Você deve fazer uma pausa no seu relacionamento? Veja como saber

O amor machuca Ozgur DonmazGetty Images

Existem poucas frases mais assustadoras em um relacionamento do que 'Precisamos conversar' e 'Vamos fazer uma pausa' é uma delas. Mas se romper o relacionamento foi bom o suficiente para Ross e Rachel, então deve ser bom o suficiente para você, certo?



Bem, interromper o relacionamento ou separar-se do parceiro nem sempre é uma má ideia. 'A separação pode ser muito benéfica', diz Ann Rosen Spector, PhD, psicóloga clínica na Filadélfia. 'Quando uma situação é complicada, é importante ter distância para obter clareza.' E uma pausa é a maneira de obtê-lo.

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Decidir romper o relacionamento pode dar a você e ao seu S.O. o tempo temporário de que você precisa, especialmente se estiver se sentindo preso ou sufocado.



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Para sua informação: fazer uma pausa é um temporário chance para as pessoas em um relacionamento explorarem o que não estar junto é como dedicar um tempo ao crescimento pessoal e olhar para o relacionamento à distância. 'Muitos casais acham que um relacionamento saudável significa estar juntos o tempo todo, mas isso não é verdade', diz Spector. Apegar-se a outra pessoa - embora possa funcionar para alguns - pode ser a configuração perfeita para um relação tóxica no futuro, especialmente se houver desacordos que você não consegue abandonar.

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As pausas são para parceiros que se preocupam um com o outro, mas não conseguem se entender por algum motivo. Eles exigem que você e seu parceiro dediquem um tempo significativo para pesar como se sentem estando separados e como se sentem juntos. Então - e somente então - você pode determinar o que é melhor. Sim isso poderia levar ao divórcio ou separação total, mas apenas se você decidir que deseja. Você também pode decidir voltar a ficar juntos.

E embora a separação seja Muito de mais fácil dizer do que fazer, é essencial para o que Spector chama de 'renovação de relacionamento' ou uma chance de quebrar padrões prejudiciais. As pausas permitem que os casais vejam a parceria de uma nova perspectiva, reconheçam dúvidas pessoais e erros, determinem as mudanças que precisam ser feitas (como talvez uma pessoa esteja colocando mais esforço do que o outro) e, em seguida, decida se vale a pena continuar o relacionamento. Na experiência de Spector, os casais geralmente percebem que sim.

Mas lembre-se: quebras de relacionamento não são comuns (porque isso seria muito fácil). A maneira como você arranja tempo longe de seu parceiro depende totalmente do tipo de relacionamento em que você está. Uma pessoa depende da outra financeiramente? Existem crianças na foto? Este é um relacionamento à distância? O essencial faz toda a diferença e deve ser ** seriamente ** considerado de antemão ou então a pausa pode se transformar em uma pausa acima.

Peguei vocês. Como posso saber se uma pausa é certa para o meu relacionamento?



“As interrupções devem ser feitas com regras claras e pelos motivos certos”, diz Spector. Uma pausa é não a resposta se você está com muito medo de terminar o relacionamento, definitivamente sabe que quer ver outras pessoas ou está procurando punir seu parceiro por qualquer motivo. Nesses casos, você deve ser franco com seu parceiro sobre como está se sentindo - é provável que precise de uma solução mais permanente para o seu problema.

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Se você está nisso por um longo tempo e está tendo dificuldade para se comunicar, uma pausa pode ser exatamente o que vocês dois precisam. Mas cada um de vocês deve estar disposto a usar o tempo separados para ser honesto consigo mesmo e realmente refletir sobre o que pode fazer para tornar para sempre uma possibilidade. Isso vai exigir algum planejamento.

Acho que preciso definir algumas regras básicas para essa pausa ??

