Conversa real: Pooping afeta a perda de peso?

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Qualquer pessoa que já foi ao banheiro da Target ou da Barnes & Noble para emergir como uma nova pessoa provavelmente se perguntou (além de 'O que é sobre este lugar? ') se cocô realmente afeta a perda de peso.



É uma pergunta justa. UMA cocô bom e produtivo (Acho que você sabe do que estou falando sem que eu tenha que descrever) pode fazer você se sentir mais leve, magro e confortável em seus jeans. Estar 'preso' (a.k.a. constipado ) faz você sentir ... o oposto. Mas essa sensação de leveza depois de fazer cocô é real?

Acontece que pode ser, mas apenas um pouco, diz Mitzi Dulan, RD, autor de A Dieta do Pinterest . “Na verdade, é bastante simples”, diz ela. 'Dependendo do seu tamanho e quão regular você é, seu cocô pode variar de um a quatro libras. É provável que esteja no limite superior se você não fizer cocô por alguns dias. '

Esperar... Como as quanto o cocô pesa?

Se você está pensando, “Quatro libras , a sério?!' Eu entendo ... isso não é exatamente uma pequena quantidade se você está lutando para perder peso. Mas você tem que lembrar que seu cocô é feito de algumas coisas muito pesadas: Especificamente, é sobre 75 por cento de água , de acordo com UMass Memorial Healthcare, com o resto sendo composto de bactérias, muco, células sanguíneas mortas e, duh, restos de comida.



Dito isso, você tem que pensar grande foto aqui. Mesmo quatro libras não é uma quantidade significativa de peso no final do dia, uma vez que o número na balança irá consistentemente oscilar para cima e para baixo conforme suas evacuações o fazem. Em outras palavras, quando você está apoiado, seu peso vai aumentar um pouco e, depois que você se aliviar, ele vai cair.

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De qualquer forma, cocô não afetará seu peso em nenhum enorme caminho - mesmo que faz parece que você acabou de perder 10 libras. Essa sensação incrível tem mais a ver com desinchar do que com a perda real de massa corporal. Desculpe!



Oh, fale-me mais sobre perda de peso versus desinchar.

O inchaço é aquela sensação terrível, desconfortável e de plenitude que surge quando seu sistema digestivo contém ar ou gás preso dentro dele, e pode ser totalmente doloroso, para não mencionar fazer você parecer inchado com FA. Mesmo que seu estômago pareça maior quando você está inchado, inchaço não significa necessariamente que você ganhou peso real (em termos de massa corporal).

“Pooping pode reduzir o inchaço e ajudá-lo a caber mais confortavelmente em suas roupas para que você se sinta menor no geral”, diz Dulan. “Não é como se depois de fazer cocô você devesse dizer:‘ Este é meu novo peso! ’”

“Fazer cocô pode reduzir o inchaço e ajudá-lo a caber mais confortavelmente em suas roupas para que você se sinta menor ... '

Se você está tentando controlar a perda de peso, Dulan sugere se pesar em horários semelhantes pela manhã, sem roupas, para evitar que seus cocôs (ou a falta deles) enganem a balança. “Se tiver que ir ao banheiro, vá em frente porque vai abaixar um pouco a balança”, diz ela. 'Mas se você não precisa fazer cocô, não sente no banheiro tentando ir para que você pese menos. Não será uma diferença substancial. '

Ah, então o que afeta minha habilidade de fazer cocô?



Embora a conexão direta entre cocô e perda de peso seja mínima (de novo, desculpe!), Há um aspecto do link que você pode usar em seu benefício: 'Comer uma dieta que é mais alto em fibra faz com que você não apenas seja mais regular, mas também pode ajudá-lo a perder peso ”, diz Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutricionista da B Nutritivo .

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Como assim? Armazenar fibras suficientes ao longo do dia ajuda a empurrar os alimentos pelo sistema para evitar a constipação antes de começar. “Na verdade, estimula o trato gastrointestinal a promover o movimento”, diz Zeitlin. Além disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar afastar certos tipos de câncer , especialmente o do cólon, e ajuda regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol , estudos mostram.

