'Eu perdi 100 quilos e mantive isso por 12 anos com este déficit de calorias e treinos Les Mills'

história de sucesso de perda de peso, perda de peso antes e depois Cortesia

Meu nome é Kari ( @ aspire.rise.achieve ) e tenho 32 anos. Eu moro em Nova Scotia, Canadá, e trabalho como assistente de apoio para pessoas com deficiências físicas e intelectuais. Lutei com meu peso toda a minha vida até que decidi começar a comer alimentos ricos em nutrientes, ficar com um déficit calórico e malhar com as aulas de Les Mills BodyCombat e BodyPump.




Antes de minha jornada para perder peso começar, eu estava acima do peso durante toda a minha infância e adolescência. Lembro-me de ser provocado desde os 6 anos de idade, o que foi uma luta. Eu sabia que parecia diferente e não estava feliz com meu peso, mas não sabia como fazer uma mudança.

Quando eu tinha idade suficiente para ir a pé até a loja próxima para comprar um lanche depois da escola, as escolhas não saudáveis ​​se tornaram mais frequentes e acessíveis. Foi então que meu problema com o peso piorou. Sempre achei que meu peso me impedia de tentar coisas novas ou de conhecer novas pessoas. Eu absolutamente temia as aulas de ginástica. Não consegui encontrar roupas do meu tamanho em lugar nenhum, exceto em lojas especializadas em tamanhos grandes que só vendiam roupas de estilo adulto - não o que um adolescente gostaria de usar na escola.



Devo fazer cardio ou pesos primeiro?

Eu estava mais pesado por volta dos 16 anos e não conseguia acreditar que vi 300 libras na balança. Eu sabia que era um grande problema, mas me senti travado. Eu só pensei que era assim que minha vida seria. Não acreditava que pudesse mudar porque nunca tinha conhecido outra coisa.



Também comecei a ter problemas de saúde. Eu fiz um exame de sangue que mostrou sinais de pré-diabetes , colesterol LDL (mau) elevado e colesterol HDL (bom) mais baixo, bem como um desequilíbrio hormonal . Eu queria fazer algo a respeito do meu peso, então tentaria comer alimentos mais nutritivos, mas nunca me mantive consistente.

Continuei com meus maus hábitos até chegar ao fundo do poço, no final do meu primeiro ano de faculdade, quando tinha quase 20 anos.

Nesse ponto, meu joelhos sempre doem e faria sons rangentes enquanto eu subia as escadas. Eu não tinha energia e ficava infeliz na maior parte do tempo.

Eu já havia feito muitas tentativas fracassadas de perder peso, mas sabia que desta vez era diferente. Eu iria fazer uma mudança duradoura e perder peso. Pesquisei e aprendi o básico sobre boa nutrição, balanço calórico / energético e exercícios.



Em 18 de maio de 2008, comecei a aplicar as coisas que estava aprendendo ao meu estilo de vida.

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Finalmente escolhi uma forma de comer que sabia que seria realista e sustentável.

Como um estudante universitário, eu também poderia fazer isso sem me custar muito dinheiro. Eu não queria uma solução rápida ou uma dieta da moda que resultaria em recuperar o peso de volta. Então me concentrei em ficar em um déficit calórico , aprendendo a ler rótulos nutricionais , e ficando mais ciente do meu consumo. Me concentrei em comer alimentos ricos em nutrientes tanto quanto possível, mas ainda permitida a flexibilidade, já que feriados e eventos e confraternizações com foco na comida sempre farão parte da vida.

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Aqui está o que eu como em um dia agora.

