'Eu tentei beber shakes de proteína à base de plantas depois de cada treino - aqui está o que aconteceu'

cansei proteína em pó após cada treino Marissa Gainsburg

Mesmo como editor de fitness, nunca fui de beber shakes de proteína por vários motivos: Um, eu geralmente faço exercícios depois do trabalho, por volta das 20h ou 21h, o que significa que não janto até perto das 10h e no último O que eu preciso é de calorias extras antes de uma refeição tardia. Dois, não sou muito bom em preparar comida, mesmo que seja apenas misturar água ou leite de amêndoa com pó (me chame de preguiçoso). E três, não tenho laticínios e muitos pós de proteína contêm soro de leite - um subproduto do queijo ou caseína do leite - como sua principal fonte de proteína.



Mas, nos últimos meses, notei uma tendência crescente: a proteína vegetal é a última moda em combustível para exercícios.

filmes inspiradores baseados em histórias verdadeiras

(Comece sua nova rotina saudável com nossos Transformação de corpo total em 12 semanas !)



Na verdade, desde janeiro, recebi pelo menos sete marcas diferentes de proteína em pó vegana na minha mesa, muitas de empresas que já se concentraram em soro de leite. Cada um promete ingredientes reais de superalimento, sabor excepcional e mais de 20 a 30 gramas de proteína, principalmente de ervilhas. Intrigado, decidi tentar um para ver se as bebidas do quadril ajudariam em alguma coisa para minha rotina de treinamento de força.



Após uma comparação cuidadosa dos ingredientes, optei por ir com Vega , que muitos consideram o OG de proteínas em pó veganas (existe há vários anos). Algumas das outras marcas continham carragena, um possível inflamatório, que tento evitar. Também gostei do fato de Vega ter grandes banheiras, bem como minicartões prontos para beber, para que eu pudesse pegar meu shake quando fosse necessário (de novo, #lazy).

RELACIONADO: Mesmo as pessoas que odeiam a academia vão adorar esse treino inspirado na dança

No começo, fiquei completamente desanimado com o gosto. A fórmula do chocolate me lembrou do batido SlimFast tradicional, mas com mais textura e um sabor persistente de adoçante artificial. (Vega usa extrato de folha de estévia para doçura.) Bebi cerca de um terço do meu shake e derramei o resto no ralo. Experimentei a baunilha no dia seguinte e fiquei muito mais feliz - enquanto podia sentir o gosto da base verde (couve, espinafre, alga verde, brócolis etc.), ela me lembrou um smoothie aguado: limpo e refrescante. Depois de cinco dias, me acostumei com o sabor e até fiquei ansioso por ele.

Nos dias em que tinha um evento de treino pela manhã, bebia meio batido antes da sessão e terminava o resto depois. Talvez fosse um efeito placebo, mas descobri que estava um pouco mais acordado nesses dias. Tive mais energia nas pernas para o ciclismo, mais força no corpo e nos braços para o boxe. Não sei se foi o fato de ter 'comida' no estômago para me manter firme, ou se tomar um tempo para fazer uma bebida me deu mais tempo para realmente acordar, mas a diferença era palpável. Meu Flywheel TorqBoard disse isso.

quais são as barras de granola mais saudáveis



Você não precisa de muitos equipamentos - ou nenhum - para entrar em forma. Confira este treino sem equipamento:

.

Ao longo de três semanas de tremores quase diários, perdi 2,5 quilos. Não sei se os próprios ingredientes dos batidos me fizeram perder peso, mas sei que ajudaram no meu controle de porções (um problema real para mim). Sempre que bebia um pós-treino enquanto preparava o jantar, comia menos da refeição subsequente. E eu tinha menos desejo de açúcar: em vez de comer alguns pedaços de chocolate amargo como sobremesa, eu terminaria os últimos goles do meu shake e me sentiria perfeitamente contente.

quantas calorias o frango tem

Além do mais, não perdi massa muscular, tanto quanto posso dizer. Eu treino de força quatro dias por semana e, desde que aderi ao pó, nunca recebi mais comentários sobre meus braços. Com a perda de gordura, por menor que seja, meu tônus ​​muscular está finalmente aparecendo. Claro, não é uma transformação impressionante, mas hey, vou aceitar.

RELACIONADOS: 4 mulheres compartilham exatamente o que fizeram para obter braços incrivelmente tonificados



Enquanto isso, adoro sentir dores, mas também odeio descansar mais de um dia por semana, porque malhar é uma terapia mental para mim. Com as bebidas, não pude deixar de notar como me sentia muito menos exausta nos meus dias de folga, mesmo que meus músculos estivessem super doloridos. No geral, meu corpo estava menos pesado e cansado, o que me permitiu espremer um pouco mais de atividade (como subir cinco lances de escada na estação de metrô) nos dias de recuperação. Essas explosões de atividade adicionadas apenas aumentaram a minha energia, então, no geral, eu me sentia ótimo mesmo quando meus músculos não estavam

Para ser honesto, não sei se beber qualquer batido antes ou depois de cada treino é tão sustentável. Mas se você, como eu, luta para obter sua proteína diária porque não come carne ou laticínios, proteínas em pó à base de plantas podem ser o que você precisa para sacudir (ha) sua rotina de exercícios - no bom sentido.