'Perdi 108 libras cortando açúcar adicionado para sempre'

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Eu sempre fui mais alto e maior do que a média das crianças ou adolescentes. Tenho agora 1,80 metros de altura, então você provavelmente pode me imaginar elevando-me sobre meus amigos quando eu estava crescendo. As pessoas sempre me disseram que “carreguei bem meu peso”, seja lá o que isso signifique.



Mas eu sabia que estava acima do peso, independentemente da minha altura. Meus sentimentos sobre meu peso não eram apenas sobre o número da escala - eu apenas sabia Eu não era saudável. Eu não tinha uma rotina de exercícios e comia fast food o tempo todo. O açúcar era um dos meus maiores vícios, principalmente nas bebidas. Eu não tinha ideia de quanto das coisas doces eu estava realmente comendo a cada dia.

Tentei dezenas de dietas a partir dos 14 anos, mas falhei várias vezes. Eu nunca poderia me comprometer com nada sustentável. Depois de anos começando e abandonando hábitos de estilo de vida saudáveis, eu sabia que era o suficiente.



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Minha virada foi em janeiro de 2018: eu estava subindo as escadas e percebi que estava sem fôlego e praticamente pingando de suor.



Eu odiava a sensação de uma atividade simples ser tão extenuante em meu corpo. Pela primeira vez, eu desejado manter minha dieta e regime - não desistir de mim mesma.

Eu fui * tudo * no estilo peru frio. Cortei completamente o açúcar, o fast food, as frituras, o pão, o arroz e todos os doces. Manter minha abordagem intensa foi difícil, especialmente porque eu havia desistido todas as outras vezes que tentava perder peso. Mas assisti a vídeos estimulantes de histórias de perda de peso para se inspirar . Desta vez, eu sabia que tinha que fazer algo drástico para fazer uma mudança de estilo de vida realmente durar.

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Quando comecei minha jornada para perder peso, vegetais e smoothies de frutas eram minhas refeições preferidas no café da manhã e, às vezes, no jantar. Minhas outras refeições principais geralmente consistiam em vegetais e carne assada (frango ou peru). Se eu precisasse de um lanche, pegaria uma fruta. Também observei minha ingestão de sal, bebi dois a quatro litros de água todos os dias e também tomei duas ou mais xícaras de chá verde. Eu também tentei jejum intermitente .

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Mas percebi que a maneira mais sustentável de perder peso e mantê-lo fora era simplesmente me concentrar em observar minha ingestão de carboidratos e açúcar .

Minha dieta agora consiste principalmente em carnes magras e vegetais, pouco ou nenhum pão e sem adição de açúcar (eu ainda como frutas, que tem açúcar natural !). Isso também significava sem alimentos fritos e sem líquidos além de água e chá (sem açúcar, novamente).

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Uma grande mudança positiva para mim? Eu cozinhei minha própria comida - e comecei a preparar a refeição. Cozinhar para mim durante a semana me impediu de ficar tentada a comer fast food. Também comecei a cozinhar refeições prontas para outras pessoas que procuram comer melhor. Eu aprendi que você realmente não pode superar uma dieta pobre.



Remover carboidratos (especialmente carboidratos processados) de minha dieta ajudou minha perda de peso significativamente. Todo mundo é diferente, mas para mim, carboidratos refinados parecem ser mais difíceis para o meu corpo se decompor e me fazem sentir inchada e letárgica. Consumindo menos carboidratos, vi melhores resultados na perda de peso. Aqui está o que eu normalmente como em um dia agora:

  • Café da manhã: Café preto ou chá verde (sem creme ou açúcar), ovos com espinafre e peru ou bacon
  • Almoço: Legumes fritos e frango grelhado
  • Lanches: Bagas ou maçãs e cajus sem sal
  • Jantar: Purê de couve-flor e peru moído com brócolis
  • Sobremesa: Melancia, morangos e amêndoas ou pipoca levemente salgada
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    Quanto aos treinos? Comecei principalmente com exercícios aeróbicos porque tinha pouco ou nenhum conhecimento sobre pesos.

    Eu caminhei na esteira e usei a elíptica por 30 minutos cada. Eventualmente, comecei a ganhar mais conhecimento e confiança na academia e comecei a incorporar pesos leves. Passei a fazer de 45 minutos a uma hora de cardio (uma mistura de elíptico, esteira e também o StairMaster). Eu malhei de quatro a cinco dias por semana no início, e agora trabalho de cinco a seis.

    Às vezes, faço duas aulas por dia e assisto a uma aula divertida. Eu adoro Zumba, Total Body Pump e ioga. Também aprendi a amar o treinamento de força e levantamento de peso. Vou trabalhar nos braços, abdominais, pernas, costas / ombros e glúteos. (Eu normalmente faço algum tipo de abdômen e glúteos todos os dias). Eu me esforcei para permanecer ativo e consistente.

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    Naquele dia de janeiro de 2018, eu escolhi a mim mesmo.

    Perdi 108 libras no total em um ano, de janeiro de 2018 a 2019. Agora posso subir um lance de escadas e não ficar sem fôlego. Minha vida mudou para melhor fisicamente, espiritualmente e mentalmente. Minha motivação diária era me tornar uma versão melhor de mim mesma para Eu mesmo. Ninguém mais. Não é uma corrida ou sobre uma dieta específica - é uma mudança de estilo de vida, e eu fiz isso por mim.

    Uma das coisas mais importantes que aprendi? A parte mais difícil é apenas tomar a decisão consciente de que você é. Fazendo. Isto. Depois que você decidir ser saudável (e eu quero dizer * realmente * decidir - diga em voz alta se for preciso), o resto é aprender hábitos saudáveis ​​e então praticá-los repetidas vezes. Quando você se compromete a escolher a si mesmo e a priorizar sua saúde, já está no caminho do sucesso.

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