Conversa real: como diabos as pessoas conseguem abdominais com 8 pacotes?

Oito Pack Abs Getty Images

O tanquinho tem sido #objetivo quando se trata de abdômen - não apenas porque ele praticamente garante que você tenha um núcleo super forte, mas porque é uma prova visual desse fato.

Mas se você olhar para alguns dos tênis super-rasgados por aí, você notará que eles estão se exibindo um pouco mais: oito -pack abs. Esses músculos abdominais quase míticos são algo que meros mortais podem alcançar? Ou eles estão reservados para a elite do fitness que parece não fazer nada além de malhar e beber uma mistura de proteínas?



O que exatamente são 8-Pack Abs?

Antes de pensar em um pacote de oito, você precisa entender o pacote de seis. O que parece ser seis músculos individuais é na verdade apenas 1 músculo : reto abdominal, diz Astrid Swan , Personal trainer com certificação NASM e Proteína Premier embaixadora (que é conhecida por seu abdômen esculpido)



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“O reto abdominal é atravessado por três faixas fibrosas chamadas de intersecções tendíneas”, explica ela. Essas faixas são destinadas a apoiar o corpo e ajudar com movimentos como flexão e deitar frente de seus músculos. “Uma banda geralmente está situada no nível do umbigo, uma na extremidade inferior do esterno e a terceira na metade do caminho entre as duas”, diz Swan.



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O reto abdominal é cruzado por três faixas fibrosas, que ajudam a criar a aparência de um abdômen com seis ou oito blocos.
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O que isso realmente significa é que, embora os músculos desempenhem um papel importante no abdômen de tanquinho - no sentido de que você precisa ter um reto abdominal forte e apertado para que eles existam - é realmente o tecido conjuntivo que cria a aparência segmentada de músculos abdominais individualizados.

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É essencialmente a mesma coisa quando você está falando sobre abdômen de oito blocos, exceto que há outra interseção tendinosa entrando em jogo.

Como você consegue um abdômen com 8 pacotes?

Se você quiser abdominais de seis ou oito blocos, você realmente precisa fortalecer seu reto abdominal . E para fazer isso, você precisa “parar de fazer abdominais básicos!” diz Swan. “Eu ouço pessoas dizerem 'Eu faço 100 abdominais por dia' e eu respondo com 'quão forte é o seu pescoço ?!' Não me interpretem mal, eu adoro variações de abdominais, mas para desenvolver seu abdômen você precisa encontrar novas maneiras para desafiá-los. ”



Canivetes , pontapés de tesoura , e burpees reversos são alguns dos exercícios abdominais favoritos de Swan. “E não tenha medo de usar pesos ao trabalhar em seu abdômen!” ela diz. 'Eu amo balanços de kettlebell , moinhos de vento em pé, elevações de perna suspensas, linhas renegadas para agachar propulsores, golpes de bola e cordas de batalha. ” (Confira a movimentação da linha renegada abaixo.)

fit gif sexta linha renegada Jenn Pena / Alyssa Zolna

O trabalho abdominal também vai além da academia. “Eu sempre digo aos meus clientes que todos os dias, não importa o que você esteja fazendo - desde os treinos até dirigir seu carro - você deve trabalhar no seu core”, diz Swan. “O trabalho abdominal real poderia ser feito três dias por semana, mas não há nada que façamos que não envolva seu núcleo, então sempre mantenha-o engajado!”

É mais do que apenas exercício

Você já ouviu o ditado 'abdominais são feitos na cozinha', certo? Se você realmente quer um pacote de seis ou oito, comer bem é tão importante . “Comer a quantidade correta de calorias, comer como combustível e comer limpo é o que vai fazer você e seu abdômen se destacarem!” diz Swan.

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E proteína é a chave para o desenvolvimento do abdômen , porque está repleto de aminoácidos, que são os blocos de construção dos músculos. “Os músculos precisam de combustível para crescer, então me asseguro de comer 30 minutos após o meu treino. '

O verdadeiro segredo para um pacote de 8

Ok, é hora de realmente ser real: embora seja possível para qualquer um - homem ou mulher! - ter um pacote de oito, ' ter abdômen com oito blocos é altamente dependente da genética e da composição da gordura corporal , ”Diz Swan. Se você trabalhar duro e tiver um pacote de seis, 'aquele pacote de dois pacotes adicionais é apenas tecido conjuntivo que é organizado principalmente devido à genética.'

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Infelizmente, você não pode mudar a maneira como essas bandas fibrosas passam pelo seu reto abdominal. Portanto, mesmo que você tenha um núcleo duro como uma rocha, se seus tecidos conjuntivos não se estendem completamente pelos músculos, você provavelmente nunca terá a aparência desses músculos abdominais individualizados.

Mas está tudo bem. Trabalhar para obter abdômen com oito blocos - incluindo fortalecer os músculos e comer de forma limpa e saudável - certamente nunca vai doer, contanto que você mantenha o foco nos benefícios físicos versus os resultados estéticos.

Porque, no final do dia, força não é sobre o que seus músculos olhar Como , mas sim o que eles permitem que você faça.