'Parei de beber por 6 meses - e isso transformou totalmente meu corpo'

Mckenzie Maxson McKenzie Maxson

Como tantas mulheres, comecei a beber durante meu primeiro ano de faculdade. Fiz muitas coisas estúpidas durante as primeiras sessões de bebida. Felizmente, não era nada tão forte café e um Advil não poderia consertar - exceto para o ganho de peso .



Quando eu estava fora, eu bebia algumas doses de Fireball, perseguia-as com refrigerante e seguia com um jogo de flip cup. (Alerta de spoiler: se você perder, acabará engolindo cerveja. Eu não era muito bom.) Durante aqueles primeiros meses como bebedor, também engoli um bom bocado de 'suco da selva', uma mistura de bebida alcoólica barata no porão da fraternidade, refrigerante, suco de fruta e tudo o mais que eles tivessem em mãos. Eu recebo um torrada de açúcar apenas pensando nisso.

Então, depois de beber bastante calorias vazias , Alimentei meus desejos movidos a álcool com tudo o que pude encontrar - qualquer coisa, desde sacos de batatas fritas a Ben e Jerry's.



Na manhã seguinte (er, tarde), quando acordei, estava em modo de punição. Eu subsistiria com vegetais e tofu em uma tentativa de compensar meus hábitos noturnos. Eu ainda me exercitava, mas não gostava mais. No passado, eu adorava acordar cedo para os treinos matinais. Mas agora, graças ao meu horário de beber e dormir, fui forçado a exercício depois á tarde. E desde que eu estava de ressaca e inchado de junk food, aqueles treinos me senti muito mal.



Para ser honesto, não tenho certeza de quantos drinques eu engoli a cada semana, mas foram mais do que cinco drinques durante qualquer noite fora. Se minhas aulas fossem leves, você poderia esperar me ver fora quatro noites por semana.

No final do meu primeiro ano, ganhei 7 quilos. E como uma mulher de 5 '2', era óbvio que ganhei peso no estômago e parte inferior das costas .

Eu sabia que se quisesse me despedir do peso, teria que me despedir da bebida.



Nem mesmo uma semana após meus últimos dias como calouro na faculdade, fui para uma família período de férias . Desnecessário dizer que eu não estava tomando injeções e bebendo suco da selva com minha mãe e minha irmã mais nova.

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Em vez disso, descobri que estava voltando naturalmente aos meus hábitos mais saudáveis. Pela primeira vez desde que comecei a beber, acordei cedo corre . À noite, eu não ansiava mais por carboidratos e gordura. Não havia mais viagens matinais para comprar bagels (sim, bagels no plural) e café para cuidar da minha ressaca. Era incrível como me sentia muito melhor. Foi quando percebi que não queria beber álcool mais.

Mas levei alguns meses tentando desajeitadamente - e às vezes falhando - evitá-lo antes de criar coragem para realmente parar.

No início, quando eu ia a uma festa e alguém me oferecia uma bebida que já estava servida, eu pegava, agradecia e passava a bebida para um amigo. Ocasionalmente, eu apenas bebia sem jeito porque não queria dizer não e ter que explicar o porquê. Por fim, cheguei ao ponto em que fui capaz de dizer: 'Não, obrigado, não estou bebendo.' A maioria das pessoas não se importou.

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Sem álcool na minha vida, logo me vi entrando mais em ginástica , o que tornava ainda mais fácil recusar bebidas. Eu esperava ansiosamente pelos meus treinos matinais e a bebida não iria atrapalhar isso. Bônus: eu não tinha motivo para matar junk food depois de uma noite fora ou passar fome durante o dia. Eu estava começando a encontrar equilíbrio.

Claro, as mudanças que vi em meu corpo também tornaram mais fácil me abster. Meu corpo passou do que eu definitivamente chamo de 'gordura magra' para magro e musculoso.

O peso em volta da minha cintura foi o primeiro a sumir depois que cortei o álcool. Após cerca de seis meses sem beber, perdi todos os barriga de bebida e os 15 libras que ganhei.

