mas eles foram ficando cada vez mais difíceis à medida que começamos a adicionar peso. Meu núcleo estava ficando mais forte, minhas costas estavam melhorando. Lentamente, mas com segurança, fui ficando mais forte e mais saudável.

Então, um dia, eu percebi: eu não sentia nenhum dor nas minhas costas não mais.

OS EXERCÍCIOS

Ainda treino com o Joel duas vezes por semana, mas ele também me dá um plano completo para os dias sem ele. Faço exercícios de corpo inteiro todos os dias: três vezes por semana, uso pesos mais pesados; quatro vezes por semana, pesos mais leves.

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Minhas rotinas normalmente incluem diferentes variações de agachamentos, linhas curvadas, pranchas, levantamento terra romeno, supino torácico, flexões negativas, flexões negativas, supino reto e exercícios de estabilidade.

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Em dias mais leves, também faço exercícios aeróbicos de alta intensidade - adoro aulas de spinning em uma bicicleta Peloton. E então, nos dias mais pesados, vou dar um passeio no meu bairro.

O PAGAMENTO

Agora, quase 10 meses depois de iniciar a rotina de força, minha dor desapareceu completamente - longe da dor leve que o médico previu. Eu malho todos os dias. Consigo andar de carro sem dor, carregar mantimentos, caminhar por longos períodos e fazer exercícios com pesos pesados. Não sinto necessidade de me sentar ou deitar para me recuperar durante o dia.

'Há uma luz incrível no fim do túnel.'

Estou, é claro, obcecado com a forma adequada agora para evitar lesões futuras. E eu ainda incorporo muitos exercícios de equilíbrio para manter meu núcleo forte.

A maior melhoria, porém, é que não estou mais com medo. Depois de me machucar, fiquei com tanto medo de cair ou me machucar. Eu temia que meu próprio corpo não fosse forte o suficiente para suportar os ossos quebrados. Mas agora, isso é tudo passado.

Estar livre de todo esse medo e ansiedade é libertador. Estou muito mais feliz.

CALI'S NUMBER-ONE TIP

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Não aceite uma vida de dor - mental ou física. Encontre uma maneira de melhorá-lo. Existem tantas opções e maneiras de melhorar - para mim, foi preciso fé, terapia e malhar todos os dias. Há uma luz incrível no final do túnel, mas você precisa procurá-la primeiro.