'Jillian Michaels 30 dias fragmento e o plano de refeição de 21 dias me ajudou a perder 120 libras. E construir músculos '

Roupas, roupa íntima, sutiã esportivo, soutien, roupa íntima, abdômen, cintura, braço, ombro, condicionamento físico, Jasmine Parent

Sou Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30, de Halifax, Nova Scotia (Canadá). Sou um ex-assistente social médico que se tornou um influenciador da mídia social e gerente de projeto de um programa de segurança alimentar comunitário sem fins lucrativos. Eu cheguei a um ponto de ruptura e sabia que queria perder muito peso, então encontrei um plano alimentar no Instagram que acabou me ajudando a perder mais de 45 quilos.

ingestão de calorias para perda de peso feminina

Passei minha vida inteira sendo o 'amigo maior'. Pratiquei esportes e sempre senti que, embora fosse maior do que todos os meus colegas, meu peso estava sob controle. Em 2012, me formei na universidade e me peguei pensando, qual o proximo? Mas um ano depois, depois de me formar e entrar no mercado de trabalho, meu pai faleceu e eu rapidamente aceitei a comida como meu consolo. É aí que uma espiral de ganho de peso começou para mim.



Atingi meu peso máximo, 250 libras, antes de engravidar do meu primeiro filho. Então ganhei mais de 50 libras durante a gravidez. Depois que minha filha nasceu, tentei várias dietas radicais e soluções rápidas que, claro, não funcionaram. Tive minha segunda filha 22 meses depois e deixei o hospital com mais de 136 quilos.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Meu ponto de virada veio em dezembro de 2017. Meus amigos de infância vieram me visitar na época do Natal e tiramos nossa foto anual do grupo.

Ver aquela foto em 18 de dezembro de 2017 fez meu queixo cair. Eu vinha evitando tirar fotos e, naquele dia em particular, percebi o porquê: não me reconhecia de forma alguma.



Naquele ponto, também percebi que vinha ganhando peso desde 2013. Sentia fortes dores nas articulações dos joelhos, problemas com meu nervo ciático que faziam com que meu parceiro me ajudasse a sair da cama pela manhã, aumento da ansiedade e depressão. Naquele ano novo, optei por começar minha jornada * permanente * de perda de peso (em 1º de janeiro de 2018).

Até aquele dia, todas as dietas que fiz falharam. Eu tinha experimentado a dieta de smoothies (que envolvia uma refeição sólida por dia e dois smoothies) que me deixava faminta e fissurada depois de um ou dois dias. Também tentei consumir carboidratos muito baixos e me senti péssima.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)



No final das contas, encontrei o Plano de Refeição de 21 Dias, que é o que eu mantenho desde o dia em que me comprometi a perder peso.

Depois desse período de férias, comecei a procurar na Internet programas para perder peso. Pesquisei no Instagram hashtags populares #weightloss #weightlosstransformation e encontrei o perfil de @myadventuretofit (o nome dela é Tiffany). Tiffany é a criadora do @ 21daymealplan .

Depois de pesquisar seu perfil e a página do @21daymealplan, a vibração de Tiffany e seu programa pareciam ideais para mim. Tudo o que eu havia considerado antes de encontrar este plano de refeições era muito restritivo ou não o suficiente. E por menos de US $ 20, o plano parecia um investimento seguro. (Importante: , os resultados não são garantidos no plano - é apenas o que ela fez pessoalmente para perder peso e colocou por escrito. Ela é não um nutricionista, então definitivamente considere falar com seu médico ou nutricionista antes de iniciar sua própria jornada para perder peso, se você não tiver certeza se é adequado para você.)

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

O plano é muito baixo em laticínios e sódio, sem glúten e cheio de alimentos integrais.

Eu como livremente de uma lista de alimentos (o que eu quero, quando eu quero!), Desde que os ingredientes estejam na lista. Isso me dá estrutura suficiente para me manter na linha, mas também muita liberdade para não me sentir excessivamente restrito.

