Você deve beber 'antes do treino' antes de fazer exercícios para perder peso?

Parte inferior da mulher com garrafa de água por halteres no piso de madeira Supreeya Chantalao / EyeEmGetty Images

Honestamente, as bebidas pré-treino parecem incríveis: tomar uma bebida antes do exercício , obter um impulso de energia com a referida bebida, queimar calorias extras - e, em última análise, perca mais peso.



Sem mencionar que seu amigo do Instagram jura por eles (veja todas as fotos da bebida antes do treino). Mas podem estes estimulante de exercícios , as bebidas que aumentam o peso realmente fazem o que afirmam? E uh, você deveria mesmo usá-los em primeiro lugar?

Espere aí, o que exatamente são as bebidas pré-treino?

As bebidas pré-treino (ou 'pré', como muitos o chamam) são essencialmente suplementos - geralmente vendidos em pó ou bebidas pré-misturadas - com ingredientes destinados a ajudar a melhorar o seu treino quando tomados de antemão.



“O objetivo de quase todos os pré-treinos é aumentar os níveis de energia, foco e resistência, tornando possivelmente mais fácil para você trabalhar com força durante o treino e dar 100 por cento no treino”, diz Pamela M. Nisevich Bede, RD , consultor de nutrição para Nade, ande de bicicleta, corra, coma e co-autor de Correr para perder .

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Bede diz que o ingrediente mais comum é a cafeína. “A cafeína é bem pesquisada e conhecida por aumentar o foco, a resistência e reduzir o esforço percebido - a.k.a. faça o treino parecer mais fácil ”, explica ela. “Os nitratos também são comuns - eles aumentam a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e de oxigênio para os músculos em atividade.”

A lista de ingredientes também pode incluir beta-alanina, um aminoácido. “Eu vejo a beta-alanina como um ingrediente que permite mais uma repetição ou mais sprint, efetivamente permitindo que você obtenha mais do seu treino”, diz Bede.

Obviamente, você deve tomar esses suplementos antes de você começa a malhar - não depois. A ideia é levá-los de 30 a 60 minutos antes para obter os melhores resultados (ou seja, aumento de energia), diz Torey Armul, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

Interessante ... então eles podem te ajudar a perder peso?



A resposta curta é talvez. Como a mistura de ingredientes se destina a aumentar sua energia, você pode trabalhar com uma intensidade mais alta durante o exercício, o que queima mais calorias durante a sessão, bem como depois, diz Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, diretor científico para a National Strength and Conditioning Association.

Armul concorda: “O treinamento adequado pode ajudá-lo a perder peso ', diz ela. 'Isso porque ter reservas de glicose disponíveis pode prolongar a intensidade e a duração dos seus treinos, que controlam a queima de calorias.'

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Embora as bebidas pré-treino sejam relativamente novas e, portanto, não tenham sido muito estudadas, uma revisão de 2018 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que o pré-treino pode ajudar com resistência (trabalhando mais forte por mais tempo) e o uso contínuo mudou a composição corporal das pessoas, aumentando a massa corporal magra (o que significa menos gordura).



O problema: embora essas bebidas pré-treino pareçam seguras, elas não foram estudadas a longo prazo, então mais pesquisas são necessárias para 100 por cento dizer que não há efeitos colaterais reais.

Na verdade, Armul sugere abastecer com comida de verdade, em vez de pré-treino (meia banana e uma xícara de café, por exemplo, podem fornecer a maioria das mesmas coisas - e é mais nutritivo).

Então, devo tentar bebidas pré-treino ... pré-treino?

Em termos de segurança, você provavelmente está livre para experimentá-los. Mas, novamente, Armul diz que você provavelmente ficará melhor com comidas de verdade como lanche cerca de uma hora antes do treino. “Uma mistura pré-treino não pode fazer nada que comida de verdade não faria. E comida de verdade é melhor ”, diz ela

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Especialista em fitness Chris Ryan, C.S.C.S ., diz que o java tradicional oferece o melhor retorno para seus investimentos. (Ele está falando de café puro - nada com adição de açúcar ou leite, o que pode anular qualquer queima de calorias adicionais.) O café pode estimular o seu metabolismo e pode ajudá-lo a correr um pouco mais rápido (pense em barbear alguns segundos por quilômetro) e levantar um pouco mais pesado. Tome um pequeno café e beba 30 a 60 minutos antes do treino para colher os pequenos (mas significativos) ganhos.

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Outra coisa a observar: como qualquer suplemento, as bebidas pré-treino não são regulamentadas pelo FDA, então não há nenhum órgão governamental que verifique o rótulo ou o que está dentro. “Não acredite em tudo que você lê, porque o FDA não regulamenta suas alegações de marketing ou seus ingredientes”, diz Armul, que acrescenta que eles podem até conter substâncias ilegais em algumas situações. Uma bandeira vermelha: as palavras 'mistura patenteada', de acordo com a análise de 2018 mencionada anteriormente - esse termo força os compradores a adivinharem exatamente quais ingredientes (e quanto deles) estão recebendo.

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Também importante: você posso exagere. “Muito de uma coisa boa também pode fazer você se sentir nervoso, nervoso, com o coração acelerado ou até doente”, diz Bede. “[Suplementos] geralmente não fornecem energia na forma de calorias ou carboidratos - a 'energia' vem dos estimulantes. A maioria das pessoas deve evitar consumir mais do que 400 miligramas de cafeína por dia . Se você tem sensibilidade à cafeína, é especialmente importante que você observe sua ingestão ou ignore completamente.

Uma estratégia inteligente se você quiser experimentar o pré-treino: “Comece devagar e leia o rótulo”, diz Bede. “Pegue uma marca confiável e não tome uma dose completa (ou duas ou três) até saber como isso pode afetá-lo.”

O resultado final : Bebidas pré-treino poderia ser capaz de aumentar o seu desempenho - possivelmente levando à perda de peso - mas não melhor do que um lanche nutritivo antes do ginásio.