A perda de peso é realmente uma dieta de 80 por cento e exercícios de 20 por cento?

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Se você já pesquisou no Google: 'A dieta ou os exercícios são mais importantes para a perda de peso?' você provavelmente já encontrou esta fórmula aparentemente arbitrária para perder peso: é 80% de dieta e 20% de exercícios. Mas de onde veio essa proporção de 80/20? E o que isso verdade significar?

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Para resolver esse mistério, pedimos a especialistas o que acharam da ideia e o que isso significa para o seu plano de perda de peso:



Por que suas refeições são tão importantes
A chave para a perda de peso é alcançar um resultado negativo energia equilíbrio, ou consumindo menos calorias do que queima, diz Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., cofundador da SoHo Strength Lab e Nutrição PROMIX . Para perder meio quilo, você precisa atingir um déficit calórico de 3.500. Portanto, se estiver seguindo a proporção de 80/20, você desejará queimar aproximadamente 750 calorias com exercícios e cortar 3.000 calorias adicionais com dieta, diz Matheny. Isso é um déficit total de 3.750 calorias por semana.



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A razão pela qual fazer dieta é muito mais eficaz do que exercícios é porque é preciso muita atividade para criar um déficit de 500 a 700 calorias durante o treino. Essencialmente, você precisa corre sete a dezesseis quilômetros por dia para perder meio quilo por semana, diz Holly Lofton , M.D., professor assistente de medicina e diretor do programa de controle de peso do Langone Medical Center da New York University. A pessoa média não consegue manter isso, especialmente sem aumentar sua ingestão calórica.

“Vejo isso em pacientes o tempo todo”, diz Lofton. “As pessoas pensam: 'Se eu comandar o maratona ou começar a ir para o campo de treino, vou perder peso, mas muitas vezes ficam desapontados quando não o fazem. ”

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Você não precisa atingir uma proporção exata de 80/20 para perder peso, mas é importante que as pessoas se concentrem principalmente na dieta quando estiverem tentando perder peso. 'Você pode perder peso sem exercícios, mas não pode perder peso se sua nutrição neutralizar seu gasto de energia por meio de exercícios', diz Matheny.



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Isso não significa necessariamente que você deva trocar sua aula de treinamento de 60 minutos por uma hora de preparação da refeição.

Claro, é muito mais fácil criar um déficit de 500 calorias apenas com dieta do que queimar 500 calorias com exercícios, diz Lofton. Mas quando você combina uma dieta de suor e uma dieta saudável, não precisa fazer muitas mudanças dramáticas. Por exemplo, em vez de eliminar 500 calorias eliminando meticulosamente todos os laticínios de sua dieta, você poderia queimar 250 calorias na academia e depois cortar outras 250 calorias simplesmente pulando sua tigela de sorvete todas as noites.

“Uma combinação de dieta e exercícios é melhor em qualquer estágio da perda de peso”, diz Mathenny. “O exercício deve ser uma mistura de treinamento de força e treinamento cardiovascular, não apenas cardio. Ambos os modos de exercício queimam calorias e, por sua vez, fazem com que a gordura armazenada seja usada como fonte de energia ”.

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Lembre-se de que o corpo tende a resistir à perda de peso quando você começa a comer menos, o que pode levar a um platô, diz Lofton. Isso é o que chamamos modo de fome - e isso acontece com todos que perdem peso com sucesso. Embora seu metabolismo possa realmente começar a desacelerar à medida que você perde peso, você pode acelerá-lo novamente fazendo exercícios - e especialmente com o treinamento de força.

O resultado final: O que você come é mais importante do que como você o faz, mas o condicionamento físico vai empurrá-lo para além de platôs e ajudá-lo a atingir seus objetivos finais.