‘Eu experimentei os melhores aplicativos de treino de 7 minutos na iTunes Store’

Ashley Mateo Ashley Mateo

Eu sou um corredor de maratona. As corridas mais curtas que faço durante o treinamento são três milhas, o que me leva pelo menos 25 minutos. Então, meus treinos tendem a ser mais longos - e gosto disso, porque sei que reservei tempo suficiente para trabalhar seriamente meu corpo. Mas embora eu tenha a tendência de pensar que treinos mais longos são sempre melhores, também ouvi pessoas falando sobre os benefícios dos treinos de sete minutos. Então, recentemente decidi ver do que se trata tanto buzz.



O negócio é o seguinte: aparentemente, a ciência provou que trabalhar apenas para sete minutos pode ter sérios benefícios para a saúde, de acordo com um artigo publicado no Health and Fitness Journal do American College of Sport Medicine . Os autores, pesquisadores do Human Performance Institute em Orlando, Flórida, descobriram que apenas sete minutos de treinamento em circuito de alta intensidade, usando o peso corporal como resistência, podem ajudar a diminuir a gordura corporal e melhorar a sensibilidade à insulina, VO2 máximo (a eficiência do seu corpo usa oxigênio) e aptidão muscular.

No modelo de 'treino de sete minutos' publicado pelo Health and Fitness Journal do ACSM, você realiza 12 exercícios por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso entre eles, totalizando sete minutos. E é isso.



Agora, você pode encontrar incontáveis ​​aplicativos de treino de sete minutos no Apple Store e em Google Play por quase nenhum custo para download.



Como tenho um iPhone, experimentei os melhores aplicativos avaliados com mais de 4,5 estrelas na Apple Store. Considerando meu preconceito em relação a treinos mais longos, fiquei surpreso quando me peguei suando nem mesmo na metade. Aqui está o que eu pensei de cada aplicativo.

1 Wahoo 7 minutos de treino Wahoo 7 minutos de treino Wahoo 7 minutos de treino

Wahoo 7 minutos Workout App, gratuito para US $ 4,99, itunes.com

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Avaliação da App Store: 4,7

O treino de 7 minutos do Wahoo parece ser a interpretação técnica mais básica do treino original do ACSM - e eu meio que gostei disso. Foi fácil se inscrever, o aplicativo era super amigável e as cores brilhantes e a tela em negrito tornaram a contagem regressiva do relógio e os nomes dos movimentos fáceis de ler no meio do treino.

Os movimentos originais do ACSM são, em sua maioria, bastante compreensíveis: você tem seus polichinelos, flexões, crunches, stepups, agachamentos, sentar na parede e assim por diante (verifique o tempo que tentei fazer parede fica por duas semanas !).



Dito isso, este aplicativo não oferece dicas de formulários, imagens ou descrições de movimentos facilmente acessíveis durante o treino; em vez disso, você precisa ler as descrições dos movimentos ou assistir a um pré-treino de vídeo embutido, ou tocar no nome do movimento no meio do treino para trazer o slide de volta, o que foi um pouco perturbador.

Existem dois treinos gratuitos disponíveis no aplicativo, embora você possa comprar mais opções por US $ 0,99, incluindo '7 Minute Core', '7 Minute Cardio' ou 'Make Your Own', que permite que você faça seus próprios treinos de 7 minutos. Você também pode pagar $ 4,99 para atualizar para 'All The Things', que inclui um registro de exercícios, a capacidade de alterar a duração dos movimentos e o tempo de descanso, e mais exercícios.

dois Sete - treino de 7 minutos Sete - treino de 7 minutos Sete - treino de 7 minutos

Sete - 7 minutos de treino, grátis até $ 9,99 / mês, itunes.com

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Avaliação da App Store: 4,7

Sete era um passo mais complicado - de maneiras boas e ruins. Ao se registrar, você pode personalizar suas opções por sexo, frequência de exercícios e objetivos (como entrar em forma, ficar forte e perder peso), o que é uma ótima maneira de personalizar as coisas. Mas a interface era um pouco menos amigável e achei mais difícil escolher um treino (categorias como “Fique em forma”, “Foco” e “Seja desafiado” pareciam vagas).

Antes de iniciar um treino, os exercícios são listados com descrições e ilustrações de movimentos. Mas enquanto a ilustração permanece durante o treino, as dicas não. Eu não adorava não ter nenhum áudio - além de uma contagem regressiva de 'três, dois, um' no final - durante os 30 segundos de cada movimento.

Você só pode acessar um treino grátis aqui (a sequência básica do ASCM); para desbloquear mais treinos - o aplicativo afirma ter mais de 200 movimentos - e planos semanais, você precisa pagar US $ 9,99 por mês.

