Execute o seu primeiro (ou mais rápido) 10-K!

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Ok, você está louco para participar de uma corrida. Se inscrever-se para um 5-K não acenderia um fogo sob sua bunda e correr uma meia maratona parece um compromisso muito grande, então é hora de tentar um 10-K. A 6,2 milhas, é apenas longo o suficiente para ser um desafio digno de treinamento - e se você ainda não correu a distância antes, você alcançará um recorde pessoal instantâneo.

“O 10-K tem seu próprio fascínio porque você pode treinar à distância com poucas interrupções em sua vida”, diz Kim Maxwell, uma treinadora de corrida que mora perto de Minneapolis e fundadora da Kim Maxwell Fitness. “Além disso, uma corrida 10-K tem elementos de velocidade e resistência.”



Maxwell projetou planos de treinamento 10-K (um para iniciantes e outro para corredores intermediários) que o deixarão pronto para a corrida em apenas sete semanas. Cada plano prevê quatro dias de corrida por semana, mais um dia de treinamento cruzado opcional.



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Então, o que você está esperando? Inscreva-se para uma corrida, escolha seu plano e comece a treinar!

Seu objetivo: Termine a corrida
Seu plano: Plano 10-K para iniciante
Visão geral: As corridas começam com 15 minutos de duração. A maioria das corridas durante a semana leva menos de 30 minutos, e a corrida mais longa chega a 5 milhas. “Depois de fazer uma corrida longa semanal de seis ou oito quilômetros, você pode entrar em um 10-K e terminar com um sorriso no rosto”, diz Maxwell.



Seu objetivo: Melhore o seu tempo de corrida

Seu plano: Plano intermediário 10-K
Visão geral: As corridas durante a semana têm de 3 a 6 quilômetros de extensão e incluem um dia de trabalho de velocidade ou corrida mais rápida. “É importante praticar seu ritmo de corrida objetivo no treinamento para que seus músculos aprendam a 'sensação' desse ritmo”, diz Maxwell. “Seu corpo vai começar a entender as demandas colocadas nele nesse ritmo e fazer adaptações que são cruciais para quando você quiser fazer esse PR.” A corrida longa mais longa é de 7 milhas, 0,8 milhas a mais do que a corrida. “Correr mais do que a distância meta da corrida é importante para melhorar a resistência, o que, por sua vez, aumenta a confiança”, diz Maxwell. Ele também permite que você pratique a hidratação ao longo de toda a distância da corrida e crie uma estratégia de corrida.

Quando começar o treinamento para o nosso 10-K, RUN 10 FEED 10
Fizemos uma parceria com a Fundação FEED para nosso segundo programa anual RUN 10 FEED 10. Como funciona: faça um 10-K conosco e fornecerá 10 refeições para quem está passando fome nas comunidades locais e vizinhas. Saiba mais sobre isso e assine aqui ! (E peça para seus amigos se inscreverem também!) Veja quando começar a treinar antes da corrida ou corrida divertida.

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Cidade Data do evento Começar
Nova york 22/09/2013 5/08/13
Chicago 06/10/2013 19/08/13
são Francisco 27/10/2013 09/09/2013
Seattle 28/09/13 08/11/13
Os anjos 29/09/13 08/12/13
Boston 05/10/2013 18/08/13
Miami 10/12/2013 25/08/13