‘Perdi 150 libras em 1 ano ao seguir uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos’

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Estou fazendo dieta desde a terceira série. Não me lembro como, exatamente, mas lembro-me de ser maior do que as outras meninas, e que queria ser menor.

Claro, isso foi apenas o começo dos meus anos e anos de Fazendo dieta I-I e obsessão por alimentos não saudáveis. Aos 16 anos, quando consegui meu primeiro emprego, finalmente consegui pagar meu próprio fast food (e até mesmo dirigir por conta própria), então ganhei ainda mais peso.



Achei que estava comendo cerca de 5.000 calorias por dia - principalmente de várias porções de fast food, bebidas açucaradas e lanches de junk food. No meu momento mais pesado, pesava 307 libras.



Eu gostaria de poder dizer que tive uma virada dramática que deu o pontapé inicial na minha perda de peso, mas a verdade é que foi gradual.

Eu tentei (e falhei) por anos para perder peso, até que um dia finalmente me senti tão farto de mim mesmo que simplesmente clicou: Eu tinha que encontrar uma dieta que eu pudesse seguir para ver quaisquer mudanças reais. E uma vez que isso aconteceu, não havia como me parar.

Implementei muitas pequenas mudanças que me ajudaram a quebrar hábitos ruins. No início, comecei a cortar nas bebidas açucaradas e no fast food até que estivessem totalmente fora do meu plano de alimentação diária. Depois disso, comecei a rastrear minhas refeições e a me responsabilizar pelo que comia durante o dia. Eu defini um limite de 1.500 calorias para mim e me concentrei principalmente em alimentos com baixo teor de carboidratos, baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas. Aqui está o que eu normalmente comia - e ainda como - em um dia:



  • Café da manhã : café com creme sem açúcar e uma xícara de iogurte grego.
  • Almoço : um embrulho de peru e queijo de alface com uma xícara de frutas.
  • Lanches : queijo, fruta ou uma barra de proteína.
  • Jantar : proteína (geralmente frango), um vegetariano e uma xícara de batatas.
  • Sobremesa : morangos com chantilly sem gordura.

    Comecei a me exercitar assim que comecei meu novo plano alimentar.

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    Carne seca é ruim para você

    Eu estava extremamente fora de forma quando comecei a frequentar a academia. Na primeira semana, tentei correr e treinar de alta intensidade, mas eram horríveis nos joelhos e nas costas.

    Em vez disso, mudei para apenas caminhar na esteira por uma hora por dia. (Nem mesmo em alta velocidade ou inclinação alta, apenas caminhando.) Eu colocava um programa ou vídeo e assistia enquanto caminhava e a hora sempre passava voando.



    À medida que comecei a ficar mais confortável na academia, comecei a incorporar diferentes exercícios como o treinamento de força, mas principalmente fiquei com o cardio. Meus objetivos para avançar são tonificar tudo e ficar mais forte com levantamento de peso na academia.

    Perdi 57 quilos desde janeiro de 2018.

    Minha dica número um para mulheres que querem perder peso: seja egoísta. Aprender a se tornar seu melhor amigo e fã número um é crucial para ter sucesso em sua jornada.

    Também importante: você não pode se culpar por cometer erros ou não perder peso tão rápido quanto gostaria. Cada pessoa é diferente e você se sentirá desanimado de vez em quando, mas é importante continuar torcendo por si mesmo. Esta jornada me moldou não apenas em um tamanho menor, mas em uma pessoa melhor, porque fiz da minha saúde e felicidade o meu objetivo número um.