E quando se trata de seu peso, as fibras o preenchem como poucos nutrientes podem. “A fibra é encontrada em três coisas: frutas, vegetais e grãos inteiros”, diz Zeitlin. 'Se você está incorporando fibras em todas as refeições e lanches, você está se certificando de comer um desses alimentos fabulosos que promovem a perda de peso e um estilo de vida saudável. Além disso, você provavelmente está removendo outras coisas que não são tão boas [de sua dieta]. '

Falando de coisas que não são tão boas para sua dieta, eis como J.Lo e A-Rod resolveram um desafio sem açúcar:


Dito isto, não exagere na palavra F : Zeitlin recomenda que as mulheres tenham como meta 25 a 30 gramas de fibra por dia, porque ingerir muito mais do que isso pode não só causar prisão de ventre, mas também causar outros sintomas de desconforto gastrointestinal.

De acordo com a Duke University, consumindo regularmente mais do que 70 gramas de fibra pode causar distensão abdominal, gases, diarreia, cólicas e diminuição do apetite. Comer muita fibra também pode limitar a absorção de nutrientes e até mesmo causar bloqueios intestinais (isso é uma coisa muito séria).

interessantes para conhecer suas perguntas

Para obter um saudável quantidade de fibra todos os dias, experimente uma xícara de um alimento rico em fibras como parte do seu café da manhã, como uma xícara de frutas vermelhas com iogurte grego (é alto em probióticos , que “promovem bactérias GI saudáveis ​​para ajudar a mover as coisas”, diz Zeitlin). Você também deve procurar comer dois punhados de vegetais no almoço e no jantar para manter seu sistema digestivo - e seu peso - o mais regular possível.



Ah, e não se esqueça de todas as outras coisas que você faz o dia todo que afetam a frequência com que você faz cocô (fibra é apenas uma peça do quebra-cabeça!) Como WH relatado anteriormente, você pode se encontrar fazer cocô com menos frequência se vocês:

        Claro, o inverso de todos esses fatores também é verdadeiro; alguns medicamentos podem te fazer fazer cocô com mais frequência , assim como seus níveis gerais de atividade / hidratação / cafeína. É tudo um grande ato de equilíbrio.

        Então, como faço para encontrar meu 'normal'?

        Se você está esperando por um número exato de evacuações que é considerado 'saudável' ou 'normal', desculpe (nossa, continuo me desculpando aqui). Não existe um número, porque a faixa de normalidade varia de pessoa para pessoa. De qualquer lugar de três vezes por dia a uma vez a cada três dias geralmente é considerado saudável, então, contanto que você esteja em algum lugar nesse espectro (e não esteja experimentando nada doloroso ou fora do comum), você está bem.

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        Agora, se você estão experimentando algo doloroso ou fora do comum, você deve entrar em contato com seu médico. Dependendo do problema, ele pode encaminhá-lo a um gastroenterologista. De acordo com Penn Medicine, tendo os seguintes sintomas por qualquer período de tempo prolongado (ou seja, mais do que alguns dias) justifica uma ligação ou visita:

        • cocô consistentemente sem cor (como fezes claras, vermelhas ou pretas) ou mudanças de cor não relacionadas a novos hábitos alimentares
        • mudanças repentinas na frequência de seus movimentos intestinais
        • fezes sangrentas
        • forte dor abdominal ao fazer cocô
        • cocô que flutua (o que pode ser um sinal de infecção)
        • cocô que cheira incomum ou especialmente cheiroso

          O resultado final? É importante saber que uma desaceleração em seus hábitos regulares de banheiro pode fazer você sentir como se você tivesse ganhado muito peso, mas realmente não é o caso. Uma combinação de inchaço e desconforto - junto com alguns quilos a mais de cocô - pode fazer a situação parecer mais terrível do que realmente é.

          Quando você finalmente for, você se sentirá mais leve que o ar ... mas você ainda pesará apenas um leeeettle menos do que antes. Portanto, se a perda de peso é o seu objetivo, você precisa pensar fora do banheiro - coisa boa WH está aqui para isso !