‘Eu fiz 50 abdominais todos os dias durante um mês - aqui está o que aconteceu’

mulher caucasiana malhando em uma esteira para exercícios Misturar imagens - JGI / Jamie GrillGetty Images

Durante a maior parte da minha vida, eu me exercitei de forma bastante consistente, correndo ao ar livre, indo à academia ou fazendo aulas de ginástica pelo menos três ou quatro vezes por semana. Mas, como muitas pessoas, eu perdi meu hábito de exercícios - primeiro, eu estava em minha lua de mel, depois eram feriados ... e você sabe, apenas a vida. Você pode relatar?



Eu estava pronto para voltar a um regime de exercícios, então eu estava realmente super empolgado para enfrentar este desafio de trituração de 30 dias, que parecia uma façanha simples e uma boa maneira de voltar a treinar regularmente.

Normalmente, as únicas coisas com as quais gosto de me comprometer são meu marido, minha extensa (e obsessiva) rotina de cuidados com a pele e uma merecida taça de cabernet (ou três) após um dia longo e difícil. Mas 50 abdominais por dia - parece nada demais, certo? Eu também pensei, no começo.



Ainda assim, eu queria ter uma ideia melhor do que estava me metendo e definir algumas expectativas desde o início. Portanto, antes de começar a trabalhar diariamente, procurei gurus do fitness para descobrir o que eu poderia alcançar ao fechar minha cota de 50 por dia. Antes de embarcar em seu próprio desafio, deixe-me compartilhar o que você precisa saber e todas as coisas que aprendi sobre o que você pode (e não pode) esperar de fazer abdominais todos os dias.



Começando com uma verificação da realidade: trinta dias não é tempo suficiente para pegue um pacote de seis - mesmo se você fizer 100 abdominais por dia. 'Você pode esperar ver mais mudanças mentalmente do que fisicamente,' Ben Boudro, CSCS, proprietário da Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan, me avisou. 'Para ser honesto, existem muito melhores exercícios para o seu núcleo do que simplesmente crunches antigos, mas esse não é realmente o ponto de fazer um desafio. '

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Então de que adiantava fazer algo assim, perguntei a ele. 'Os desafios têm datas de término, então sempre há uma luz no fim do túnel, o que ajuda as pessoas a segui-los', ele me disse. 'Eu não me importo se você simplesmente pulou um pedaço de pau, flexões , agachado ou só fez pranchas - o resultado final é que você se exercitou de uma certa maneira por 30 dias seguidos, o que é uma grande conquista. ' Gostei de seu entusiasmo e crença no meu nível de comprometimento.

Então, mergulhei e me comprometi com 50 abdominais todos os dias durante um maldito mês direto.



Antes de aplicar crunches todos os dias, é importante saber como fazê-lo. (Óbvio? Sim. Importante? Com ​​certeza.)

Como: Deite no chão com os joelhos dobrados (ou estendidos, para um treino de abs inferior mais desafiador). Dobre os braços e coloque as mãos atrás da cabeça. Mantendo as costas pressionadas no chão, levante a cabeça, o pescoço e as omoplatas do chão e, em seguida, abaixe as costas.

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Dica profissional: considere usar um tapete de ioga durante seu desafio de crunch.



Antes de lançar o desafio, Chris Ryan, CSCS, treinador e fundador da Chris Ryan Fitness , me disse: 'Se você fizer apenas 50 abdominais por dia durante um mês, provavelmente terá um caso sério de queimadura de tapete com um pouco mais de força na parte superior do abdômen e talvez um pouco mais de definição.' Ele não estava brincando. O primeiro local que escolhi para fazer minhas abdominais diárias foi, de fato, meu tapete. Afinal, que opções eu tinha no meu apartamento de 500 pés quadrados em Nova York?

Mas depois de apenas dois dias disso, a queimadura do tapete foi real . Então decidi mudar para o meu piso de madeira - grande erro. Essas marcas vermelhas se transformaram em hematomas que eu podia sentir todos os dias no trabalho enquanto minhas costas descansavam na cadeira do computador. Foi quando decidi usar meu tapete de ioga.

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O resto foi muito tranquilo, pelo menos no departamento de lesões.

Cinqüenta abdominais por dia realmente não é nada no esquema das coisas. A cada dia, eu não passava mais do que um minuto sólido na posição decisiva e nunca tive problemas para terminar todos os 50 de uma vez. Mas, ainda assim, conseguir me espremer naquele tempo foi difícil. Eu encontrei todas as desculpas no livro para adiar minha série de 50 até mais tarde e mais tarde no dia. Minha lista de desculpas incluía (mas não se limitava a): 'Esquiei o dia todo, mereço uma pausa' ou 'Acordei muito cedo esta manhã e estou cansado' ou 'Mas é fim de semana!' Sou grato que meu marido me deu seu infame: 'Você está falando sério?' olhe cada uma dessas vezes.

Você pode notar resultados menores depois de fazer abdominais todos os dias.

Enquanto eu definitivamente sentiu definição no meu abdômen superior, eu vi apenas pequenas melhorias em minha aparência (dê uma olhada nessas fotos de antes e depois para referência).

50 abdominais por dia Jenn Sinrich

Isso porque abdômen realmente são feito na cozinha.

Embora eu tenha me comprometido a fazer 50 abdominais por dia durante um mês, não me comprometi com nenhum tipo de dieta ou plano de exercícios adicionais. Eu tentei o meu melhor para fazer minhas três aulas por semana (e falhei miseravelmente nisso), mas consegui manter meus 50 abdominais por dia.

Como eu não estava seguindo uma dieta, isso também significava às segundas-feiras, especialmente depois de um fim de semana embriagado estrelado por pizza tarde da noite, a última coisa que meu corpo letárgico queria fazer era deitar e ficar de joelhos. Consegui fazer isso, ainda, todos os dias, mas notei uma grande diferença no meu nível de entusiasmo nos dias em que senti inchado em comparação com os dias em que eu comia decentemente.

Resumindo, pensei, estou feliz por ter aceitado este desafio decisivo.

Pela primeira vez, comprometi-me com alguma forma de rotina de exercícios físicos. Eu não acho que isso é algo que eu recomendaria para alguém que deseja um pacote de seis. Mas no que diz respeito ao comprometimento, ganhei a medalha de ouro.