‘Eu tentei exercícios intermitentes de jejum e Youtube e perdi 120 quilos durante a pandemia’

história de sucesso de perda de peso, perda de peso antes e depois Brianna Oyewo

Meu nome é Brianna Oyewo ( @beginwithbri ) e tenho 33 anos. Moro fora de Buffalo, Nova York, e trabalho para o Departamento do Trabalho do Estado de Nova York.


Eu estava acima do peso desde criança e até fui intimidado por causa do meu peso. Lembro-me de que minha mãe e eu fizemos um programa de perda de peso juntas em uma faculdade local quando eu tinha talvez 10 anos, onde ensinaram a importância dos exercícios, controle de porções, nutrição e muito mais para pais e filhos. Eu perdi peso, mas depois fui intimidado por ser muito magro. Eu rapidamente ganhei o peso de volta. Então, minha mãe faleceu.



Minha avó se tornou minha guardiã legal e tentou me ajudar a fazer escolhas mais saudáveis. Durante meu último ano do ensino médio, ingressamos no Vigilantes do Peso e consegui perder cerca de 30 quilos. Eu rapidamente ganhei quando fui morar em dormitórios na faculdade. E desde então, eu pesava mais de 200 libras. Tornei-me vegetariano em 2012, mas ainda não estava fazendo escolhas alimentares mais saudáveis. Gostaria de entrar e sair de uma academia ou me envolver com diferentes atividades de fitness, como Muay Thai boxe , mas nunca me comprometi com nenhuma dessas coisas e, portanto, nunca vi resultados duradouros.



Depois de dar à luz meu primeiro filho em 2020 aos 32 anos, atingi meu peso mais pesado de 281 libras e fui considerado obeso do ponto de vista médico.

No meio do Pandemia do covid-19 , Compreendi que pessoas com excesso de peso corriam maior risco de complicações graves se desenvolvessem uma infecção por COVID, e isso desempenhou um grande papel em me motivar a fazer escolhas mais saudáveis, especialmente como mãe pela primeira vez de um bebê naquela época.

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Então, em 23 de junho de 2020, aos 32 anos, encontrei um amigo que tinha a mesma idade que eu para um passeio em um parque próximo. Enquanto caminhávamos lentamente pelo parque, subindo, descendo e pela vizinhança, percebi como eu ficava sem fôlego facilmente. Fiquei envergonhado enquanto lutava para continuar a conversa porque estava sem fôlego. Fiquei envergonhado por como minhas coxas estavam doloridas de tanto esfregar enquanto caminhávamos.

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Pensei em todas as maneiras como fui prejudicado pelo meu peso no passado recente: ter que pedir extensão do cinto de segurança em aviões e parques de diversões, mal conseguir caber em cabines de restaurantes e não me sentir confiante o suficiente me vestir como eu queria. Não persegui desejos diferentes por causa do meu peso, e percebi o quão curta a vida na Terra realmente é. Eu queria tirar o máximo proveito disso e estar por perto o máximo que pudesse para minha família e dar um bom exemplo para minha filha. Eu não queria que ela lutasse como eu vinha lutando, então sabia que precisava de uma mudança.



Minha jornada começou com uma oração a Deus por cura e ajuda. Isso me deu a confiança, esperança e motivação de que eu precisava para começar minha jornada para perder peso e continuar com ela.

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Comecei a ler artigos e assistir a vídeos sobre jejum intermitente (IF) e decidimos tentar.

SE é onde você tem um janela específica para comer em que você consome todas as calorias do dia e uma janela de jejum. Isso pode ajudá-lo a perder peso porque pode ajudá-lo a comer menos calorias em geral. Realmente funcionou para mim porque com a minha programação, eu já estava jejuando naturalmente durante certas horas do dia de forma não intencional.

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Eu também aprendi sobre a importância de criar um déficit calórico . Contar calorias ou pontos também era um grande componente do programa Vigilantes do Peso que eu fazia quando era adolescente, e eu sabia que qualquer coisa que eu fizesse quando estivesse reduzindo minhas calorias e aumentando minha atividade levaria à perda de peso - era apenas um questão de fazê-lo de forma consistente.

Também conversei com meu médico sobre minha dieta e plano alimentar, e fiz exames de sangue durante todo o processo para garantir que estava saudável e não carecia de nada nutricionalmente.

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Aqui está o que como por dia.