3 7 minutos de treino: aplicativo de exercício Treino de minutos: Aplicativo de exercício Treino de minutos: Aplicativo de exercício

7 minutos de treino: Aplicativo de exercício, gratuito, itunes.com

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Avaliação da App Store: 4,8

Este era outro aplicativo super-básico. Na página inicial, você tem três opções: o treino básico de sete minutos, um treino de abdominais de sete minutos e um treino de alta intensidade de sete minutos. Eles são todos gratuitos, embora você precise assistir a um anúncio de cinco segundos antes que a sequência comece.

Você pode ler as descrições dos movimentos e assistir às ilustrações do movimento antes do treino, mas uma vez que o treino começa, apenas as ilustrações aparecem na tela - embora você possa tocar no ícone para obter mais informações (e pausar o treino) se precisar. Se os movimentos forem fáceis o suficiente, é NBD, mas eu senti que este aplicativo estava sem pistas de áudio.

Não há outros exercícios neste aplicativo, mas a tela principal o levará para a Apple Store, onde você pode comprar Treino para mulheres: aplicativo de condicionamento físico e Aplicativo de treino e condicionamento físico do mesmo criador (eles não têm aquele gancho de sete minutos, no entanto).

4 J&J treino oficial de 7 minutos J&J treino oficial de 7 minutos J&J treino oficial de 7 minutos

J&J treino oficial de 7 minutos, gratuito, itunes.com

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Avaliação da App Store: 4,7

O aplicativo da Johnson & Johnson (projetado pelo diretor de fisiologia do exercício do Human Performance Institute da empresa) tinha a maior biblioteca de movimentos de todos os aplicativos que experimentei: 22 treinamentos predefinidos e 72 exercícios que podem ser personalizados para 1.000 variações. Na página principal, você pode escolher o treino padrão, seu “treino inteligente” - que se baseia no seu nível de condicionamento físico inserido manualmente - ou pode clicar na biblioteca de exercícios.

A melhor parte, porém, é que os exercícios vinham com dicas de áudio durante o treino, para ajudar o praticante a manter a forma correta o tempo todo. Mesmo como um praticante experiente, eu gostava de ouvir os lembretes de manter os joelhos sobre os tornozelos em uma cadeira de parede ou expirar na parte de empurrar da flexão.

É tudo gratuito também, o que torna este meu aplicativo favorito. Agora ele está totalmente vinculado à minha conta do Apple Health, completo com lembretes de treino e inatividade para me manter na linha.

5 Treinador HIIT de treino de 7 minutos Treinador HIIT de treino de 7 minutos Treinador HIIT de treino de 7 minutos

Treinador HIIT de treino de 7 minutos, grátis até $ 0,99, itunes.com

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Avaliação da App Store: 4,7

como cortar na camisa

Assim que você abre este aplicativo, você está certo na sequência de sete minutos do ACSM. Mas existem sete exercícios mais facilmente acessíveis se você apenas deslizar para a direita (você pode desbloquear cada um por US $ 0,99). Escolha entre um treino avançado, uma sequência de núcleo / parte inferior do corpo, um treino mestre de flexões, uma sequência que trabalhe sua flexibilidade e mobilidade e muito mais.

Infelizmente, uma vez que o treino começa, não há frescuras - nenhuma pista visual ou sonora de movimento durante o treino, apenas um grande cronômetro digital. E quando você olha para um movimento pré-treino, você tem que esperar para ver um anúncio pop-up gigante (irritante).

6 Ajuste rápido - 7 minutos de treino, abdominais e ioga Ajuste rápido - 7 minutos de treino, abdominais e ioga Ajuste rápido - 7 minutos de treino, abdominais e ioga

Ajuste rápido - 7 minutos de treino, abdominais e ioga, grátis, itunes.com

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Avaliação da App Store: 4,5

Outro aplicativo simplificado, Quick Fit é super fácil de usar. Você tem quatro opções principais na página inicial: o treino ACSM, Quick Abs, Quick Yoga e Quick 4 (um treino para queimar gordura). O treino ACSM é o único treino verdadeiro de sete minutos, no entanto.

Mas o treino de sete minutos é ótimo. Um vídeo é reproduzido ao longo dos 30 segundos de cada movimento (apresentando um personal trainer certificado, nada menos), e há várias pistas de áudio em cada segmento. Além disso, as cores são brilhantes e a contagem regressiva fácil de ler - uma vantagem se você mantiver o telefone no chão à sua frente enquanto treina, como eu fiz.

Vencedor: depois de experimentar esses seis aplicativos, meu favorito geral foi o J&J treino oficial de 7 minutos . Mas experimente alguns para ver o que funciona melhor para você e suas necessidades de treino!