Aqui está o que eu normalmente como em um dia:

  • Café da manhã: Dois ovos fritos com pimenta, um Dr. Praeger’s Veggie Burger, 1/2 xícara de queijo cottage
  • Almoço: Massa de arroz integral, peru magro moído e brócolis, todos misturados com mostarda e fermento nutricional
  • Lanches: Uma barra de proteína ou um bolo de arroz simples com manteiga de amêndoa
  • Jantar: Falafels, couve-flor picada, pimentões grelhados e cogumelos
  • Sobremesa: Iogurte grego puro e mirtilo
    Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
    Veja esta postagem no Instagram

    Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

    No primeiro dia em que comecei o Plano de Refeição de 21 Dias, também comecei a me exercitar - começando com o DVD 30-Day Shred de Jillian Michaels.

    Jillian Michaels - 30-Day ShredLIONSGATE amazon.com $ 14,98$ 8,19 (45% de desconto) COMPRE AGORA

    Eu precisava de algo que pudesse fazer com o mínimo de tempo, mas que daria resultados. Eu tinha ouvido ótimas críticas sobre seu programa e, com duas crianças menores de 2 anos, 25 minutos por dia de exercícios em casa parecia realmente viável.

    Agora, faço exercícios seis dias por semana de 1 a 1,5 horas, dependendo do dia. Eu levanto, corro, faço exercícios HIIT, você escolhe. Eu realmente gosto de misturar meus treinos e fazer o que parece certo naquela semana. Esse estilo de vida se tornou muito divertido para mim, e acho que a variedade em meus treinos tem sido um grande fator para isso.

    Essas três dicas ajudaram a tornar minha jornada para perder peso um sucesso.

    1. Beber água. Eu * nunca * bebi água e foi difícil começar. Mas comecei devagar e agora bebo quatro litros ou mais por dia, sem nem mesmo ter que pensar nisso. Esse pequeno ajuste ajudou a aliviar minhas dores de cabeça, a aumentar meus níveis gerais de energia e também me ajudou a saber a diferença entre fome e tédio.
    2. Conte a um amigo (ou milhares, como eu). Para começar, eu * tive * que dizer às pessoas que estava em uma jornada para perder peso. No passado, eu não contaria às pessoas por medo de que elas descobrissem se eu desistisse ou fracassasse. Desta vez, eu sabia que precisava da responsabilidade para me ajudar a cumpri-la. Você ficaria surpreso com a quantidade de apoio e inspiração que recebe daqueles que o amam, e até mesmo de completos estranhos online. É uma sensação maravilhosa saber que as pessoas estão torcendo por você!
    3. Encontre várias maneiras de medir seu sucesso. Não deixe que a escala seja a única coisa que você usa para medir seu sucesso. Como as roupas se encaixam, as medidas do corpo e as fotos lado a lado podem ser extremamente úteis quando a balança não está se movendo.
      Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
      Veja esta postagem no Instagram

      Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Antes de minha jornada para perder peso, gostaria de ter percebido que comida é * combustível. *

      Antes de começar o plano que sigo agora, sempre pensei, comer bem menos, perder muito mais. Mas sempre que eu fazia isso, acabava desistindo porque meu corpo estava cansado porque não tinha combustível e eu ficava com tanta fome que desistia.

      O alimento é o combustível que faz com que seu corpo e mente funcionem como deveriam. Não se trata de cortar alimentos; trata-se de encontrar os ingredientes que fazem você se sentir forte e poderoso e o mantém ativo.

      Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
      Veja esta postagem no Instagram

      Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      No geral, perdi 60 quilos desde que me comprometi com um estilo de vida saudável em janeiro de 2018.

      Quero que outras mulheres saibam que essa jornada nunca foi sobre ódio a si mesma, mas sim, amor a si mesma. É necessário amar a mim mesmo o suficiente para mudar, amar a mim mesmo o suficiente para me colocar em primeiro lugar e me amar o suficiente para cumprir isso!

      Eu fiz * muito * exame de consciência antes daquele dia em 1º de janeiro de 2018 - muito escrevendo em um diário e me perguntando as perguntas difíceis. A meu ver, porém, é que sua felicidade * sempre * vale o tempo e o esforço.

      Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
      Veja esta postagem no Instagram

      Uma postagem compartilhada por Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io