'Troquei chás desintoxicantes pela regra 80-20 - e perdi 50 quilos'

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Meu nome é Gen Coco ( @gensgym ) Tenho 25 anos e tenho a sorte de morar na bela e ensolarada San Diego. Eu sou o CEO e fundador da Gen’s Gym, uma empresa online de coaching de saúde e fitness que ajuda as mulheres a abandonar a mentalidade dietética e superar sua relação negativa com a comida para que possam amar seus corpos e suas vidas, assim como eu.




Enquanto crescia, eu era um superestimado crônico em minha academia, mas um desempenho inferior quando se tratava de saúde e bem estar. Eu também me considerava desajeitada e tinha problemas para fazer amigos. Meus pais se separaram quando eu tinha apenas 7 anos e foi muito difícil. Comecei a ver meu pai e meus irmãos cada vez menos, até que minha mãe finalmente conseguiu a custódia total. Fiquei quieto e sem emoção porque tudo que eu queria era que todos se dessem bem e fossem felizes - mas com isso veio uma solidão muito real.

Na época que eu estava no ensino fundamental e médio, me voltei para a comida para tentar preencher aquele vazio que sentia por dentro. Quando eu tinha 16 anos, comecei a namorar um cara e ele me cobriu com o amor e o carinho que eu ansiava por tanto tempo. Mas nosso relacionamento não era saudável e me fez sentir mais quebrado e vazio do que nunca, e durou quatro anos e meio.



Mais uma vez, voltei-me para a comida. Pizzas inteiras. Banheiras cheias de sorvete. Sacos de batatas fritas tamanho família. Acho que uma parte de mim de alguma forma pensou que eu encontraria a solução para meus problemas no fundo do saco. E com o passar do tempo, meus problemas só pioraram. Durante esse relacionamento, ganhei mais de 13 quilos.

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Minha virada aconteceu no meu aniversário de 21 anos, quando subi na balança e, pela primeira vez, vi o número 200 me encarando de volta.

Sentei-me no chão do banheiro naquela noite e chorei por horas enquanto me olhava no espelho confusa e com raiva. Percebi que precisava fazer mudanças sérias. Eu não podia continuar comendo pizza do Domino e meio litro de sorvete todas as noites e esperar ser feliz.

Então, me inscrevi em uma academia e retirei a comida lixo da minha casa. Mas eu ainda não sabia nada sobre perda de peso. Eu já havia tentado perder peso * tantas * vezes antes, usando todos os métodos que você poderia imaginar. Comprei uma academia e nunca mais fui. Contei calorias por um mês e depois desisti. Fiz limpeza de sete dias para tentar perder 4,5 quilos em uma semana, e depois bebi tanto que ganhei 5 quilos de volta. Experimentei chás desintoxicantes magros. Eu até tentei essas pílulas realmente esboçadas para 'aumentar o metabolismo'.



Por fim, percebi que dietas radicais não iam me dar os resultados que eu queria. Eu sabia que precisava encontrar algo realista se queria perder esse peso e mantê-lo permanentemente. Então, quando comecei a pesquisar abordagens para perder peso, procurei algo que soasse legítimo e sustentável.

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Entrar: a regra 80/20 , que é quando você obtém 80% de suas calorias de alimentos saudáveis ​​e inteiros e os outros 20% de suas guloseimas favoritas.

Antes, eu me comprometia com uma dieta e dizia a mim mesma que precisava ser 100 por cento perfeita e não poderia cometer um * único * erro dietético. Sem açúcar. Sem carboidratos. Sem álcool. Sem vida. Eu sabia que para fazer as coisas funcionarem, finalmente, eu precisava ter flexibilidade e equilíbrio em minha dieta para ter sucesso - e é isso que a adaptação de uma mentalidade de regra 80/20 permite.



Para mim, outra chave para a perda de peso sustentável foi aprender como cozinhar comida saudável que também era deliciosa . Ao dedicar um tempo para aprender e dominar os alimentos básicos saudáveis, comecei a ansiar por comer minhas refeições saudáveis ​​e parei de desejar opções menos saudáveis.

Planejei todas as minhas refeições com antecedência e me certifiquei de fazer compras no mercado aos domingos. Isso ajudou a garantir que eu não ficaria preso em uma situação em que não tivesse comida saudável preparada e precisaria sair para comer.

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Aqui está o que eu normalmente como em um dia agora:

  • Café da manhã: Três ovos com molho.
  • Almoço: Frango e vegetais. Normalmente, como cerca de 180 gramas de frango com batata-doce assada e brócolis.
  • Lanches: Iogurte grego com frutas, um punhado de amêndoas, uma maçã com manteiga de amendoim ou um shake de proteína.
  • Jantar: Tigelas de taco de peru. Adoro usar tempero para taco no peru moído, refogar um pouco de cebola e pimentão e jogá-lo sobre uma cama de alface com uma colher de arroz e feijão.
  • Sobremesa: Minha sobremesa favorita é uma banana congelada, uma colher de baunilha ou proteína em pó de chocolate, uma xícara de leite de amêndoa com baunilha sem açúcar e uma pitada de baunilha. Misturados, eu juro que tem gosto de gelado Wendy's.
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    Quando se trata de exercícios, faço o possível para aproveitar o clima incrível de San Diego.

    Por exemplo, adoro levar meu cachorro para passear. Eu ando com ele três vezes por dia, todos os dias, geralmente por cerca de 30 minutos. Esse é realmente o único “cardio” que eu faço. Eu realmente acredito que você precisa amar os treinos que está fazendo ... caso contrário, você não os fará. Então, eu não corro, ando de bicicleta, passo a passo de escada, etc., porque, francamente, eu não gosto dessas atividades.

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    Além de minhas caminhadas com o cachorro e outras atividades ao ar livre, também faço três a quatro sessões de treinamento de resistência por semana. Isso pode parecer um treino rápido de HIIT de 30 minutos, onde estou fazendo muitos exercícios de alta intensidade com pouquíssimos períodos de descanso, ou uma sessão de levantamento de peso mais longa de 60 minutos.

    Eu descobri pela primeira vez Treinos HIIT quando eu era muito tímido para treinar na academia. Mesmo que fossem desafiadores, eu adorei poder praticá-los na privacidade de minha casa sem o fator de timidação da academia. Ao criar uma linha de base para minha força e começar a ganhar confiança, inscrevi-me em uma academia e comecei a levantar pesos maiores. Eu amo o quão forte e durão me sinto jogando com todas as barras e pesos livres no chão do ginásio agora.

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    Perdi 22 quilos em nove meses, mas ganhei muito mais em amor, respeito e confiança.

    Posso finalmente olhar no espelho e dizer que realmente me amo. Posso entrar em uma sala e me sentir totalmente confiante de que pertenço a ela. Sei o meu valor quando se trata de meus relacionamentos e não aceito menos do que mereço. Não tenho medo de levantar minha voz, compartilhar minha história e me apresentar para o resto do mundo porque sei quanto valor tenho a oferecer.

    Seja paciente e mantenha as coisas simples. Pare de comprar produtos para perder peso que prometem resultados rápidos e atalhos sem esforço. Não existe uma pílula secreta que o ajude a perder 13 quilos em 30 dias. Perder peso e ser saudável é muito mais do que apenas “ser magro”. É sobre amar a si mesmo de dentro para fora. Não foi até que eu realmente me concentrei no tipo de pessoa que eu queria ser, em vez de apenas o tipo de pessoa que eu queria parecer, que fui capaz de ter sucesso em minha jornada para perder peso.

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