‘Eu fiz um desafio de condicionamento físico máximo de 6 semanas e fui preso a uma dieta de baixo teor de carboidratos - e perdi metade do meu peso corporal’

Água, Produto, Pescoço, Braço, Ombro, Músculo, Fotografia, Camisa sem mangas, Camiseta, Top, Cortesia

Meu nome é Peggy Lindsay ( @watchpeggyloseit ), e sou uma professora de pré-escola de 32 anos e mãe de dois filhos, morando em Costa Mesa, Califórnia. Depois de lutar contra meu peso por anos, com 136 kg, me comprometi com um desafio de condicionamento físico e ajustei minha dieta. Eu perdi 160 libras.

Meu peso oscilou durante toda a minha vida. Tenho lutado com uma alimentação desordenada que me deixou pesando tanto quanto 100 libras e tanto quanto 136 libras, e tudo mais.



Quando conheci meu marido em 2013, tinha atingido um peso saudável de cerca de 140 libras. Nós dois engordamos 10 quilos do que eu descrevi como 'peso de relacionamento', e então engravidei de nosso primeiro filho. Usei minha gravidez como desculpa para comer o que quisesse (estava 'comendo por dois!') E ganhei 30 quilos.



Dezoito meses depois, eu tenho grávida com o bebê número dois e ganhou mais 40 libras. Minha filha teve problemas de saúde no primeiro ano de vida, e o estresse dessa situação fez com que eu ganhasse mais 13 quilos.

Eu comia McDonald's todos os dias, às vezes duas vezes por dia, e um pacote de biscoitos de chocolate todas as noites. Meu corpo inteiro doía, minha pressão arterial estava perigosamente alta, eu não conseguia dormir e meu relacionamento com meu marido sofria devido à minha extrema falta de autoestima. Eu estava infeliz em meu corpo. No verão de 2018, eu estava no meu peso mais alto, com 300 libras.



Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

Meu ponto de virada foi quando não fui capaz de acompanhar meus dois filhos.

Fiquei humilhada quando meu marido teve que me empurrar em uma cadeira de rodas quando fomos para a Disneylândia porque meus joelhos doíam muito de andar. Eu tinha me deixado ir completamente e não conseguia cuidar de mim e dos meus filhos. Eu nunca me senti pior. E eu estava com tanto medo da ideia de morrer de excesso de peso e deixar meus filhos sem mãe.

qual é o patrimônio líquido de taraji p henson
Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)



Um anúncio de uma academia local apareceu na minha linha do tempo do Facebook e anunciava que era uma 'academia para mulheres de verdade'. Eu respondi ao anúncio, mas não estava levando muito a sério o compromisso, já que era uma mãe ocupada com dois filhos pequenos. Quando o dono da academia me ligou e disse que tinha uma creche disponível, eu estava sem desculpas.

Decidi me inscrever para um desafio de condicionamento físico de 6 semanas na minha academia.

Em agosto de 2018, comecei minha jornada para perder peso com um período de seis semanas Desafio de condicionamento físico máximo . É uma academia e um programa de abrangência nacional que combina fitness em grupo com treinamento nutricional e incentivo financeiro para ajudá-lo a entrar na melhor forma de sua vida. A maneira como funcionou durante meu desafio Max: você pagou $ 400 adiantado e se perdesse 20 libras ou 5% de sua gordura corporal no período de seis semanas, receberia um reembolso total.

A academia oferecia apenas aulas em pequenos grupos, o que foi fantástico para mim, porque eu realmente me saio bem em grupos com a orientação de um treinador. Comecei a malhar cinco dias por semana. Minha primeira aula foi spin, e embora eu ame spin agora, a primeira vez foi difícil. Eu estava começando do zero e estava completamente fora de forma. Eu também era o limite máximo de peso para a bicicleta, o que era assustador e desanimador, mas superei.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

Minha programação semanal de exercícios incluía muita variedade.

  • Segunda-feira: Bootcamp
    • Terça: Ioga
      • Quarta-feira: TRX
        • Quinta-feira: Yogalates
          • Sexta-feira: Bootcamp ou Spin
            • Sábado: Atividade familiar
              • Domigo: Descanso
                Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                Veja esta postagem no Instagram

                Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                Max Fitness também me forneceu um plano de refeições de um nutricionista registrado e me ensinou sobre porções saudáveis.

                Eu me comprometi com uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos e eliminei completamente todos os alimentos processados, carboidratos ricos em amido, alimentos fritos, refrigerantes e álcool, e qualquer açúcar artificial. Minha dieta consistia em clara de ovo, pão de grão com germinação de Ezequiel, frutas (principalmente maçãs e frutas vermelhas), folhas verdes escuras, frango, peru, arroz integral, feijão preto, batata doce, iogurte grego, amêndoas, manteiga de amendoim, abacate, shakes de proteína e barras, além de muito molho picante para dar sabor.

                Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                Veja esta postagem no Instagram

                Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                Nas primeiras seis semanas, perdi 11 quilos.

                Também ganhei meus $ 400 de volta. Na época, eu já havia me apaixonado pela academia, então imediatamente me inscrevi. Depois que minha mentalidade mudou e comecei a ver o peso cair, eu sabia que finalmente estava indo na direção certa.

                Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                Veja esta postagem no Instagram

                Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                Eu medi tudo o que comia em uma escala alimentar e mantive minha dieta religiosamente. Aprendi a ler todos os rótulos enquanto fazia compras, porque há açúcar escondido em itens que você não pensaria que acrescentariam açúcar. Eu também sempre subia as escadas em vez do elevador, parava de comer lanches tarde da noite e levava minha própria comida comigo para festas, reuniões e às vezes até restaurantes para me manter na linha.

                Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                Veja esta postagem no Instagram

                Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                Em março de 2019, perdi 45 quilos. Então, cheguei a um platô de perda de peso e tive que misturar as coisas.

                Cortei mais carboidratos e os substituí por gorduras saudáveis. Também comecei a contar calorias com o MyFitnessPal e me certifiquei de beber metade do meu peso em onças de água todos os dias. Com essas mudanças, consegui perder 60 libras adicionais para um total de 160 libras em novembro de 2019.

                Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                Veja esta postagem no Instagram

                Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                Agora, mudei do modo de perda de peso para o modo de manutenção.

                Eu adicionei muito mais calorias à minha dieta para manter meu peso, mas ainda como uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, porque adoro a maneira como faz meu corpo se sentir. Nunca me sinto preguiçoso ou inchado com o que como e sinto que estou comendo para abastecer meu corpo e tratando-o da maneira que ele merece ser tratado. Eu adoro encher-me de alimentos integrais orgânicos.

                Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                Veja esta postagem no Instagram

                Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                Aqui está o que eu como em um dia normal agora:

                • Café da manhã: Iogurte grego com um pacote de amêndoas e um UMA Barra (Massa de biscoito de chocolate é minha favorita!).
                  • Almoço: Uma salada com frango grelhado, tomates, os vegetais que tenho à mão, um ovo cozido, uma pitada de queijo feta e meu molho favorito, que tem apenas 45 calorias por porção. Vou alternar entre isso e um embrulho de peru em uma tortilla de baixo teor de carboidratos cheia de vegetais e abacate e uma maçã.
                    • Lanches: Eu sempre bebo um Batido de Chocolate Premier Protein . Eu adoro lanches e normalmente como qualquer um dos seguintes: ovos cozidos, Skinny Pop , amêndoas, maçãs e manteiga de amendoim, carne seca, barras ONE, queijo cottage ou outro iogurte grego.
                      • Jantar: Normalmente, eu como no jantar a mesma coisa que comia no almoço ou como um frango grelhado simples com brócolis, couve de Bruxelas ou aspargos. Também adoro misturar com um hambúrguer de frango Trader Joe's cortado com arroz de couve-flor, guacamole e molho picante.
                        • Sobremesa: Um fudgsicle sem açúcar ou pudim de chocolate com morangos fatiados.
                          Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                          Veja esta postagem no Instagram

                          Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                          Olhando para trás, gostaria de ter sabido que a perda de peso não precisa ser tão complicada quanto eu fiz parecer.

                          Depois que me concentrei em ter um déficit calórico (onde você ingere menos calorias do que seu corpo usa), perdi peso. Eu também gostaria de ter sabido como o levantamento de peso é ótimo para perder peso. Eu sempre acreditei no mito de que o levantamento de peso torna você corpulento, mas não é verdade. Ajuda a torná-lo magro e tonificado e queima toneladas de calorias.

                          Quando as pessoas me perguntam como me sinto depois de perder 70 quilos, sempre digo que sinto paz e alegria. Sinto-me eu mesma de novo, a esposa e mãe que sempre fui destinada a ser. No momento, estou treinando para minha primeira maratona completa e estou amando o quão forte e saudável me sinto. Sou grato pelo incrível apoio que meus amigos e familiares me deram durante essa jornada emocional.

                          Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                          Veja esta postagem no Instagram

                          Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                          Meu maior conselho: consistência é a chave.

                          Você não verá resultados durante a noite, mas com muito trabalho terá sucesso.

                          Para mim, as coisas que me ajudaram a ficar no caminho certo foram o início do meu Instagram para documentar meu progresso, a responsabilidade de outras mulheres na minha academia e me pesar todos os dias. Eu sei que pesagens frequentes não funcionam para todos, mas elas me ajudaram.

                          Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
                          Veja esta postagem no Instagram

                          Uma postagem compartilhada por Peggy (@watchpeggyloseit)

                          Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io