Romper um relacionamento é meio que uma arte, e há diretrizes:

  1. Escolha uma data. O prazo é geralmente onde o terapeuta Hatty J. Lee, MS, LMFT vê casais darem errado. Ela não recomenda nada mais do que quatro a seis semanas. “Do ponto de vista clínico, imagino que você esteja em crise de relacionamento”, diz Lee. 'Então, clinicamente, o que sabemos é que você experimenta crises por até quatro a seis semanas, no máximo, onde você se adaptará à crise e descobrirá algo, talvez lidar com isso de uma forma doentia, ou você desenvolverá as habilidades para seguir em frente. ' A chave é ser responsivo, em vez de reativo, diz Lee.
  2. Saiba que nenhuma pausa será igual a outra. Tanto Lee quanto Spector viram tipos de quebra totalmente diferentes, mas bem-sucedidos. Talvez suas diretrizes incluam não se ver nos fins de semana porque viver separado é muito caro e isso é o suficiente para dar ao seu relacionamento o fôlego de que precisa. Ou talvez seu intervalo exija um mês de silêncio total no rádio e você aproveite a oportunidade para conversar com outras pessoas. Depende de você determinar o que funcionará para você. Mas Spector avisa: 'Quanto mais [condições] você adiciona, mais complicadas as interrupções podem se tornar.'
  3. Mas estabeleça alguns limites. Talvez você ainda consulte um terapeuta uma vez por semana. Talvez vocês não se vejam. Lee recomenda pouco ou nenhum contato para evitar a oportunidade de mais expectativas fracassadas.
  4. Decida se você ainda é exclusivo. Este é um problema. Você vai discutir o que você fez enquanto estavam separados? Você vai namorar e dormir com outras pessoas? Se você não estiver na mesma página aqui, você voltará a ter mais drama do que saiu - confiança.
  5. Conte para as crianças (ou não). Você deveria e como explicará sua pausa para seus familiares, amigos e filhos? Certifique-se de que ambos compartilham o mesmo nível de detalhes e esclarecem sua história. Se você quiser manter seu intervalo privado, tudo bem. Mas é algo que vocês devem decidir juntos.
  6. Seja produtivo. Lee diz a seus casais que tentem 'se envolver em atividades que os nutram e os reconectem com as partes de vocês das quais se sentem desconectados'. A chave para uma boa pausa é descobrir o que você está perdendo. Talvez você se inscreva para aquela aula de ioga das 7 da manhã para a qual costumava arranjar tempo. Ou tente fazer um registro no diário para ajudá-lo a avaliar as coisas que você ama e as coisas que deseja mudar no relacionamento.
  7. Reconsidere suas expectativas. Certifique-se de que o seu as expectativas são válidas e realistas , Lee diz. Às vezes, os casais descobrem que as necessidades que esperavam de seu parceiro são, na verdade, necessidades que não foram satisfeitas em relacionamentos no passado (pense: em sua infância, de cuidadores, etc.). Essas necessidades nem sempre são apropriadas para você esperar de seu S.O., Lee diz. Você pode ter mais facilidade em ver isso depois de se afastar da luta e abaixar suas defesas.



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    K, o intervalo acabou. O que agora?

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    Tbh, às vezes os casais voltam dos intervalos e uma pessoa não assume a responsabilidade por suas ações, ou alguém percebe que quer parar, diz Spector. Mas, normalmente, se vocês dois se comprometerem com uma autorreflexão honesta durante o intervalo e compararem como se sentiram durante a separação com o fato de estarem juntos, seu relacionamento ficará mais forte. Graças ao que Spector chama de 'um passo atrás no relacionamento', os parceiros terão tempo para considerar o que precisam do relacionamento e o que precisam fazer para ter certeza de que seu parceiro também está se sentindo realizado.

    Claro, só porque vocês passaram um tempo separados não significa que seus problemas terão desaparecido. Mas a separação dará a você e a seu parceiro a chance de abordar seu relacionamento com novos olhos, e se vocês dois concordarem em se esforçar para consertar o que foi quebrado, siga em frente. Esperançosamente bem mais cedo do que Ross e Rachel finalmente o fizeram.