Conheça o treinamento F45, a mania global do fitness que pode ser a próxima teoria original

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A Austrália trouxe muitas coisas boas a este mundo: café incrível, Hugh Jackman, e agora, F45 Fitness. Se esse último soa vagamente familiar, é provavelmente porque você viu um desses estúdios surgindo em sua cidade - existem atualmente 1.300 estúdios em todo o mundo, e aumentando.

Mas o que exatamente é o treinamento F45? Deixe-me decifrar.



O que é F45?

'F45 é uma comunidade global de fitness que alavanca a tecnologia e o treinamento funcional para criar exercícios em grupo de alta intensidade que são eficientes, divertidos e voltados para resultados', diz Cory George , o Diretor de Atletismo da F45 .



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O 'F' em F45 significa 'funcional' e consiste em uma mistura de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento em circuito e exercícios funcionais . E '45' se refere à duração de cada aula de fitness, que é 'focada em fornecer resultados rápidos e impactantes em um ambiente acessível e encorajador', diz George.



Que tipo de treino você pode esperar?

Como mencionado, F45 inclui uma mistura de cardio e treinamento de força . Antes de começar, o treinador irá guiá-lo através de cada exercício do treino e, em seguida, você iniciará as coisas com um aquecimento .

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Durante cada aula, 'os membros alternam entre diferentes estações e realizam exercícios específicos sob a orientação dos treinadores especializados da F45', diz George. 'Projetamos nossos treinos a partir de um banco substancial de movimentos de treino funcional, o que nos permite variar os programas de treino por tipo de exercício, número de estações de exercícios, bem como o tempo de trabalho e tempo de descanso, garantindo que nossos membros nunca façam a mesma rotina duas vezes . '

Então, sim, você definitivamente nunca vai ficar entediado com as rotinas. O treino o foco muda diariamente: segundas, quartas e sextas-feiras são para exercícios aeróbicos; Terças, quintas e domingos enfatizam o treinamento de resistência; e os sábados são um híbrido de treinamento cardiovascular e de resistência. Ah, e você pode esperar muita diversão treino nomes (semelhantes a um CrossFit WOD), como Angry Bird e Miami Nights.



Qual é a diferença entre F45 e CrossFit, Orangetheory ou outras academias?

Enquanto CrossFit, Orangetheory e F45 se concentram em métodos de treinamento funcional e intervalos de alta intensidade, CrossFit está um pouco mais preocupado em construir força máxima, enquanto F45 e Orangetheory são uma mistura mais uniforme de exercícios de resistência e cardio.

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Quanto à forma como F45 se destaca em geral, George observa: 'Nossos treinadores trabalham duro para promover um ambiente positivo, e nossos estúdios são deliberadamente livres de espelhos e microfones, o que atenua quaisquer pressões relacionadas à aparência e intimidação do treinador.' Além disso, os treinadores oferecem muitas orientações, desde correções de forma a modificações de exercícios.

Quer fazer um treino HIIT em casa? Siga esta rotina do treinador de PWR Kelsey Wells:


O que você precisa saber para a sua primeira aula?

Certamente você não precisa ser um atleta experiente para tentar o F45: 'As aulas podem ser escaladas para qualquer idade ou nível de condicionamento físico', diz George. 'Dê uma olhada em qualquer uma de nossas aulas e você verá membros de todas as esferas da vida e em todos os estágios de suas jornadas pessoais de preparação física.'

Mesmo se você nunca fez um agachamento em sua vida, não se deixe intimidar por F45. Cada aula é conduzida por treinadores especializados que o orientam em cada exercício e corrigem sua forma conforme necessário durante o treino.

'Além disso, todos os nossos estúdios estão equipados com a tecnologia F45TV proprietária da F45, que orienta os membros durante o treino, pré-visualiza cada exercício e faz a contagem regressiva do tempo restante em cada estação', disse George.

Ah, e quanto ao que vestir, George recomenda usar roupas esportivas que sejam confortáveis, mas não atrapalhem os movimentos dinâmicos. ' Leggings , uma camisa justa e tênis são sempre uma aposta segura. '

Aqui estão algumas idéias para você começar:

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Quanto custa o F45?

Os preços variam de estúdio a estúdio, então verifique com seu estúdio local para preços. Mas, F45 opera em um modelo de associação, então, em média, você pode esperar pagar $ 50 por semana ou $ 200 por mês.

F45 leva a resultados?

No que diz respeito à eficácia, George enfatiza que 'esta combinação de treinamento intervalado, cardiovascular e de força provou ser o método de treino mais eficaz para queimar gordura e construir massa muscular magra'.

Como todos os exercícios de estilo HIIT, ele foi projetado para manter sua freqüência cardíaca elevada e aumentar a força e a resistência. Os benefícios do HIIT incluem efeitos pós-queima maiores (ou seja, você queimará mais calorias por até 48 horas após o treino) e uma taxa metabólica aumentada, que acontece quando você converte gordura corporal em massa muscular magra por meio de exercícios consistentes.

Claro, é importante lembrar que os resultados variam para cada corpo. Mas se F45 soa como o seu tipo de condicionamento físico, vá em frente e experimente o estúdio de treinamento australiano.