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  • Café da manhã: Dois ovos mexidos, uma fatia de torrada de grãos germinados com manteiga, abacate em cubos, tomate e café com açúcar sem açúcar leite de amêndoa e Stevia.
  • Almoço: Hambúrguer de peru ou carne magra em um pãozinho de grãos inteiros com ketchup sem açúcar e mostarda. Vegetais crus ou salada ao lado.
  • Lanches: PARA smoothie de proteína , ou um a dois bolos de arroz simples com manteiga de amendoim natural.
  • Jantar: Peito de frango com gergelim caseiro ou tofu, 1/2 xícara de arroz e brócolis, tudo coberto com cebolinha e sementes de gergelim.
  • Sobremesa: Alguns quadrados de chocolate amargo 80 por cento misturado com amêndoas cruas.
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    Eu não comecei nenhum exercício formal além de usar um pular corda no meu quarto em primeiro lugar. Fiquei com vergonha de ir para a academia no início da minha jornada.

    Assim que comecei meu segundo ano de faculdade, descobri que os alunos tinham inscrições gratuitas na academia do campus. Eu nunca tinha treinado em uma academia na minha vida, mas fiquei muito intrigado e entrei. Comecei a ir todas as manhãs, de segunda a sexta-feira às 6h, antes do meu dia inteiro de aulas e trabalho noturno. Após a formatura, entrei para uma academia diferente, e estou lá há 12 anos.

    Eu fui apaixonado por treinamento de força e corrida por muito tempo, mas em 2012 descobri minha paixão pelo fitness: Les Mills BodyCombat.

    É uma aula de ginástica em grupo inspirada em artes marciais mistas. Depois que tive meu primeiro filho em 2015, o instrutor de ginástica em grupo estendeu a mão e me incentivou a considerar fazer o treinamento de instrutor. Eu dei aulas na minha academia por cerca de um ano. Eu ainda faço treinos Les Mills BodyCombat e BodyPump até hoje virtualmente, junto com corrida e levantando pesos quatro dias na semana.

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    wendy williams filho kevin hunter jr

    Essas três mudanças fizeram a maior diferença em meus resultados de perda de peso.

    • Eu permaneci realista. Abordo a perda de peso com a sustentabilidade em mente e encontro alimentos saudáveis ​​de que gosto. Tento fazer escolhas nutritivas na maior parte do tempo e, ocasionalmente, faço com que alimentos menos nutritivos atendam às necessidades de calorias do meu corpo. Este método ajuda a evitar que eu me sinta restrita ou que perca ocasiões especiais, eventos, etc. Isso é ainda mais importante agora, como uma mãe ocupada e trabalhadora com dois filhos pequenos.
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      • Mudei a maneira como via o fitness. Aprendi que malhar melhora minha mentalidade e minhas sensações gerais de bem-estar, o que torna a jornada para perder peso e manutenção mais agradável e positiva. Adoro me desafiar e ver o que meu corpo pode fazer agora que não podia fazer antes da minha perda de peso.
        • Eu encontrei responsabilidade. Eu encontrei uma comunidade e um fórum online de perda de peso. As pessoas estavam lá para prestar contas, bem como para apoiar umas às outras. Mais tarde mudei para MyFitnessPal comunidade de. Agora encontrei uma comunidade inteira de saúde e fitness cheia de inspiração para explorar no Instagram. Ter pessoas com objetivos e apoio semelhantes é uma ferramenta muito útil para se manter inspirado e motivado.
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          No geral, perdi 45 quilos e mantive-o assim por 12 anos. Agora estou com cerca de 75 libras.

          Depois de me casar e ter dois bebês, continuo orgulhoso de como meu estilo de vida mudou para sempre. Depois de ter meu primeiro filho, perdi peso no pós-parto no primeiro ano. No entanto, meu segundo filho teve sérios problemas de saúde e, depois do parto em 2018, estou perdendo novamente algum peso dessa gravidez.

          Eu defendo métodos sustentáveis ​​de perda de peso, porque se eu não tivesse focado na educação nutricional e no meu corpo, talvez não tivesse sido capaz de mantê-lo por meio de tantas mudanças importantes em minha vida. Agora que as coisas estão resolvidas, finalmente estou cuidando de mim novamente. Espero que minha história ajude outras pessoas a acreditar em si mesmas também.

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