O número máximo de calorias que você pode queimar em um treino

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Who não tem usei sem pensar o elíptico na academia enquanto assiste Real Housewives of New York- e depois fez uma dança feliz ao ver aquela meia hora rápida queimou 500 calorias? Welp, desculpe ser o portador de notícias buzzkill, mas ... a máquina de cardio estava meio que definitivamente superestimada lá.



Mesmo se você pagar por um treino extravagante no estúdio de fitness - ou um extravagante rastreador de fitness , por falar nisso - você não pode necessariamente confiar no que as máquinas (ou os instrutores) dizem que sua queima de calorias resulta. (Fanáticos do Flywheel vão se lembrar que o estúdio recentemente lançou novas contagens de calorias mais precisas ... que basicamente revelaram que eles estavam superestimando contagens de calorias em quase Duplo —Womp womp.)

PARA estudar da University of California-San Franciso descobriu que todas as máquinas de cardio na academia superestimam o número de calorias que você queima - às vezes em mais de 40%.



As máquinas usam algo que não é muito melhor do que uma fórmula única para estimar a queima de calorias, mas a realidade é que os resultados individuais variam sua com base em fatores como seu peso, sexo, idade, quantos músculos você tem em seu corpo e muito mais, diz Greg Justice , um fisiologista do exercício na AYC Health & Fitness em Kansas City.

pessoas diferentes queimam calorias Infográfico de Amanda Becker



“A maioria das empresas não está tentando inflar intencionalmente seus números, mas no final, é importante lembrar que os algoritmos que estão usando para medir seu treino são apenas estimativas”, diz o fisiologista do exercício e personal trainer certificado pela ACE Pete McCall .

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Enquanto nosso não é realmente sobre contagem pesada de calorias - e é tudo sobre todos os benefícios de malhar que não têm nada a ver com o número de calorias que você queima - pode ser compreensivelmente frustrante se você está tentando perder peso e não está vendo o número na balança mudar, tudo porque você acha que seu o corpo está usando muito mais calorias do que realmente está.

Mas se você não pode confiar na esteira, no seu instrutor de fitness ou no seu rastreador, o que posso você confia? O exercício ciência .

Calorie Real-Talk



Você poderá ligar para o b.s. sobre as calorias loucas afirma a si mesmo se você souber como ter uma ideia aproximada do número de calorias que você está realmente queimando. “Se você estiver fazendo um treino de alta intensidade - como um oito ou um nove em cada 10 em termos de dificuldade - você vai acabar queimando cerca de oito ou nove calorias por minuto”, diz McCall. “Por outro lado, se você está fazendo um treino mais moderado - um seis ou sete em 10 - então você provavelmente queimará cerca de quatro ou cinco calorias por minuto. '

Treino de alta intensidade = 8-9 cals / minuto / treino de baixa intensidade = 4-5 cals / minuto

Então ... Algum rastreador é preciso?

Para ser claro, existem muitos motivos excelentes para usar o rastreador de fitness. Muitas vezes, simplesmente ver quantos passos você deu (ou não deu) é o suficiente para fazê-lo se mover, em vez de ficar deitado pelo resto da noite. Dito isso, os rastreadores de fitness são um pouco fracos no departamento de contagem de calorias. Um estudo recente de Stanford descobriu que o rastreador mais preciso está errado em 27% e o rastreador menos preciso está errado em 93%.

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Se você realmente se preocupa em obter os dados de contagem de calorias mais precisos, certifique-se de escolher um rastreador com monitor de freqüência cardíaca. Justiça é parcial para o Fitbit Alta HR ($ 128,95) e ($ 399).

fitbit alta hr Cortesia de Fitbit

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“Se você está pensando no valor de custo, eu escolheria o Fitbit Alta HR, porque é o modelo mais recente e tem ótimos recursos, mas ainda é muito mais barato que o Apple Watch ', diz Justice. 'O Apple Watch tem mais recursos, no entanto, realmente depende do que mais você está procurando. ”

Outra opção: jogue-o de volta à era pré-pulso e escolha um rastreador de tórax, o gadget preferido de McCall. “Os monitores de pulso não são tão precisos quanto uma cinta torácica, principalmente porque os monitores de pulso se movem quando você transpira, enquanto um rastreador de tórax permanece no lugar.” Sua sugestão: o Polar Heart Rate Monitor ($ 76,45).

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O que você pode fazer para melhorar a precisão das máquinas cardiovasculares?

Plugue. Dentro. Seu. Estatísticas. “Quanto mais informações você colocar na máquina no início do treino, melhor será a leitura”, diz Justice. Então coloque tudo lá - seu sexo, sua altura e qualquer outra informação que você tenha - e você estará muito mais perto da precisão.

Lembre-se, no final do dia, você ainda não obterá um número 100% preciso - mas tudo bem. “Quando se trata de exercícios, um pouco de informação é sempre melhor do que um monte de nada ', diz McCall.