‘Descobri meu déficit de calorias para perder peso e fiz exercícios no YouTube para perder 109 libras’

história de sucesso de perda de peso, perda de peso antes e depois Ashley Kincade

Meu nome é Ashley Kincade ( @ashleyloveebugg ), e eu sou 25 anos de idade . Moro em Chandler, Arizona, e sou gerente de operações. Eu estava cansado de sentir dor no joelho e ficar sem energia, então trabalhei com meu médico para criar um déficit de calorias para perder peso e fiz exercícios em casa no YouTube e aulas de ginástica para perder mais de 45 quilos.


Antes de minha jornada para perder peso, eu lutava com a alimentação excessiva, o vício em comida, a alimentação emocional e as dietas ioiô. Eu estava sempre muito cansado para treinar e acabava desistindo de treinar porque achava que era muito difícil.



Meus pés e pernas doíam o tempo todo, e eu tinha vinte e poucos anos. Eu também tive uma lesão no joelho, e mover-me sobre ele com meu peso corporal impediu que ele sarasse totalmente. Eu sabia que se perdesse peso, isso tiraria a pressão das minhas pernas e joelhos. Eu me sentia desconfortável e sem fôlego, mesmo fazendo atividades simples, como fazer recados, como se meu corpo estivesse totalmente sem energia.



Fui à médica e ela me explicou que posso desenvolver outros problemas de saúde. Eu não queria ficar doente com apenas 23 anos.

Então, eu decidi fazer uma resolução de ano novo em janeiro de 2018, e foi a única resolução de ano novo que eu realmente cumpri.

O que tornou esta resolução diferente das outras é que eu compartilhei com todos que eu sabia que estava começando uma jornada para perder peso. Contar a todos os meus amigos e familiares é o que me ajudou a manter a responsabilidade. Eu só queria ser capaz de me olhar no espelho e me sentir bem comigo mesma novamente.



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Eu estou alérgico a laticínios e soja, então tive dificuldades quando comecei minha jornada para perder peso porque não tinha certeza do que comer. Eu sempre optaria por alimentos não saudáveis ​​porque era a coisa mais rápida e fácil que eu poderia simplesmente pegar e não ter que pensar.

Quando comecei minha jornada pela saúde, conversei com minha médica sobre quais tipos de alimentos eu deveria tentar incorporar à minha dieta, e ela me disse para sempre manter um déficit calórico. Agora tento ficar longe de tantos alimentos processados ​​quanto possível e também tento não comer muitos carboidratos. (Eu não necessariamente sigo um dieta de baixo teor de carboidratos ou qualquer coisa, mas tento ficar longe de carboidratos desnecessários.) Foi preciso muita tentativa e erro para encontrar o que me manteria satisfeito e o que eu poderia fazer rapidamente, já que trabalho no varejo.



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Comecei mudando o que comia no café da manhã todos os dias. Assim que peguei o jeito, mudei o que comia no almoço, seguido de lanches e jantares.

Agora tenho uma dieta bem equilibrada de cerca de 1.400 a 1.600 calorias por dia. (Conversei com minha médica e perguntei qual seria uma quantidade saudável de calorias para mim, então pode ser diferente para outra pessoa.)

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Eu também tenho duas refeições fraudulentas (não dias!) por mês. Coloco a refeição no meu calendário e fico ansiosa por ela e me divirto. Sempre me certifico de que seja algo emocionante. Ajuda-me a comer de forma saudável, sabendo que construí indulgências e nunca me sinto privada dos alimentos menos nutritivos que ainda adoro.

