'Eu segui uma dieta vegana, pobre em carboidratos e rica em proteínas - e finalmente fui para a terapia - e perdi 100 libras.'

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Meu nome é Ravon-Symone Hardy-Castillo ( @iamrayysyymone ), e sou um personal trainer certificado de 28 anos, bem como mentor e consultor residencial para adolescentes e adultos problemáticos em uma escola secundária em Los Angeles. Depois de ser hospitalizado por complicações relacionadas à obesidade, percebi que precisava perder peso. Com a ajuda do meu médico, de um personal trainer e de um terapeuta, retomei minha vida e perdi 45 quilos.


Eu nasci com uma limitação física nas costas do meu corpo que me manteve no hospital desde o nascimento até a idade de 10 anos ou mais. Depois de várias operações e enxertos de pele, minhas costas ficaram gravemente danificadas. Minha coluna está menos segura do que a de uma pessoa comum hoje. E por causa dessa experiência, sempre me disseram para ter cuidado ao levantar, pular, cair e qualquer outro movimento de alta intensidade —Então me afastei de muitas formas de atividade física.



Eu também tive uma infância difícil e cresci perto de pessoas viciadas em drogas, álcool e comida. Quando menina, lembro-me de voltar da escola para casa, cozinhar e limpar tudo sozinha. Eu também fui abusado por alguém próximo a mim por vários anos. Eu mantive isso em segredo, e ter que passar por um trauma em particular e sem apoio me levou à depressão. Achei que as lágrimas eram um sinal de fraqueza, então parei de mostrar minhas emoções. Comi em vez de chorar.



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A minha virada aconteceu em maio de 2016, quando fiquei três dias internado devido a complicações com o peso.

Com o passar dos anos, minha depressão piorou. No meu momento mais pesado, eu tinha 26 anos e 275 libras - e o peso realmente representava trauma, depressão, ansiedade e a crise de identidade que eu estava passando. Eu não sabia quem eu era ou o que queria ser. Mas meus problemas de saúde chegaram ao ápice quando acabei no hospital devido a sintomas que estavam tendo e que estavam relacionados ao meu peso.



Depois de receber alta, li “obesidade severa” na minha papelada. Vendo isso, eu sabia que tinha que perder peso, nem que fosse para salvar minha própria vida. Então, pedi ajuda e meu médico começou a tomar um medicamento inibidor de apetite para iniciar minha perda de peso. Mas eu sabia que teria que mudar meus hábitos alimentares e de exercícios, não apenas depender de um medicamento.

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Naquele mês, também comecei a treinar com um personal trainer no 24-Hour Fitness. Paguei por cinco sessões, mas só cheguei a três. Por mais que meu personal trainer me inspirasse, naquele ponto, eu simplesmente não estava pronto para mudar. Achei que perder peso seria apenas um sonho para mim.



Oito meses depois, porém, optei por começar a malhar por conta própria. Comecei com três exercícios básicos: up-downs (que são semelhantes aos burpees), batidas de ombro e alpinistas. Então, eu gradualmente adicionado em cardio e levantamento de peso .

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Depois de ter uma rotina na academia, também comecei a revisar minha dieta.

Parei de comer fast food, doces, alimentos processados, alimentos fritos e bebidas açucaradas. Embora eu já tenha consumido muita carne, me tornei pescatarian, depois vegetariano e, por fim, vegano. No verão de 2018, dois anos em minha jornada para perder peso, perdi 45 quilos.

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Atualmente, estou comprometido com uma dieta vegana com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos. Ser vegano significa que tenho que ler todos os rótulos de alimentos com atenção, mas me mantém alerta para o que estou colocando em meu corpo. Eu preparo e preparo minhas refeições todos os dias, então não estarei inclinado a comer fora.

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Aqui está o que eu como em um dia típico:

  • Café da manhã: Antes de fazer exercícios pela manhã, tomo um shake de proteína. Às vezes, adiciono fibra extra com sementes de linho ou pó de fibra.
  • Almoço e jantar: Vou comer literalmente qualquer coisa que não seja de um animal. Amo frutas e vegetais frescos (pense: quinua e vegetais cozidos no vapor como brócolis, cenoura, feijão verde, couve, espinafre, banana, uva, manga e muitas nozes). Também adoro tigelas de açaí e, ocasionalmente, uma tigela vegetariana da Chipotle com vegetais grelhados extras, guacamole e batatas fritas.
  • Lanches: Adoro sucos vegetais e smoothies verdes (meu favorito: misture seis a oito pedaços de manga, uma banana, duas xícaras de couve, duas xícaras de espinafre, meia laranja e meia colher de sementes de linho e chia com um pouco de água). Também gosto de petiscar banana assada com óleo de coco e uma pitada de sal marinho e canela.
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    Em novembro de 2018, percebi que queria ajudar outras pessoas a perder peso, então me tornei um personal trainer certificado na 24-Hour Fitness.

    Agora eu entendo como fazer exercícios de forma correta, e eu amar levantamento de peso. Eu malho cerca de cinco a sete dias por semana e levanto quase todos os dias. Se eu não, eu faço HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) treinos ou 30 a 60 minutos no StairMaster para manter meu condicionamento cardiovascular em alta.

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    Por causa das minhas costas, ainda tenho medo de me machucar, então levo meu tempo fazendo certos exercícios e ouço meu corpo. Eu sei quando uma parte do treinamento é demais para mim e eu relaxo quando preciso. Minha última meta é perder 15 a 20 libras e diminuir o percentual de gordura corporal. Também estou pensando em competir em uma competição de fisiculturismo.

    No verão depois que me tornei um personal trainer certificado, comecei a fazer terapia e a superar o trauma pelo qual passei enquanto crescia.

    Em julho de 2018, comecei a cuidar da minha saúde mental e a fazer terapia, e ainda estou mantendo isso. Com a ajuda do meu terapeuta, comecei a realmente entender como o ganho de peso pode estar relacionado a traumas.

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    Em última análise, a terapia foi o bilhete dourado para mim em minha jornada para perder peso. E, olhando para trás, gostaria de saber que a perda de peso pode ser mais mental do que física. Para mim, foi na verdade tudo mental. Eu acredito que esta mensagem está faltando no conteúdo e nos conselhos sobre perda de peso; precisamos falar sobre peso e sua conexão com a saúde mental.

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    Meu sonho é viajar para compartilhar minha história, escrever um livro e alcançar outras pessoas que estiveram no meu lugar. Quero que as pessoas se vejam na minha história.

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    como dar um bj adequado

    Eu também tenho um patrocínio com a 24-Hour Fitness agora, e recentemente apareci em vários outdoors e comerciais em todo o país para sua campanha de 2020 “Worth It”.

    Eu também mantenho desafios mensais e trimestrais para ajudar a encorajar e motivar outras pessoas a perder peso ou apenas se tornarem ativos. Se você está procurando motivação, siga-me no Instagram e YouTube . Vou postar vídeos da minha jornada, história e vida, junto com muitos desafios de treino de 2020 - então junte-se a mim.

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