A maneira certa de caminhar

Walk Your Butt Off!

Walk Your Butt Off! iStockphoto / Thinkstock

O simples fato de sair e andar 30 minutos por vez ajudará a sua saúde de inúmeras maneiras. Mas existe um jeito certo de andar?

Se você quiser ficar mais rápido - e obter um melhor exercício de caminhada - então a resposta é sim. Faz sentido prestar atenção à sua forma de caminhar. Há muito em que pensar, da cabeça aos pés: como seus pés tocam o chão, o movimento de seus quadris, o ângulo em que você se inclina, o balanço de seus braços, até mesmo a direção de seu olhar. Descubra dicas, truques e técnicas surpreendentes de caminhada para derreter gordura rapidamente e obter um bumbum mais firme e apertado com Dê um pé na bunda ! Compre agora!

Olhar Adiante

Olhar Adiante Stockbyte / Thinkstock



Não olhe para seus pés. Isso o retarda e pode causar dores nas costas. Em vez disso, fique ereto e olhe 3 a 6 metros à sua frente. Mantenha o queixo nivelado com o chão, os ombros para trás e para baixo, o peito erguido e o abdômen tenso. Isso o ajudará a aumentar sua velocidade e respirar mais profundamente, facilitando a entrada de ar em seus pulmões.

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Dobre seus braços

Dobre seus braços Stockbyte / Thinkstock

Você não correria com os braços esticados ao lado do corpo, porque isso o atrasaria. O mesmo vale para caminhar. Como um pêndulo, quanto mais curto for o braço, mais rápido ele balança. E porque nossos corpos gostam de estar em sincronia, suas pernas irão acelerar para ficarem coordenadas com seus braços. Dobre os cotovelos em 90 graus e balance os braços para a frente e para trás. (Evite movimentos de um lado para o outro.) Mantenha as mãos em punhos relaxados e os ombros para baixo, não contraídos em direção às orelhas. Mantendo o ângulo de 90 graus, esforce-se para puxar os cotovelos para trás, de modo que as mãos balancem ligeiramente para trás. Pode parecer contra-intuitivo, mas esse movimento do braço para trás ajudará a impulsioná-lo para frente mais rápido.



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Aterrisse nos seus calcanhares

Aterrisse nos seus calcanhares iStockphoto / Thinkstock

Conforme sua perna balança para a frente, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a atingir o pavimento. Concentre-se em manter os dedos dos pés levantados ao pousar.

Em seguida, role do calcanhar para os dedos dos pés o mais suavemente possível. Finalmente, empurre com os dedos dos pés para impulsioná-lo para frente. Descubra dicas, truques e técnicas surpreendentes de caminhada para derreter gordura rapidamente e obter um bumbum mais firme e apertado com Dê um pé na bunda ! Compre agora!

Empurre com força

Empurre com força iStockphoto / Thinkstock



Depois de rolar do calcanhar aos dedos dos pés, concentre-se em realmente impulsionar o solo para se impulsionar para a frente. Para obter força máxima, dobre a planta do pé, levantando a parte de trás do pé como se estivesse tentando mostrar a sola do sapato à pessoa atrás de você.

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Dê passos curtos e rápidos

Dê passos curtos e rápidos Bolinhas / Thinkstock

Passos mais curtos e rápidos são a chave para ir mais rápido. Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar andar mais rápido é deixar de andar. Eles estendem a perna da frente mais longe do que o normal. Em vez de acelerá-lo, grandes passos na verdade o atrasam, porque é mais difícil colocar o peso do corpo sobre uma perna esticada. Em certo sentido, sua perna funciona como um freio. Quando você dá passos muito longos, você tem uma passada irregular e, na verdade, aumenta o impacto de cada passo, o que, por sua vez, pode aumentar o risco de lesões. Passos mais curtos e rápidos permitem uma passada suave e ondulante e facilitam a transferência do peso do corpo sobre a perna da frente e a perna de trás para a frente. O resultado: uma velocidade de caminhada mais rápida.