Aqui está o que como por dia:

  • Café da manhã: Um sanduíche de café da manhã Jimmy Dean, que é clara de ovo e salsicha de peru em um pão de trigo (eu tiro o queijo). Ou então, vou comer uma fatia de torrada de trigo com metade de um abacate e três claras de ovo.
  • Almoço: Um embrulho de peru em uma tortilla de baixo teor de carboidratos e vegetais (como feijão verde, brócolis) ou uma salada com frango grelhado e amêndoas fatiadas.
  • Lanches: Costumo comer dois lanches por dia, um após o café da manhã e outro após o almoço. Meus favoritos são: um pacote de mingau de aveia com uma porção de proteína em pó, shakes de proteína orgain pré-fabricados, Think! barras de proteína, um bolo de arroz com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou uma banana com manteiga de amendoim.
  • Jantar: Arroz com couve-flor ou tigela de arroz integral com frango grelhado temperado, metade de um abacate e suco de limão. Ou faço frango temperado na frigideira com um acompanhamento de legumes.
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    Praticar exercícios no início foi um pouco difícil para mim. Mas eu comecei a amar isso.

    Eu não tinha resistência e estava constantemente cansado. Eu também tive uma lesão no joelho, mas não deixei que isso me impedisse! Comecei bem pequeno e só fiz a elíptica por 15 minutos todos os dias. Eu aumentava todas as semanas até fazer a elíptica por cerca de uma hora todos os dias.

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    Depois de cerca de dois meses, comecei a fazer vídeos de exercícios em casa no YouTube (Eu ainda era muito tímido para ir à academia). Todos os dias eu fazia um vídeo de treino de 45 minutos ou uma hora, variando de dança e ginástica a kickboxing e exercícios de peso corporal.

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    Depois de um ano trabalhando em casa todos os dias, perdi 40 quilos. Depois daquele ano malhando em casa, resolvi começar a frequentar a academia. Agora faço aulas de cardio, levantamento de peso, corrida e ginástica. Minha aula de ginástica favorita é High Fitness e, na verdade, estou prestes a obter o certificado de instrutor de High Fitness.

    O melhor conselho que posso dar para malhar é que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

    Essas quatro pequenas mudanças tiveram um grande impacto na minha perda de peso geral.

    • Eu não desanimava se comia algo que não era saudável. Sempre me lembrei de que poderia começar do zero amanhã. Foi uma mudança no estilo de vida e leva tempo para se acostumar. É tudo uma questão de passos de bebê.
    • Eu encontrei maneiras de cortar desejos. Qualquer coisa com hortelã ou chá verde me ajuda com os desejos e ajudou a evitar que eu comesse demais. Eu adoro mascar chiclete para manter minha boca ocupada. E se eu tinha desejos noturnos, beber chá de menta os ajudava a diminuir.
    • Eu rastreei minha ingestão de comida. Você não percebe o quanto está comendo até ver bem na sua frente. Também ajuda a mantê-lo em um déficit calórico. Eu uso o aplicativo Samsung Health e monitoro tudo que como. Isso também me ajudou a ficar longe de farras, porque, assim que colocava no aplicativo, percebia detalhes como um saco inteiro de batatas fritas é a quantidade de calorias que devo comer em um dia inteiro. O rastreamento me deu muita perspectiva e conhecimento.
    • Eu joguei fora minha balança. Fazer isso me impediu de ficar obcecado com o número na escala e ver minhas realizações pela maneira como me olhava no espelho, minhas medidas corporais e como me sentia em relação a um número. Também me deixou animado para o dia de pesagem, porque era apenas uma vez por mês, e eu vi um progresso maior em comparação com uma vez por semana.

      Perdi um total de 109 libras.

      Passei de 254 libras para 145 libras e demorou cerca de um ano e meio. Já o mantenho há um ano e meio.

      Perder peso é provavelmente a melhor coisa que já fiz em toda a minha vida. O processo foi difícil, mas o resultado é incrível e valeu a pena. O maior obstáculo que superei foi treinar meu cérebro para comer apenas quando estava com fome, e não comer demais e comer demais.

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      Nunca me senti tão enérgica e bonita. Quero que outras mulheres saibam que você é bonita do jeito que é, mas está tudo bem se cuidar e ter coisas com as quais você não está feliz. Só não se esqueça de amar a si mesmo ao mesmo tempo enquanto passa pelo processo. Tente não ser tão duro consigo mesmo - todos nós estamos dando o nosso melhor! Nessa jornada, aprendi a me amar. Me coloco em primeiro lugar com minha saúde e bem-estar. Construir confiança é a melhor sensação do mundo.

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