'Perdi 5 quilos por seguir este plano alimentar exato'

Stephanie Getty Images

Nesta série, estamos pedindo a uma mulher que está tentando perder peso que documente sete dias de dieta na vida real. Ela compartilhará anonimamente seus objetivos de boa forma e registrará tudo, desde seu humor até suas escolhas alimentares e exercícios.



Esta semana, uma mulher que trabalha para perder 23 quilos segue um plano de alimentação predominantemente limpa e vai à academia depois de colocar seus filhos para dormir. Veja como seu plano alimentar e de exercícios a ajudou a perder 2,5 quilos em uma semana.

Era: 30
Trabalho: Representante de atendimento ao cliente em uma empresa elétrica
Localização: Ohio
Peso atual: 178 libras
Peso objetivo: 155 libras
Altura: 5'8 '
Duração da dieta: Ligado e desligado desde 2012
Peso perdido até agora: 50 libras
Peso perdido esta semana: 5,8 libras



Segunda-feira

Pesando em escala Stephanie

5h20 Eu acordo e me peso para começar a semana. A escala diz 178 libras. Ganhei alguns quilos no fim de semana e não estou muito feliz com isso, mas é hora de colocar minha bunda em marcha.



6:30 da manhã. Eu tenho minhas duas meninas (de 3 e 6 anos) acordadas com o café da manhã na frente delas. Meu marido comprou donuts para Hostess na loja na noite anterior, o que eu realmente quero. Mas eu me contento com uma tigela de cereal Special K simples com 1 por cento de leite. (215 calorias)

9:30 da manhã. No trabalho, ainda estou desejando ter comido um daqueles donuts. Eles são minha fraqueza. Como estou com fome, vou até a geladeira e pego minha xícara de iogurte grego puro com algumas framboesas e gotas de chocolate amargo. Não terminei tudo porque estava muito ocupado no trabalho. (116 calorias)

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11h30 Almoço no trabalho! Eu como um pouco de couve-flor de alho assado e um pacote de atum de fazenda Starkist Creations. (133 calorias)



13h45 Faz apenas uma hora que voltei do almoço para minha mesa, mas estou com fome. Eu tenho uma pequena maçã Red Delicious esperando na minha bolsa, então eu a pego. Isso servirá por agora. (80 calorias)

14h25 Café porque é segunda-feira.

3:00 da tarde. Foi uma tarde relativamente morta no trabalho. Neste ponto, eu só dei 3.837 passos. Eu definitivamente preciso compensar isso na aula de Dance2fit que eu ensino nas noites de segunda e quarta-feira.



20:30. Depois de dar minha aula de uma hora, estou exausto! Mas queimei 853 calorias! Pego um jantar rápido no McDonalds: dois cheeseburgers e uma garrafa de água de 20 onças. É tarde e este foi o mais rápido. (600 calorias)

22:30. Hora de dormir!

Fim do dia: 13.713 passos e 1.220 calorias ingeridas

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terça

Muffin de mirtilo de 100 calorias Stephanie

5h20 Eu acordo e me peso. Eu perdi um quilo!

6:00 da Manhã. Pego uma tigela de Special K com algumas framboesas no café da manhã. (215 calorias)

6h15 Eu ia fazer muffins de mirtilo de 100 calorias ontem à noite, mas isso não aconteceu depois que cheguei em casa da aula. Agora estou lutando para fazê-los esta manhã. Espero que estejam bons. Eu jogo um na minha bolsa e vou!

8h45 Lanche No trabalho. Aquele muffin de mirtilo ficou delicioso! (100 calorias)

11h30 Surpreendentemente, o muffin de mirtilo me encheu, então não estou com muita fome. Mas eu tenho mais da minha couve-flor de alho assado e dois ovos cozidos, junto com uma garrafa de 20 onças de água para o almoço. (209 calorias)

14h15 Não tenho certeza se estou com fome ou apenas entediada, então como meia xícara de iogurte grego com framboesas e gotas de chocolate amargo, como ontem. (156 calorias)

16h36 O trabalho está quase acabando e só dei 3.826 passos. Ansioso por algum tempo de ginástica esta noite depois que minhas garotas forem para a cama.