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Seja um Swinger

Seja um Swinger Stockbyte / Thinkstock

Um braço oscilante, quero dizer. Adicione um pouco de força ao balanço do braço, recrutando os músculos das costas. Isso também ajudará a tonificar suas costas. Imagine que os músculos das costas estão puxando os braços para trás. Contraia as omoplatas e mova os cotovelos para trás, mantendo-os próximos ao corpo (não balançando para os lados). Em seguida, deixe seu braço balançar naturalmente para a frente enquanto puxa o outro para trás. Portanto, o trabalho está no balanço para trás. Lembre-se de manter os ombros abaixados e relaxados, não puxados para cima em direção às orelhas. Pratique em um espelho parado para pegar o jeito. Também é um ótimo aquecimento antes de fazer um treino de força.

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Aproveite a gravidade

Aproveite a gravidade iStockphoto / Thinkstock



Andar é, na verdade, uma série de quedas para a frente, e nos seguramos com a perna da frente. Mas um erro comum ao caminhar é se inclinar para trás, então você está resistindo à gravidade. Em vez disso, incline-se um pouco para caminhar - cerca de 5 graus - e a inclinação deve vir de seus tornozelos. Não dobre a cintura. Para ter uma ideia disso, experimente ficar parado. Em seguida, experimente enquanto caminha. Lembre-se de manter a cabeça erguida e olhar 3 a 6 metros à sua frente.

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Seja leve em seus pés

Seja leve em seus pés Creatas / Thinkstock

Pouse sobre o calcanhar, role pelo pé e dê impulso com os dedos dos pés. Concentre-se em pousar suavemente e silenciosamente. Você deseja um passo suave e silencioso - sem saltar ou arrastar-se - para ir mais rápido e reduzir o risco de lesões.

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Aperte seus glúteos

Aperte seus glúteos Eyecandy Images / Thinkstock

Cada vez que seu calcanhar pousar no chão, contraia os músculos das nádegas. Imagine que você está usando esses músculos para puxar o corpo para a frente, sobre a perna da frente. Pratique isso periodicamente (um minuto ou mais de cada vez) durante sua caminhada.

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Afrouxe os quadris

Afrouxe os quadris iStockphoto / Thinkstock



Quando você sentir que está caminhando tão rápido que deseja correr, é hora de colocar seus quadris em ação. Infelizmente, muitas pessoas ficam com os quadris tensos por tanto ficarem sentadas, então faça com que se movam um pouco. Durante o aquecimento, experimente a 'caminhada de supermodelo'. Imagine que há uma linha entre seus pés. Quando você anda normalmente, seus pés devem estar em cada lado da linha. Mas, para este exercício, você deseja que cada pé cruze a linha para que você sinta seus quadris se movendo mais. Experimente por apenas 30-60 segundos de cada vez. Se você tiver problemas na região lombar, isso pode agravar o problema, portanto, proceda com cuidado e pare se notar algum desconforto.

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Gire seus quadris

Gire seus quadris iStockphoto / Thinkstock

Agora que seus quadris estão relaxados (praticando a caminhada da supermodelo), adicione um pouco de rotação para ajudá-lo a ir mais rápido. Você quer que seus quadris se movam para frente e para trás - não de um lado para o outro, como se você estivesse em uma pista de dança. Pense em suas pernas se estendendo até o umbigo. Este não é apenas um exercício imaginativo. Na verdade, alguns dos músculos que andam sobem para o abdome. Conforme sua perna direita dá um passo à frente, seu quadril direito deve balançar para a frente. Em seguida, o quadril direito deve balançar para trás enquanto sua perna direita se estende atrás de você. Puxe o umbigo para dentro e sinta os músculos abdominais trabalhando enquanto você gira os quadris.

Essa rotação do quadril para frente e para trás não é um grande movimento. Aqueça primeiro com a caminhada da supermodelo e, em seguida, pratique a rotação do quadril por cerca de um minuto. Intercale alguns minutos de concentração do quadril em suas caminhadas, mas não gaste todo o seu tempo nisso. Com o tempo, ele começará a clicar e se tornar mais natural. Descubra dicas, truques e técnicas surpreendentes de caminhada para derreter gordura rapidamente e obter um bumbum mais firme e apertado com Dê um pé na bunda ! Compre agora!