Mckenzie Maxson McKenzie Maxson

Agora, três anos depois, eu moro em Nova York, a cidade que nunca dorme, e estou constantemente por perto álcool . Mas raramente bebo. Na maioria das vezes, eu continuo firme e, se alguém me oferece uma bebida, eu digo, 'não, obrigado' ou que eu realmente não bebo, e então a conversa continua como de costume. Eu nem mesmo me preocupo em explicar o porquê, a menos que alguém esteja genuinamente curioso.

No entanto, a cada dois meses ou mais, geralmente quando surge uma ocasião especial, vou desfrutar de uma taça de vinho ou um coquetel simples (como um refrigerante de vodka). Eu pulo margaridas , rum e Cocas, ou qualquer outra coisa que esteja sobrecarregada com açúcar. E, sim, mesmo quando aprecio bebidas mais saudáveis, me limito a apenas um copo. Acho que uma bebida não me impede de tomar decisões saudáveis ​​- e é muito mais fácil parar depois de uma do que depois de duas ou três.

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Caso você esteja se perguntando, não sinto que estou perdendo nada por beber álcool tão raramente. Em vez disso, sinto que isso realmente me ajuda a ter um mais saudável relação com comida, exercício e meu corpo. No que me diz respeito, não vale a pena perder isso. —McKenzie Maxson

Como o álcool afeta seu peso?

Não é apenas a bebida em si que acumula calorias e contribui para o ganho de peso (embora cada bebida, seja uma cerveja light ou uma bebida mista, acrescente pelo menos 100 a 110 calorias, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA ) As escolhas nutricionais que você faz enquanto está sob influência também não são ideais.

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PARA estudar do jornal Apetite descobriram que bebedores moderados tinham 24% mais probabilidade de pedir algo saboroso como batatas fritas salgadas, que podem ser o único item comestível em seu bar local, depois de beber. E não é apenas a qualidade da comida que afeta seu peso, mas a quantidade que você ingere, especialmente se você não começou a noite com uma refeição saudável.

E, se você se exercitar, beber sem parar pode piorar as coisas para sua saúde. “Se alguém tem o hábito de beber constantemente, especialmente um atleta, isso leva à desidratação e esgotamento de certas vitaminas e minerais necessários, bem como à lentidão, porque você não está recebendo a hidratação de que seu corpo precisa”, diz Linzy brick tree , MS, RD, CDN, fundador da nutrição LNZ. Também prejudica o seu ciclo de sono-vigília. A lentidão geral e a falta de sono que vêm do álcool podem contribuir para o consumo de mais calorias e ganho de peso, publicado em Nutrição e Diabetes shows.

Mesmo se você não bebe muito, mas gosta de desfrutar de uma bebida por noite (o que é definido como beber 'moderado', aliás), mesmo fazendo uma janeiro seco pode melhorar suas escolhas alimentares e, portanto, seu peso, qualidade do sono, humor e desempenho - tanto na academia quanto no trabalho, diz Ziegelbaum. Um chinês recente estudar confirma essas afirmações e mostrou que parar de beber também pode melhorar sua saúde mental.

Quais são os outros benefícios para a saúde de parar de beber?

Existem muitas outras vantagens para relaxar com o álcool, além da perda de peso. Isso é o que você pode esperar se parar de beber por um tempo.

Mais energia

“Pode parecer contra-intuitivo, já que a maioria de nós tende a adormecer rapidamente depois de uma noite de bebedeira mais do que o normal, mas muito álcool na verdade atrapalha seu sono”, diz Brigitte Zeitlin, RD, proprietária da BZ Nutrition em Cidade de Nova York.

Ela acrescenta que, depois de tomar alguns drinques, seu corpo não tem chance de atingir o sono profundo (também conhecido como sono REM) de que você precisa para ajudar seu corpo a se desestressar, se reparar e se reabastecer para o dia seguinte.