17:20 Voltando do trabalho e o estômago roncando. Eu divido metade de um daqueles muffins de mirtilo com meu marido. (50 calorias)

19:00. Eu faço uma versão saudável do frango do General Tso com arroz cozido no vapor. (387 calorias)

20h Por mais animado que eu estivesse para ir à academia, agora que minhas filhas estão na cama, o sofá parece bom. Eu bebo um pouco antes do treino e estou pronto para ir.

21:00 Passo uma hora na academia. Eu ando inclinado na esteira, uso o elíptico e o trem de força. (319 calorias)

22h Vá para a cama.

Fim do dia: 10.284 passos e 1.190 calorias ingeridas

Faça estes muffins de limão de mirtilo para um deleite magro e doce:

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quarta-feira

Ingredientes para costeletas de porco de fazenda Stephanie

5h20 A escala diz 175. Isso é outro quilo abaixo! Uau!

6h10 Estou olhando as tortas de canela com açúcar mascavo na despensa, mas pego a Special K normal e sirvo uma tigela. Eu continuo querendo preparação da refeição copos de ovo no café da manhã. (215 calorias)

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9:00 da manhã. Eu tenho um muffin de mirtilo. (100 calorias)

11h30 Eu vou para casa para almoçar para colocar o jantar (costeletas de porco do rancho) no fogão lento para depois da minha aula esta noite. Mas passo tanto tempo preparando o jantar que não tenho tempo para fazer o almoço. Pego um dos Uncrustables da minha filha (sanduíches de manteiga de amendoim e geleia pré-embalados) e uma banana. (299 calorias) Nada é mais adulto do que comer um Uncrustable enquanto dirige de volta ao trabalho.

14:30 Pego o iogurte grego de costume na sala de descanso. (132 calorias)

18h30 É hora da minha aula de Dance2fit! Minha mãe trouxe lanches para minhas meninas e me deu um Swiss Roll. Por mais que eu queira, não posso recusar. (270 calorias)

19h44 Eu queimo 839 calorias durante as aulas. Depois, como costeletas de porco da panela elétrica.

Fim do dia: 13.987 passos e 1.372 calorias ingeridas

(Descubra o segredo para banir a protuberância da barriga de leitores de WH que fizeram isso com Tire tudo! Mantenha tudo desligado! )

quinta-feira

Atum Creations à moda de búfalo quente Stephanie

5h20 Arraste até o banheiro e me pese. 172,6 ... mais 2,4 libras para baixo!

6h10 Special K está envelhecendo, mas eu sirvo um pouco mesmo assim, evitando os Pop-Tarts. (215 calorias)

8:30 da manhã. Começo a sentir fome, mas é muito cedo para comer meu primeiro lanche. Eu me contento com um pouco de café.

9:00 da manhã. Procuro aquele muffin de mirtilo na minha bolsa. (100 calorias)

11h30 Não estou com vontade de ir almoçar em casa, então fico no trabalho e como na cozinha. Tenho uma bolsa de atum de búfala Starkist com uma fatia de pão integral. Depois, minha boca ainda está pegando fogo, então como outra fatia de pão. (190 calorias)

14h15 . Eu como uma colher de sopa aleatória de manteiga de amendoim. (95 calorias)

17:15 Quando eu chegar em casa do trabalho, quero atacar os Oreo Thins no armário. Então eu começo a fazer o jantar para me impedir de roubar os lanches.

18h30 Eu fiz alguns tacos de peixe Baja caseiros saudáveis, juntamente com um pouco de arroz branco. Eu tenho um taco (365 calorias) e cerca de um quarto de xícara de arroz branco. (100 calorias)

20:00. Eu vou para a academia! Na verdade, não estou muito cansado.

21:30. Eu queimo 312 calorias na academia.

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Fim do dia: 10.004 passos e 1.063 calorias ingeridas

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sexta-feira

Foto de perda de peso de Stephanie Stephanie

5h20 Eu me peso e vejo que cheguei a 171,8.

