‘Acabei de começar a malhar - Por que estou ganhando peso ?!’

ganho de peso durante o treino Tempura / Getty

Quando você começa a perder peso, parte do seu plano de jogo provavelmente inclui malhar de forma consistente. (Você vai, garota.) Mas pode ser muito confuso quando você percebe o número na escala aumentando após seu esforço inicial. O que da?!



“O exercício é um estresse em seu corpo, o que cria microrragias em seus músculos, e a inflamação dessas lágrimas fará com que você retenha mais água”, explica Rachel Cosgrove, C.S.C.S, autora de A descoberta do corpo feminino . E, à medida que você começa a se exercitar, seu corpo pode começar a armazenar mais glicogênio em seus músculos para garantir que você tenha muitos carboidratos armazenados (ou seja, glicogênio) para queimar durante o próximo treino, o que também levará a balança um pouco mais para cima , ela diz.

Embora a escala possa fazer você sentir que está fazendo algo errado, esse não é o caso. Seu corpo só precisa de tempo para se ajustar, diz Cosgrove. “À medida que você se mantém consistente, começa a ver seus níveis de gordura corporal caírem e seu peso diminuir”, diz ela.



sua menstruação para na água

Siga as dicas dela para manter seu progresso e a escala diminuindo desde o primeiro dia.

Beba uma onça de água para cada quilo que você pesar



Pode parecer estranho, mas para reter menos água você precisa beber mais água, diz Cosgrove. Isso ocorre porque a desidratação faz com que seu corpo retenha o suprimento atual de água. Para garantir que você esteja no pico de hidratação, certifique-se de beber pelo menos 30 ml de água por quilo de seu peso corporal. Então, se você tem 145 libras, são 145 onças por dia. (Acelere o seu progresso em direção aos seus objetivos de perda de peso com o nosso Look Better Naked DVD. )

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Não se pese por pelo menos 8 semanas

Uma vez que seu corpo está fazendo seu trabalho para construir e reparar músculos que não são usados ​​há algum tempo, a escala não lhe dará a imagem completa das mudanças saudáveis ​​que acontecem quando você começa a malhar, diz Cosgrove.

E isso pode ser desanimador. O segredo é não deixar que esse pequeno número o impeça de ficar tão frustrado a ponto de parar de malhar e se alimentar de maneira saudável, o que pode aumentar o ganho de peso. Portanto, em vez de se pesar, preste atenção em como suas roupas servem para medir seu progresso. Depois de treinar de forma consistente por oito semanas, seus ganhos musculares e peso da água devem se estabilizar, então você terá um número mais preciso, diz ela.

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Tire pelo menos três dias de descanso



Ir à academia todos os dias em um esforço para perder peso mais rápido vai sair pela culatra. “Seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos para permitir que as microrragias se reparem, mantendo a inflamação ao mínimo”, diz Cosgrove. Ela recomenda malhar de duas a quatro vezes por semana quando você está começando, nunca malhando mais de dois dias seguidos.

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Coma 20 gramas de proteína e 50 gramas de carboidratos

Faça um lanche ou refeição com abundância de proteínas e carboidratos (esforce-se por pelo menos 20 gramas e 50 gramas, respectivamente) dentro de 30 minutos de seu treino para ajudar na recuperação do seu corpo, diminuir a inflamação e reduzir a retenção de água. Para um lanche fácil, Cosgrove sugere um smoothie de banana e proteína de soro de leite ou um iogurte grego desnatado com frutas.