Quando você se livra do álcool, no entanto, você não terá aquelas noites sonolentas, mas agitadas. “Estar sóbrio vai realmente ajudá-lo a dormir e fazer com que você se sinta mais descansado e com mais energia pela manhã”, diz Zeitlin.

Pele mais clara

O álcool é um diurético, o que significa que pode fazer você ir ao banheiro com mais frequência - e, em última análise, deixá-lo um pouco desidratado, diz Zeitlin. E essa desidratação pode afetar seriamente a sua pele.

“Ao se livrar do álcool e aumentar sua ingestão de água, é realmente uma vitória para seu estado de hidratação e deixará sua pele com uma sensação mais saudável e mais radiante”, diz ela.

Além disso, os altos níveis de sal e açúcar nas bebidas alcoólicas podem desencadear o hormônio IGF-1, que causa uma superprodução de óleo em sua pele (oi, espinhas!). Combine isso com níveis elevados de insulina que causam inflamação e você terá uma receita para acne . Um hiato de bebida pode potencialmente melhorar a acne para aqueles que o têm, conforme relatado anteriormente em nosso .

Um sistema imunológico mais forte

Estar bêbado pode suprimir sua função imunológica, o que pode torná-lo mais vulnerável aos patógenos que causam o resfriado e a gripe, entre outras coisas, diz Keri Peterson, MD, membro do conselho consultivo da WH. Além disso, beber com frequência pode causar inflamação em todo o corpo. Tudo isso significa que fazer uma pausa na bebida pode ajudá-lo a combater melhor as doenças sazonais. Dormir melhor porque está sóbrio certamente também não faz mal.

Menos ansiedade

No dia seguinte ao de beber, você pode ter as náuseas e a dor de cabeça típicas que vêm com uma ressaca. Mas você também pode experimentar o que é chamado de ' ansiedade , 'ou sentimentos ansiosos que são experimentados como parte de uma ressaca, diz o Dr. Peterson. Se você ficar longe da bebida, ficará livre da ressaca e da ansiedade, o que significa noites mais tranquilas e manhãs menos preocupantes.

Melhor saúde geral

Conforme seu corpo se ajusta à falta de álcool, sua pressão arterial provavelmente vai baixar e seu fígado vai se curar de quaisquer efeitos do consumo excessivo de álcool, diz o Dr. Peterson. Provavelmente, você também terá menos dores de cabeça, que podem ser causadas pela desidratação causada pela bebida.

Quais são algumas dicas para parar ou reduzir o consumo de álcool?

Se você estiver interessado em parar de beber, descobrir como recusar uma bebida agora ajudará a evitar conversas estranhas mais tarde, diz Vanessa Kennedy, PhD, diretora de psicologia da Recuperação de madeira flutuante. 'Planejar o que você vai dizer e quais são seus limites pode ajudá-lo a lidar com essas situações quando elas surgirem.'

Algumas maneiras de dizer não incluem ser honesto e dizer que você está cortando, ou simplesmente dizendo: 'Não, obrigado, estou bem.' Você pode lidar com a conversa da maneira que quiser, mas ensaiar antes pode ajudá-la a fluir mais facilmente. Não se preocupe em ofender os outros ao dizer não, no entanto. “Provavelmente, as pessoas que se preocupam com você apoiarão e encorajarão seus esforços para permanecer sóbrio”, diz Kennedy.

Você também pode tornar as coisas um pouco mais fáceis para si mesmo evitando pensar no que supostamente está perdendo - e quando sair, beber outras bebidas hidratantes como água (sem gás ou com gás), chá (quente ou gelado) ou algo como um matcha latte, diz Zeitlin. Mocktails , ou coquetéis sem álcool, são sempre uma boa troca.

Você também pode trocar os encontros 'drinks' com seus amigos por encontros para dar uma caminhada, ir a uma aula de ginástica ou apenas jantar, porque honestamente, você não necessidade álcool em todas as situações sociais.

O resultado final: É uma decisão pessoal se você bebe ou não, e quanto. Mas a redução do consumo de álcool traz muitos benefícios à saúde.