Tenho 26 anos e ainda tenho medo do escuro

Ela está assistindo filme de terror sozinha em casa gpointstudioGetty Images

Ei, Nickelodeon! Adivinha? Na verdade, tenho medo do escuro. (Ótimo show, aliás.) Ah, e eu tenho 26 anos.



Vá em frente e ria porque isso é meio hilário, estou ciente. Ainda mais engraçado? Assistir a uma mulher adulta fugir do porão dos pais em um estado de pânico ... ou grito como se eu fosse a estrela de um filme de terror no minuto em que alguém apaga as luzes sem avisar ... ou empurra seu namorado para garantir que ela seja a primeira a sair do apartamento que logo ficará escuro.

Essa revelação do medo acontece comigo quase todas as vezes que estou no escuro, embora em intensidades diferentes. Além de gritar em um cômodo escuro em casa, no trabalho, em qualquer lugar, também me sinto extremamente desconfortável e nervosa até mesmo para passear com meu cachorro andando um quarteirão até a bodega (para doces, duh) à noite em uma cidade muito iluminada.



Caramba, eu também escolhi minha universidade de graduação porque era bem iluminada (ok, entre maaaaany outros profissionais, é claro). Mas a propósito: a escola parecia impressionantemente iluminada para que eu pudesse ver o que me rodeava durante as caminhadas tardias da biblioteca, o que evitava que minha imaginação aumentasse ... tanto.

Sei que todas as minhas reações ao escuro, que aumentam a ansiedade e de tirar o fôlego, são irracionais.



Não há monstros no meu armário, boogie men embaixo da cama ou rastejadores acampados em cantos mal iluminados. No entanto, não posso deixar de deixar isso me assustar.

Parte do meu pensamento é muito lógico. Nada de bom pode acontecer quando você não consegue ver claramente ou de forma alguma. Mas também passei muito tempo na cadeira de um terapeuta e me psicanalisando, e cheguei à conclusão de que pelo menos uma outra razão válida para meu medo do escuro tem a ver com não me sentir no controle.

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Quando não consigo ver enquanto me movo de um cômodo para outro porque estou preso no escuro, sinto como se tivesse perdido o controle do que estava à minha volta e a situação parecia fora de minhas mãos. Não tenho capacidade de obter clareza (nem mesmo meus óculos progressivos podem ajudar neste caso) e restaurar minha visão. Pelo menos é o que parece.



Claro, eu poderia tecnicamente fazer uma dança de apalpar as bordas do ambiente até chegar ao interruptor de luz ou à porta - mas a escuridão também é paralisante quando você está assim assustado.

Eu me pergunto: você não deveria deixar de ter medo do escuro quando for adulto? Sim ... mas também não.

Muitas crianças simplesmente superam o medo do escuro. 'Com imaginação ativa e profundas necessidades de segurança, as crianças podem vivenciar a escuridão como uma ameaça primitiva à sua segurança', diz Alicia H. Clark , PsyD, psicólogo clínico e autor de Hackeie sua ansiedade . 'Normalmente, esses medos diminuem à medida que as crianças crescem e reconhecem, por meio de sua experiência, que estão seguras no escuro.' Ugh, sorte eles.

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Mas, realmente, o medo do escuro não tem idade, e isso é especialmente o caso se a fobia nunca foi tratada como uma criança, diz Terri Bacow , PhD, psicólogo clínico na cidade de Nova York. Uma fobia não tratada pode persistir até a idade adulta graças a uma coisinha chamada evitação. Quanto mais você se afasta de um objeto ou situação temida, como recusar-se a ir para o porão escuro a todo custo, maior a probabilidade de manter essa fobia.

que não ganhou uma rosa no solteiro



“Essencialmente, você nunca tem a oportunidade de aprender que pode ficar no escuro e que ficará bem”, explica Bacow. Também é potencialmente culpado por um medo constante como esse? Uma experiência traumática como um adulto que o levou a ou o fez revisitar um medo específico, como ficar preso em um elevador escuro por horas.

Se você ainda está assustado com a escuridão, junte-se ao clube ... e compre uma lamparina (ou três).

Neste ponto da minha carreira em nosso , Eu compartilhei tudo do meu neuroses germafóbicas ( sem sapatos dentro de casa , por favor) para o meu desafios com depressão com a world wide web, então é seguro dizer que não tenho vergonha de admitir que uso vários luzes noturnas. Embora o número OG do ursinho Pooh, em que confiava quando criança, infelizmente já se foi, estou em um relacionamento bastante comprometido com o opções básicas de sensores de movimento da Amazon .

Embora seja capaz de Vejo o fato de você estar seguro pode fazer com que seja mais fácil acreditar que você é IRL, usar uma luz noturna é apenas um ponto de partida, observa Clark. Os verdadeiros resultados destruidores da fobia vêm de assumir desafios maiores, como reduzir gradualmente as horas que você dorme com uma luz noturna ou, ainda mais eficaz para fobias intensas, por Bacow, fazer terapia de autoexposição em que você passa mais e mais tempo no escuro até que você se acostume ou se acostume totalmente.

Também é útil? Pergunte a si mesmo do que tem medo e o que acha que vai acontecer no escuro. Em seguida, tente identificar qualquer evidência real, como estatísticas que apóiam ou (melhor ainda!) Contradizem seus medos, explica Bacow.

Se o seu medo é mais sobre, digamos, sua segurança, Clark recomenda usar essa ansiedade a seu favor. 'Fortaleça seus bloqueios ou instale um sistema de segurança para se certificar de que você está seguro. Saber racionalmente que você está seguro pode neutralizar medos irracionais e é como você cultiva sentimentos de segurança. '

Enquanto isso, no Chez Bacharach, tenho uma luz noturna em todos os cômodos para facilitar-me em qualquer movimento noturno, trinco três vezes a porta todas as noites e medito freqüentemente antes de dormir para me acalmar. Mas vou ser honesto, eu ainda conto com meu estilo Phoebe Buffay corra para subir as escadas f.a.s.t. quando a escuridão cai.