  • Café da manhã: Iogurte grego light and fit com sabor de baunilha com mel de aveia granola
  • Almoço: Salada de jardim com couve e espinafre, cebola roxa, tomate uva, queijo cheddar picado ralado e molho italiano picante
  • Lanches: Pepinos com queijo feta, tomate, cebola roxa, pimentão verde, pimentão vermelho e molho grego
  • Jantar: Pimenta vegetariana com feijão preto, milho doce, tomate, pimentão verde e cebola ao molho de espaguete com tempero de pimenta, sobre arroz de couve-flor
  • Sobremesa: Uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa

    Comecei a me exercitar imediatamente, todos os dias. Meu objetivo era me movimentar de 20 a 30 minutos por dia.

    Eu comecei com Rotinas de dança cardiovascular que encontrei no YouTube . Foi difícil, e eu estaria fazendo o aquecimento e pensando comigo mesma, Isso é apenas o aquecimento ?! Mas eu sabia que precisava me desafiar, porque no passado eu faria exercícios que não me desafiavam de verdade, como caminhar na esteira ou subir na elíptica. Eu sabia que se quisesse ver resultados, precisava fazer algo diferente.

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    Depois de alguns meses, em vez de rotinas de dança cardiovascular, comecei a fazer HIIT rotinas no YouTube e malhar por pelo menos uma hora por dia, incorporando pesos livres de 5 e 5 libras à minha rotina, bem como pesos de tornozelo de 5 libras. HIIT é super divertido e desafiador, e minha rotina consiste em muitos agachamentos, estocadas, pranchas e burpees.

    Tenho trabalhado remotamente em tempo integral desde o início da pandemia, e poder treinar em casa pela manhã, antes do início do trabalho ou durante o intervalo para o almoço, realmente ajudou.

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    Essas três mudanças também fizeram uma grande diferença em meus resultados de perda de peso.

    • Comecei a incorporar o autocuidado em minha agenda. A fé é muito importante para mim, e comecei a orar diariamente, a fazer um diário e a passar o tempo ao ar livre, mesmo que fosse apenas uma caminhada pela minha vizinhança ou no meu quintal. Com tudo o que estava acontecendo com o COVID, ouvir música que me inspira e revigora, ouvir podcasts motivacionais e ler livros estimulantes realmente ajudou.
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      • Eu removi a conversa interna negativa e substituí-a por pensamentos positivos. Pensei no quadro geral: meu marido, minha filha, minha esfera de influência no trabalho, igreja, minha comunidade e como eu queria inspirar outras pessoas. Minha perda de peso tornou-se parte do meu objetivo . O pensamento de que minha vida tinha valor e significado reais me motivou a fazer escolhas mais saudáveis. Tenho um mestrado em psicologia e usei muito do que aprendi sobre raciocínio defeituoso e terapia cognitivo-comportamental. Basicamente, tornei-me meu próprio cliente.
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        • Eu defino metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, baseadas no tempo). Eu defino metas semanais, mensais e de longo prazo. Eu não iria parar, não importa o quão cansado ou desanimado estivesse até que os alcançasse. Eu preparei a refeição e criei uma programação diária, que incluía exercícios. O exercício não era mais uma opção; foi algo que disse a mim mesmo que tinha que fazer, como ir para o trabalho ou tomar meu multivitamínico pela manhã.
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          Perdi mais de 120 libras e demorou oito meses.

          Tomar a decisão de começar essas mudanças no estilo de vida e ser consistente com elas começa com um amor por si mesmo. Eu fiz essas mudanças na minha dieta e exercícios não para que eu pudesse me amar, mas Porque Eu me amo. Assim que comecei a me apaixonar de verdade por mim mesma e a cuidar de mim mesma, em combinação com minha fé em Deus, fui capaz de ver a transformação que começou em minha mente e espírito. Eventualmente, isso se tornou visível fisicamente.

          os pelos do corpo param de crescer em uma certa idade

          Desde que perdi peso, posso facilmente realizar múltiplas tarefas entre ser um profissional em tempo integral e uma esposa e mãe, com muito mais energia e disciplina do que antes. Estou confiante agora de que sou capaz de alcançar qualquer coisa que desejo, o que acaba de melhorar a qualidade geral de todas as áreas da minha vida. Posso dançar com minha filha e fazer caminhadas com amigos sem ficar sem fôlego. Estou cheia de paz ao final de um longo dia, sabendo que estou fazendo escolhas mais saudáveis ​​para mim e minha família.

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