6:30 da manhã. Eu tenho uma pequena tigela de cereal e embalo um Uncrustable para o almoço. (215 calorias)

8:00 da manhã. Chego ao trabalho me sentindo muito bem com o dia e vejo que há donuts na mesa. Eu decido que fui muito bom durante toda a semana, então pego um longo john com nozes. Vale a pena! (280 calorias)

10 horas da manhã. O resto do escritório está em uma reunião de primeiros socorros / RCP, então estou cobrindo o escritório com antecedência.

11h45 Eu já deveria ter ido almoçar, mas o treinamento ainda está acontecendo. Há uma pequena maçã vermelha na minha mesa, então eu a pego. (56 calorias)

12:30 Uma hora atrasado para o almoço, e não estou muito feliz com isso. Perdi o apetite, então só como o Incrustável.

15:40 Estou com muita fome, mas não quero fazer um lanche neste momento porque vou a um restaurante italiano esta noite e provavelmente vou comer muito lá.

18h30 Perco o controle de tudo que comi, então só vou adivinhar. Eu tenho dois raviólis e três pedaços de bruschetta. Depois peço o frango ao parmesão com fettuccine Alfredo. (998 calorias mais ou menos)

9:00 da noite. Em vez de desmaiar ao lado do meu marido, ligo este aplicativo de treino no meu celular. Eu escolho um treino de força de corpo inteiro de 15 minutos e uma sessão de ioga de oito minutos. Não é muito, mas é alguma coisa! (192 calorias queimadas)

Fim do dia: 10.991 passos e 1.602 calorias ingeridas

sábado

Foto de perda de peso de Stephanie Stephanie

6h45 Estou com medo de ir ao banheiro para me pesar. A escala diz 172,2. Eu esperava muito pior!

7h15 O usual Special K para o café da manhã. (215 calorias)

9h45 Eu encontro meus amigos em nossa cafeteria favorita. Eu já comi cereal para café da manhã , mas isso foi há algumas horas. Opto por um muffin de mirtilo e um frappuccino com leite desnatado e sem chicote. Não é tão ruim, mas não tenho certeza das calorias.

1:30 da tarde. Meus amigos e seus filhos estão passando o tempo em nossa casa e todos nós estamos ficando com fome. Todo mundo decide sobre Buffalo Wild Wings. Eu tenho um copo de Orange Moscato Sangria, tacos de camarão e alguns coalhada de queijo.

19:00. É tempo de jantar e pizza soa bem. Opto por uma salada do chef, enquanto meu marido come pizza. A salada está horrível, então não como muito. Eu bebo minha água e como um pedacinho de pizza.

Fim do dia: 6.323 passos e muitas calorias ingeridas

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Domigo

Pesando 172,2 na balança de banheiro Stephanie

6h45 Meu filho de 3 anos está de pé e pronto para o dia. Eu me peso: 172,2 libras.

7h15 As meninas querem donuts, então vamos para a casa de Tim Horton. Pego linguiça de peru e bolinho inglês de clara de ovo. Eu como cerca de um terço dele e dois donuts mergulhados em mel (420 calorias). Eu bebo cerca de metade do meu pequeno cappuccino gelado. (125 calorias)

12h00 O lugar favorito da minha filha é Chipotle, então nós a agradamos para o almoço. Fui com a tigela de burrito de frango com feijão preto, arroz integral, molho verde suave e médio, creme de leite e queijo. Eu como um pouco menos da metade. (312 calorias) Eu também queria um refrigerante, então bebo talvez um quarto do grande que meu marido deu para mim. (75 calorias)

13:00. Aos domingos, geralmente pratico novas danças para minha classe. Muitas das músicas que fazemos envolvem muitos agachamentos. Estou suando depois de uma hora e meia. (Calculo que queimei cerca de 800 calorias em uma hora e meia.)

18h00 Decidimos jantar com Wendy's. Decidi pelo sanduíche de frango grelhado, uma batata frita e uma garrafa de água. Comi cerca de metade do sanduíche, toda a batata frita e metade do chocolate gelado do meu filho mais novo, junto com minha garrafa de água. (645 calorias)

20:30. Estou determinado a preparação da refeição para a próxima semana. Lombo de frango no George Foreman e muffins de 100 calorias com framboesa desta vez estão no forno.

Fim do dia: 10.347 passos e 1.583 calorias ingeridas